月份: 2015 年 7 月

吃什麼才會瘦?

實在是有太多人問這個問題了，所以還是po一下好了!!

1. 海帶
2. 蒟蒻
3. 豆芽菜
4. 白蘿蔔
5. 空心菜
6. 小黃瓜

天天量體重，不但沒意義，還搞錯重點？

故事一：

 

小馬和小連是好朋友，家境平平，兩個都立志要當大富翁，一畢業兩人都找了相當不錯的工作。

 

小馬有個習慣，每個看他的存摺，但從不思考怎樣賺更多錢。

 

小連每個月領薪時才去刷一次存摺，平常就會想怎麼讓公司幫他加薪，或是想可以學哪些東西，以後自己可以創業。

 

請問哪一個人比較可能會實現大富翁的夢想？

故事二：

 

蘇小姐和蔡小姐是同事，兩人身高體重剛好一樣，都想要減重，於是兩人約定，看看誰減的比較快？

 

蘇小姐為了要減重，天天量體重，每天都在嘆氣，我已經吃很少了，體重怎麼還不降。

 （請參考另一篇-–天天量體重沒意義）

蔡小姐每天記錄飲食，而且每天運動，一週才量一次體重，若是重了，會檢討自己飲食是否還是吃太多，運動的策略是否要改進？

 

請問哪一個人會減的比較快？

看完這兩個故事，是否覺得有些共同點呢？

有些人太在意結果，而沒有去想方法，或是方法錯誤，這樣反而達不到您想要的目標喔～～

另外，想減重的朋友一定要天天運動，但這只是基本的，如果每天跑3000公尺，基本上消耗不到250大卡，隨便多吃一碗飯就回來了。

所以飲食一定要控制，要算熱量，算熱量只要會兩件事就可以算，第一會加法，第二會上網搜尋食物的熱量。另外現在有很多減重日記的APP，也可以多加利用。

飲食的部分要吃到基礎代謝率，女生至少要1200大卡，男生至少要1500大卡。雖然說至少要達到，但其實很容易達到，而且不容易控制在那麼少的熱量，如果您有自己試過，每天去算吃了多少熱量，您就會知道，通常吃兩餐就超過這個數字了。

基礎代謝率指的是如果您24小時都躺著不動，身體會消耗的熱量，而如果您有日常活動，例如：家庭主婦、上班族…消耗的熱量通常女生一天是1850大卡，男生通常是2250大卡。

減重的部分就是要算熱量，如果您身上少了7700大卡，就會瘦1公斤的脂肪，這樣減重才算是有抓到重點。

（關於熱量計算：https://www.youtube.com/watch?v=OLt9Y7XxHyo ）

天天量體重沒意義，一個月減2公斤是正常的話，一個禮拜不過0.5kg，
一天不過0.07kg(70g)，喝一杯水有時候就超過200g，
吃一晚飯也可能就超過300g了，
而人一天如果正常喝水兩公升的話，
再加上吃飯，一天上上下下，都可能超過2-3kg了，
計較那小數點幾位上下真的是沒有意義!!!

有時候剛好去尿尿完，
也會瘦0.3~0.5kg。
有時候剛好大便完，
也會瘦1~2kg。

結論：天天量體重沒意義，一天量三次的更沒有意義了。