168斷食法為什麼不會瘦

168斷食法是說一天只能用8小時的時間來進食，其餘16小時只能補充水分，或是沒有熱量的黑咖啡或無糖紅茶、無糖綠茶。其實換個說法，有點像一天吃一餐的意思。只是一天吃一餐聽起來很辛苦，如果是168的話，你可以在8小時的起點吃一餐，結束點吃一餐，算下來是吃了兩餐。

然而168斷食法是否真的有效？如果你是8小時內吃兩餐，然後份量又多，算起來也是等於三餐，這樣的熱量還是有可能過多。

但是如果你不用168斷食法，一天吃四餐，每餐控制在300大卡，這樣也是會瘦的喔~~相較於168斷食法，這種一天吃四餐的方法，做起來也許比較容易。

當然要看每個人的生活習慣，如果你是工作很忙，忙到沒時間吃飯的那種，168也許適合你。如果你是生活比較悠閒，那可能可以考慮一天吃四餐，但熱量有控制，這樣也可以瘦。

總而言之，168斷食法只是諸多節食的方法之一，還是要回歸到熱量控制，如果使用了168斷食法，但熱量攝取過多，還是瘦不下來喔~~

但如果你都吃麥當勞 (雖然這樣會營養不均衡)，卻有控制一天總熱量的攝取，讓自己吃麥當勞和其他食物的總熱量，控制在一天1200~1700大卡，也是會變瘦的喔~~當然食物種類要搭配一下，最好要有青菜類，但水果一定要控制份量，其實水果的熱量比想像的高，很多減重的朋友，戒了水果之後，減重效果大增。

若是有規律的運動習慣的話，例如一週2~3次，每次一小時，假設這一小時都持續在動，心跳都有130~140以上，呼吸微喘到喘，有流汗更好，這樣的運動方式大概每一小時可以消耗200~250大卡以上，以熱量的消耗來說，對減重幫助不大，但還是有幫助的。

運動的效果，除了消耗熱量之外，也會讓自己的身體更健康，心理狀態更積極，積極正面的想法也有助於減重。我常跟減重的朋友說，你可以放一張你自己最瘦的照片在手機的主畫面，如果你是男生也可以放一張肌肉男的照片，女生就放女明星的照片，就放在手機的主畫面，天天看，相信自己一定可以減重成功，那麼要維持魔鬼般的身材將不在是夢。

圖片來源：google 謝祖武 肌肉 以及 全智賢 ig的圖片

有個病人，每次都說大便不順，他都已經一天拉五六次了，還叫我再加強。

我說，一天拉十次也不會瘦。臨床上，體型偏胖的通常一天大便次數很多，體型瘦的通常是便秘居多。為什麼會這樣？從結果推論，因為吃得多，大便就多，體重就會變重；吃得少，大便就少，當然就會瘦。

結果他前幾天回診，跟我說他便秘了，一量體重，脂肪瘦0.7公斤。便秘反而變瘦了。怎麼會這樣？就是剛剛說的：「吃得少，大便就少，當然就會瘦。」

這就是我常說的，拉肚子都是拉水，不是瘦脂肪，喝個水體重就回來了。

況且每次拉完，肚子空空的，又吃了一堆食物。要知道這些食物被消化吸收的比例高達99%，真正變成大便的部份只有1% (大便的組成大部份不是吃下去的食物，而是膽汁、水、代謝的腸胃上皮細胞、纖維素)。這樣的循環，餓了又吃，吃了又拉，拉了再吃，當然瘦不下來。

但瘦脂肪就不容易復胖了。

為什麼我們減重效果好而且不復胖，就是我們抓到了減重的重點—瘦脂肪。

 

郭X妤 2X歲 兩個寶貝的媽咪

因為原本身體很差又易過敏，經由朋友介紹來診所看診希望能藉由中醫調整體質並減重，當時94.1公斤，配合飲食控制，運動方面除了按時跑步之外，偶爾會再做一些5分鐘小運動，例如抬腿運動。經過了29週的努力，目前已經瘦到69.2公斤囉!! (170925新增 171109修訂)

※ 減重效果因人而異，不保證能達成個人預期效果，建議配合醫師指示服藥與治療

林X灃：堅持運動，不吃澱粉，搭配中藥，配合埋線，兩個多月瘦13公斤，太強了!!

※ 減重效果因人而異，不保證能達成個人預期效果，建議配合醫師指示服藥與治療

因為年底要當伴娘，希望自己能瘦下來，所以來找陳世峰院長減重，因為工作很忙，也沒時間運動，除了埋線和吃藥之外，我一天只吃兩餐，不碰油炸、甜食與零食，也沒有吃消夜。如果靠自己的意志力應該辦不到，但有埋線和中藥調理身體的關係，讓我可以完成不可能的任務。(林X萱 2020/3/12~2020/07/28 體重從83.1下降至65.7公斤。)

※ 減重效果因人而異，不保證能達成個人預期效果，建議配合醫師指示服藥與治療

盧X丞先生，因為要拍婚紗照，所以來世峰中醫埋線減重，搭配運動和飲食控制，飲食變少，但反而比較有精神，也不會想睡覺，甜食沒有吃，有增加疏菜和蛋白質的攝取。一個月瘦9.8公斤，很有效率呢! (2022/10/15) 又持續瘦到 72.0kg ! (2022/11/19)

※ 減重效果因人而異，不保證能達成個人預期效果，建議配合醫師指示服藥與治療

周X凰：看網路抱持著試試的心態，因為身體狀況不佳，西醫判斷有糖尿病要長期吃藥，我不肯，才下定決心減重，規律運動，不吃過量的熱量，搭配中藥，配合埋線，共減23.6公斤 (2022/4/1~2022/11/1)。

※ 減重效果因人而異，不保證能達成個人預期效果，建議配合醫師指示服藥與治療

盧X利	42歲，盧X利，當初來世峰中醫減重是為了健康，埋線減重加上中藥減重，平時有運動習慣，做瑜珈，加上飲食控制，2022/4/28~2022/12/29，約8個月瘦了21.4公斤。

※ 減重效果因人而異，不保證能達成個人預期效果，建議配合醫師指示服藥與治療

!! 保證不含西藥與禁藥 !!

針灸拉提、4D專區

我們診所也參與了外部稽查制度，由診所以外的人來無預警抽樣檢驗，充分保證藥品安全。

32週瘦41.6公斤實例

20週瘦20.4公斤實例

速效：1週瘦4.5公斤實例

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2024/4/4~4/7清明連假休診

世峰中醫診所  

專長： 減重、不孕症、掉髮、豐胸、疲勞倦怠、青光眼、高血脂、增重、男性功能障礙、體質調理、頻尿、痛經、媽媽手、各種酸痛、五十肩、腸胃疾病、腸躁症、膽結石、便秘、胃食道逆流、睡眠障礙、咳嗽、感冒、過敏性鼻炎、青春痘、乾癬、灰指甲、蕁麻疹、皮膚過敏

簡介：

陳世峰院長以醫療服務為職志，將這份事業當作對社會的責任，用愛心、耐心提供專業醫療與照護，以精湛醫術及專業醫療設備，深耕地方，扮演社區家庭醫師，為居民健康把關。

用藥採用各大藥廠原裝藥品，中藥選用最精良品質，減重藥保證皆為中藥，絕不含西藥，不含禁藥，減重可同時調理體質，讓你瘦的又快又健康。

陳世峰院長最常被問到的是埋線會痛嗎? 其實因人而異，一般來說是不太痛的，甚至有一次院長已經幫病人埋線第三針了，病人突然問院長：「埋線會痛嗎? 」原來病人完全沒感覺，就已經埋完三針了，院長繼續幫他埋完約15針，病人驚嚇到怎麼可能都沒感覺。

一天，有一個病人來做減重埋線，陳院長手一放上去病人的肚子，就說你這個不是真的胖，你的婦科有很嚴重的問題，於是請病人去婦產科檢查，竟然檢查出卵巢瘤，有7-8公分。結果去婦產科開完刀肚子就消了，也幫病人及早診斷出婦科疾患，並在婦產科醫師的幫助下，切除了卵巢腫瘤。

又有一次，院長遇到一個五十肩的病人，右肩痛到不能說話，院長幫他用圓針療法，才做完一次，疼痛就減去大半，院長交代他要再回診做一次圓針，沒想到做完兩次，連活動度都大為增加，院長於是囑咐他，要記得按時自己做復健，慢慢就會好了。沒想到，這位病人又介紹其他痠痛的病人來，有右手肘無法使力的，有肩頸僵硬多年未好的，這些經過適當的圓針治療或搭配拔罐放血，皆有立竿見影的好轉。

還有鼻過敏、皮膚過敏、青春痘、痛經…等等病症，院長都有多年經驗，院長的理念是用最短的時間來治療病人的不適，希望能讓中醫總是慢慢治療的印象可以完全改觀。

學歷

台灣大學理學院植物學研究所碩士畢業

中國醫藥大學學士後中醫系畢業

曾任

苗栗社區大學講師

臺北市立聯合院陽明院區實習醫師

為恭醫院中醫部主治醫師

明師中醫聯合診所主治醫師

台灣中醫家庭醫學醫學會 理事

現任

世峰中醫診所 院長

中華民國中醫肝病醫學會理事

亞太抗老化醫學會會員

中醫皮膚科臨床顯效醫案學術研討會 講師

著作

陳世峰，葉家豪，2009，傅青主女科產後門用藥研究，北市中醫會刊(55): pp.50-66

坐月子保健調理食譜 陳世峰，李婉萍，2013.02 康鑑文化出版

老祖宗的食療老偏方 陳世峰，康鑑文化編輯部，2014.01 康鑑文化出版

飲食相宜相剋速查圖典 胡維勤，沈建忠，陳世峰，新經典出版部，2014.03，漢皇國際文化有限公司

中藥材養生密碼，陳世峰醫師，康鑑文化 2015.05

專長： 減重、不孕症、掉髮、豐胸、疲勞倦怠、青光眼、高血脂、增重、男性功能障礙、體質調理、頻尿、痛經、媽媽手、各種酸痛、五十肩、腸胃疾病、腸躁症、膽結石、便秘、胃食道逆流、睡眠障礙、咳嗽、感冒、過敏性鼻炎、青春痘、乾癬、灰指甲、蕁麻疹、皮膚過敏

病人從日本寄來的明信片：

世峰中醫診所減重實例

邱X秀 2019.8.5~2020.3.16 (32週)
(平均一週瘦1.3公斤)

體重瘦41.6公斤
脂肪瘦30.1公斤

(經患者同意後刊登)

永和院區：
預約專線：02-2923-3838 (就愛瘦-瘦吧瘦吧)
地址: 新北市永和區豫溪街50號 (中正路623號旁巷口)

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圖片來源：we heart it (When your classmate has itch And you see this: ur are happy for that 2 seconds)

在學生時期，我就開始減重，那時候是希望自己可以練出一身肌肉 (萬一不小心抓癢被看到腹肌，也可以不傷人眼睛)，到了30歲之後，仍然繼續減重，因為不減的話，體重就會持續上升，我也是一直找合適的減重方式，必須務實的面對自己的腰圍越來越大的事實。

台灣是國際公認的美食天堂，2015年CNN的讀者選出「全球十大最佳美食旅遊點」，台灣以8242票奪冠，住在美食天堂，想瘦也很難。大約33%的台灣民眾都有肥胖的問題，肥胖對身體的健康影響很大，過度肥胖容易引起癌症、心臟病、高血壓、高血脂、糖尿病、肝病……，所以減重更顯重要，應以健康為前提好好的控制體重，然而除了減不下來之外，九成的減重者都有復胖的問題。

以下提供幾個秘訣，讓你冬天也能輕鬆瘦：

1. 養成習慣

減重不會只是「一時」的，而是一種生活習慣，如果沒有這樣的觀念，就很容易復胖。例如：每餐只吃一碗，便當不買太大的，保持運動的習慣，不喝含糖飲料，不吃零食，水果一天最多兩份…這些習慣一定要養成。

2. 培養成就感

上述的習慣，做起來不容易，卻也沒那麼難，如果每次都是勉強自己去維持習慣，就不能持久。能讓一個習慣持久的方法之一就是「培養成就感」，這是給自己最大的獎勵，例如：今天三餐只吃了三碗 #任務達成；午餐便當買瘦肉便當而不是雞腿便當 #任務達成；這週運動三次、每次30分鐘、心跳130 #任務達成…，每一次達成任務就會有成就感，更加肯定自己在減重方面的信心。

3. 給予動力

如果你專注於遠大的目標，就會覺得踏出第一步是很簡單的事。動力是最重要的，而動力的來源就是動機，為什麼想減重? 每個人都有不同的動機，不斷地想這個動機，不管是變漂亮；要追到心儀的女孩；想要穿下十年前的牛仔褲；或是為了健康；甚至有人是因為買了房子，貸款30年，他想活久一點，才可以享受人生，這些都可以當成減重的動機，有了動機與目標，才會有動力，所以一定要不斷且反覆去想減重的動機與目標。

4. 享受過程

有了遠大的目標，就要訂出行動的步驟，然後專注在這些過程，並享受過程。例如：每餐只吃一碗的份量，那麼就專注在這一件事，因為只能吃一碗，所以要好好享受吃這一碗的過程。又例如：每週運動三次，只要覺得很懶不想動，表示有時間運動，那就去運動吧!! 運動是難得讓頭腦放空的時候，好好享受這一刻吧!! 運動完成，任務達成，成就感get!! 如果沒去運動，罪惡感加深，不過也別氣餒，下次猶豫要不要去運動時，就專注在運動這個任務就好，一次兩次失敗沒關係，再接再厲!! 有人堅持了兩個月，然後偷懶了兩個月，那又怎樣? 之後他不放棄又堅持了六個月!! 享受過程，專注在過程，過程才是達到目標的方法。

5. 不心急

十年之前的體重與身材，不可能在一季就還原，更不可能一週或一夕之間達到，只要給自己多一點的時間，相信會看到自己的改變，也許你覺得一年瘦5公斤不多，但不去做的話，一年也瘦不到1公斤。

6. 聚餐是為了聚

減重最大的誘惑就是吃，而讓自己大吃大喝最好的理由就是聚餐、尾牙、春酒、喜宴、出國旅遊…。以聚餐為例，聚餐是為了「相聚的快樂」，沒有人強迫你要吃很多；尾牙是為了「抽獎」；春酒是「求個好彩頭」；喜宴是去「祝福新人」；出國旅遊是為了「到陌生的國度體驗人生」；吃當地的食物是為了「嚐鮮」，但不要大吃大喝。若想要大吃大喝的話，很容易找到理由，但你一定要找到其他「不吃或少吃」的理由。

7. 高調減重 找朋友一起減

很多人減重都默默的減，其實應該告訴週遭的人，或是找朋友一起減，大家互相鼓勵、互相監督，一個人減重很無聊，但是很多人一起減就有趣多了，雖然可能發生互相陷害的時候，例如故意買雞排坐在你旁邊吃，但是沒關係，如果自己等級夠高，根本不在乎雞排的誘惑；如果等級低，被誘惑了，根據洪水理論，被誘惑許多次以後，些許更能抗拒雞排的誘惑；或是直接遠離這樣的雞排誘惑場合就好。不管如何，永遠相信有成功的時候，記得持續運動，堅持飲食控制的習慣，一定可以瘦下來。

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我想減重但我很愛吃甜食

醫生，吃什麼才能減重? 醫生，什麼不能吃? 醫生，我想減重但我很愛吃甜食，怎麼辦?

沒有一種食物吃了就會瘦，也沒有什麼絕對不能吃的食物，甜食也可以吃。記得我以前有貼過一個文章，叫做糖果減重法，

其實，就算是吃甜食，對於減重也有正面的幫助，至少他可以讓你不會餓，甚至可以滿足你的口慾。

吃是人類天性，只是吃之前你有想過為什麼要吃嗎? 是肚子餓? 還是嘴饞? 還是某種高尚的理由，例如：怕食物浪費，或只是單純想品嘗美味? 還是壓力太大，想發洩一下?

有看過駭客任務(The Matrix)的都知道，我們生活的世界有可能是我們自己想像出來的，但是也有一部分是真實的，應用到吃這件事，也是如此。真實的世界，必須要養好身體，如果是身體所需，該吃的還是要吃；而想像出來的部分，像是嘴饞，想要品嘗美味，那麼淺嚐即止。

如果是壓力太大，不如去運動吧~~，尤其是覺得自己很懶不想動的時候，那表示你有時間運動，就算是強度較弱的運動也可以。

若是怕食物浪費，也是想太多了，食物會浪費是因為你沒吃完嗎? 事實是在點太多食物的當下，就已經註定浪費了，若是勉強吃完，也算不上是享受美食，甚至是在虐待脾胃，養胖自己。

通常很餓的時候，你覺得吃的下兩份，但實際上一份就夠了。要注意的是下次很餓的時候，一定要思考身體只需要一份，即使當下覺得吃的下兩份，也是想像出來的餓所導致的。

下次，想吃甜食時，可以把他分成四小份，

1. 先閉上眼睛、深呼吸。
2. 睜開眼睛，當作從來沒看過眼前的甜食，細細觀察它、聞它、摸它。
3. 把第一份放到嘴裡但不咀嚼，閉上眼睛數五秒鐘。
4. 開始慢慢咀嚼，經驗每一次咀嚼中，味道的變化、感受、吞嚥。
5. 用同樣的方式吃第二份、第三份。
6. 準備吃第四份時，停下來想想，真的想吃嗎？如果決定吃，用同樣的方式吃。
7. 無論是否吃第四份，思考為什麼會做這個決定。

經過這樣的步驟，你已經品嚐了美食，而不是囫圇吞棗把美食塞到肚子裡，同時你也練習去瞭解為什麼而吃!!

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生酮飲食減重法? 適合我嗎?

 

生酮飲食是一種倒金字塔型的飲食方式，正常的飲食下，澱粉攝取最多，蛋白質次之，脂肪最少。而生酮飲食正好相反，脂肪最多，蛋白質次之，澱粉最少。

 

在生酮飲食的原則下，脂肪攝入體內，會形成酮體，酮體會造成腎臟的負擔；且脂肪本身攝取太多，也會造成心血管方面的疾病，例如：高血壓、高血脂、血管硬化、心肌梗塞、中風…等方面的疾病。

 

正常飲食下，也就是澱粉攝取較多的狀況下，能量來源以葡萄糖為主，如果有過多的葡萄糖，則會以肝醣的形式儲存於肝臟和肌肉。因此，長期生酮飲食者，肝醣不足，有可能造成肌肉虛弱無力。此外，大腦也使用葡萄糖產生的能量為主，長期生酮飲食容易造成注意力不集中，精神無法專注。

 

有糖尿病的人，因為要控制血糖，所以糖份和澱粉的攝取也要控制，但如果以生酮飲食的方式進行減肥，則容易造成腎臟的負擔。而第一型糖尿病者若沒有適度使用胰島素，會出現酮症酸中毒，這個生理代謝的問題甚至會危及生命。

 

生酮飲食也會造成身體脫水的狀況，因此瘦下來的不一定是脂肪，也有可能只是脫水的關係。生酮飲食是一種大多數人無法長期維持的飲食計劃，反而容易使體重快速的反彈。

 

生酮飲食適合沒有慢性病，又有運動習慣，可以消耗掉攝取脂肪的熱量，同時補充適量的水分，生酮飲食的時間也不要太長。以健康為前提的減重方式還是最重要的。

 

所有的減重方法都離不開運動和飲食控制，然而中醫減重仍是目前最有效且顧及健康的減重方式，一定要找合格中醫師，使用純中藥，不含西藥與禁藥的診所，若能搭配埋線，雕塑局部的話，效果更好。

圖片來源: Pixabay

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#三十歲以後怎麼吃才健康

今天講三個重點：一個是年紀過了30，食量就應該減少，因為一個人在成長發育的過程，會經歷兒童時期、青少年時期。兒童時期因為要成長發育，青少年時期因為要轉大人，所以食量只會越來越大，養成了這些越來越大的食量，到了30歲以後勢必要改變，食量勢必要慢慢減少，因為30歲以後身體的基礎代謝率是越來越低，脾胃的消化功能也是越來越差，以前胃排空只要兩小時，30歲以後胃排空可能需要3小時，35歲以後胃排空可能需要4小時，到了40歲以後胃排空可能都要超過四五個小時了。

第二個是吃不完的食物不要勉強吃完，這是一種「沉沒成本」的概念，雖然你已經點了過多的食物，這是一種浪費，但那已經點了，你硬是把它吃完，錢也收不回來，但是你硬是把它吃完，卻會傷了你的脾胃，也會造成你的體重增加。所以最好的方式應該是：好好的評估自己的食量，不要點太多食物。

第三個重點是現在的人都吃得太飽，吃得太多，少吃一點反而是健康的。現在的便當份量都太大，加上有些餐廳標榜吃到飽，這樣的攝取量會造成體重不斷地增加，因此我們建議一天只吃兩餐也沒關係。這邊要澄清的是只適用於成年人，兒童還在發育所以早餐、午餐、晚餐都不能少，但是兒童並不一定要吃宵夜，如果他真的餓了可以吃一些點心當作宵夜，但成年人務必要克制吃宵夜的慾望。

吃是為了維持身體運作的基本生理需求，然而吃也是一種慾望，要知道什麼時候吃？該吃多少？卻是現代人維持健康的重要課題。你想吃東西嗎？是為了滿足慾望呢？還是身體真的需要這些熱量和營養？讓我們好好想想吧！

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