冬天輕鬆瘦 醫師傳授七大秘訣

圖片來源:we heart it (When your classmate has itch And you see this: ur are happy for that 2 seconds)

在學生時期,我就開始減重,那時候是希望自己可以練出一身肌肉 (萬一不小心抓癢被看到腹肌,也可以不傷人眼睛),到了30歲之後,仍然繼續減重,因為不減的話,體重就會持續上升,我也是一直找合適的減重方式,必須務實的面對自己的腰圍越來越大的事實。

台灣是國際公認的美食天堂,2015年CNN的讀者選出「全球十大最佳美食旅遊點」,台灣以8242票奪冠,住在美食天堂,想瘦也很難。大約33%的台灣民眾都有肥胖的問題,肥胖對身體的健康影響很大,過度肥胖容易引起癌症、心臟病、高血壓、高血脂、糖尿病、肝病……,所以減重更顯重要,應以健康為前提好好的控制體重,然而除了減不下來之外,九成的減重者都有復胖的問題。

以下提供幾個秘訣,讓你冬天也能輕鬆瘦:

1. 養成習慣

減重不會只是「一時」的,而是一種生活習慣,如果沒有這樣的觀念,就很容易復胖。例如:每餐只吃一碗,便當不買太大的,保持運動的習慣,不喝含糖飲料,不吃零食,水果一天最多兩份…這些習慣一定要養成。

2. 培養成就感

上述的習慣,做起來不容易,卻也沒那麼難,如果每次都是勉強自己去維持習慣,就不能持久。能讓一個習慣持久的方法之一就是「培養成就感」,這是給自己最大的獎勵,例如:今天三餐只吃了三碗 #任務達成;午餐便當買瘦肉便當而不是雞腿便當 #任務達成;這週運動三次、每次30分鐘、心跳130 #任務達成…,每一次達成任務就會有成就感,更加肯定自己在減重方面的信心。

3. 給予動力

如果你專注於遠大的目標,就會覺得踏出第一步是很簡單的事。動力是最重要的,而動力的來源就是動機,為什麼想減重? 每個人都有不同的動機,不斷地想這個動機,不管是變漂亮;要追到心儀的女孩;想要穿下十年前的牛仔褲;或是為了健康;甚至有人是因為買了房子,貸款30年,他想活久一點,才可以享受人生,這些都可以當成減重的動機,有了動機與目標,才會有動力,所以一定要不斷且反覆去想減重的動機與目標。

4. 享受過程

有了遠大的目標,就要訂出行動的步驟,然後專注在這些過程,並享受過程。例如:每餐只吃一碗的份量,那麼就專注在這一件事,因為只能吃一碗,所以要好好享受吃這一碗的過程。又例如:每週運動三次,只要覺得很懶不想動,表示有時間運動,那就去運動吧!! 運動是難得讓頭腦放空的時候,好好享受這一刻吧!! 運動完成,任務達成,成就感get!! 如果沒去運動,罪惡感加深,不過也別氣餒,下次猶豫要不要去運動時,就專注在運動這個任務就好,一次兩次失敗沒關係,再接再厲!! 有人堅持了兩個月,然後偷懶了兩個月,那又怎樣? 之後他不放棄又堅持了六個月!! 享受過程,專注在過程,過程才是達到目標的方法。

5. 不心急

十年之前的體重與身材,不可能在一季就還原,更不可能一週或一夕之間達到,只要給自己多一點的時間,相信會看到自己的改變,也許你覺得一年瘦5公斤不多,但不去做的話,一年也瘦不到1公斤。

6. 聚餐是為了聚

減重最大的誘惑就是吃,而讓自己大吃大喝最好的理由就是聚餐、尾牙、春酒、喜宴、出國旅遊…。以聚餐為例,聚餐是為了「相聚的快樂」,沒有人強迫你要吃很多;尾牙是為了「抽獎」;春酒是「求個好彩頭」;喜宴是去「祝福新人」;出國旅遊是為了「到陌生的國度體驗人生」;吃當地的食物是為了「嚐鮮」,但不要大吃大喝。若想要大吃大喝的話,很容易找到理由,但你一定要找到其他「不吃或少吃」的理由。

7. 高調減重 找朋友一起減

很多人減重都默默的減,其實應該告訴週遭的人,或是找朋友一起減,大家互相鼓勵、互相監督,一個人減重很無聊,但是很多人一起減就有趣多了,雖然可能發生互相陷害的時候,例如故意買雞排坐在你旁邊吃,但是沒關係,如果自己等級夠高,根本不在乎雞排的誘惑;如果等級低,被誘惑了,根據洪水理論,被誘惑許多次以後,些許更能抗拒雞排的誘惑;或是直接遠離這樣的雞排誘惑場合就好。不管如何,永遠相信有成功的時候,記得持續運動,堅持飲食控制的習慣,一定可以瘦下來。

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