處理睡眠的問題，其實很複雜，心理層面的居多，可以用藥解決的都簡單。
但是用西藥就要小心，有些藥會有夢遊的副作用。當服用的劑量越來越大時，半夜會起來翻冰箱找食物吃，甚至半夜起來再去拿藥來吃。
先說一個觀念，睡眠如果是因為疾病引起的，就應該處理那個疾病。如果是因為本來就不想睡，例如：中午睡太多，那就應該改變作息。
如果是因為覺得睡六小時不夠，然後一直以為自己沒睡飽，這個就要從認識睡眠開始…。
小嬰兒通常一次只睡3-6小時，然後一天要睡3-4次。大一點5-6歲，他可以一覺到天亮，有時候他可以睡超過10小時。再大一點，到了國中，為了考試，或是其他原因(例如：要考試看書、打電動<–這是不好的行為)，他可以一天只睡4-5小時。有些人，因為工作兼太多，可能一天睡2小時就覺得夠了。
所以睡眠時間，因人而異，因年齡而異，因個人生活習慣而異，因體質而異。沒有一定要睡8小時。雖然日本有研究過睡7小時的人比較長壽，但是我個人覺得因果關係不一定是如此，只能說”睡7小時”和”長壽”有相關性。也許是本來長壽的體質大都睡7小時就好，但我們的體質也許只睡6小時就好；或是我們的年齡也許就是晚上睡5小時，加上午睡30分鐘就好；總之，每個人睡覺的習慣和習性不太相同。
但是請記得一件事，如果不是因為疾病引起的睡不著，大都不會因為睡不著這件事而造成身體的負擔，但是會造成心理的負擔。心理的負擔來自於隔天要上班，睡不著怎麼辦? 明天會沒精神怎麼辦? 因此就有人會去吃安眠藥。
而中醫認為，心理的因素和臟腑多少也有點關係，臟腑氣足的時候，就會比較有自信，會想說，既然睡不著，不如來做點什麼，例如：看看書，聽聽音樂，放空自己，閉目養神。但是千萬不要去計畫明天要做什麼，如果真的要想，請拿紙筆(不要拿手機)把他記下來，一次想一件事，不要越想越複雜。如果容易越想越複雜，也可能是臟腑氣不足所致。
之前有教過數呼吸的方式，把注意力集中在呼吸，一呼一吸數1，再一呼一吸數2，然後3、4、5……，通常數不到200就亂掉了，那沒關係，如果好像是數到哪裡就從那裏繼續數。例如：數著數著，就亂了，然後大腦就從56開始數，那我們就從56繼續數。亂了，表示曾經有睡著幾分鐘，然後又覺醒了，但是大腦知道有在數，只是數字接不上。如此重覆幾次，大都可以睡著。
通常臟腑氣足的人，在執行數呼吸的方法會很順利，但是有些人會心浮氣躁，一直把注意力放在”怎麼還沒睡著?” 其實我們再試一次，把注意放在”數呼吸”，而不是”沒有睡著”，經過反覆的練習，一定會成功。
中藥的部分可以處理臟腑氣不足的問題，一般來說肝血不足或是肝氣鬱結的狀況比較常見，肝血不足基本上就是一種虛證，肝氣鬱結則是因為有壓力，例如工作的壓力，情緒的壓力……。若是長期沒睡好，體質就容易變成陰虛體質。
另外，飲食也很重要，如果有喝咖啡、茶，一定會影響睡眠，雖然有些病人會跟我說，我已經喝很多年了，不會有影響的。怎麼可能沒有影響? 我舉吃飯當例子，我們吃飯吃很多年了，吃了飯肚子就會飽，會不會說吃了很多年之後，吃飯就不會飽了，當然不會，而且通常，吃了幾十年的飯之後，會越吃越多。咖啡、茶也是一樣，一定有提神的作用，而且，喝了幾十年之後，也會越喝越多。
不要小看咖啡，有些人認為我都是早上喝，不會影響睡眠啦!! 但事實上，咖啡因在身體的作用，有時候會超過24小時，也就是說，星期日早上喝的咖啡，到了星期一早上仍有作用。所以早上喝，到了晚上也是會讓人較難入睡，或是比較淺眠。所幸咖啡的作用也沒那麼厲害，如果我們真的很累，到了晚上，還是睡得著，而且可以一覺到天亮。
最後補充一點，喝酒助眠也是不好的習慣，基本上喝了酒，我們的身體在睡著以後，大多的生理活動都在處理酒精代謝，沒有多餘的力氣修復身體其他部分以及重建大腦的功能，所以表面上睡著了，其實隔天身體一樣累，完全沒有充電的感覺。如果喝多了，還會宿醉、頭痛、注意力無法集中。
總之，睡眠問題的處理，吃安眠藥從來就不是首選，一定要先認識睡眠的時間因人而異，此外睡眠習慣的養成，有沒有使用數呼吸方法入睡，以及有沒有喝咖啡，這些都有關係。僅僅靠吃安眠藥只是一種逃避問題的方式，應該多想想問題的癥結在哪裡才是。
部落格網址: http://wp.me/p16exy-hd
粉絲專頁: https://www.facebook.com/dr.sifon/
