秋季養生 #增加抵抗力 #肺氣虛弱 #陽氣虛弱 #疲勞倦怠 #四肢冰冷

天氣漸漸轉涼，身體變得有點懶，早上特別想賴床，變得容易疲勞了。加上最近施打新冠肺炎疫苗後，時常感到疲累的症狀，中醫可以幫助你什麼呢?

秋天天氣開始變涼，尤其這兩天氣溫突然下降，體質虛弱敏感的人感受特別明顯，加上有些人打完疫苗後，身體疲累感加重，有一些惡寒怕冷的感覺，這些都可以吃一些補氣的中藥。中醫認為，衛氣作用在體表，若能調理營衛之氣，惡寒怕冷的症狀都可以馬上改善。有些人會擔心打疫苗之後有不適感，中藥除了補氣藥，祛風藥、清熱藥、去濕藥，祛痰藥都可以隨症加減。體質改善之後，抵抗力就會變好。

因為氣溫下降，有些人會出現輕微的感冒症狀，或是鼻過敏發作，這些人除了營衛失調，可能還有肺氣虛弱的體質，這時可以用黃耆、人蔘搭配紅棗、枸杞作為調理之用，但要小心不是每個人都適合經常使用人蔘、黃耆，甚至紅棗也不能長期使用，否則容易上火，而紅棗長期使用容易造成脾胃濕氣太重，因其糖分較高，有糖尿病的患者不宜過量。中醫講究的是五臟平衡，肺氣虛弱的人若能同時調理脾胃，常常可以事半功倍。

此外，容易四肢冰冷的人，晚上會因為腳底冰冷，造成不易入睡或睡不好，而白天容易倦怠疲累，如果又在冷氣房工作，身體循環會變得更差，久坐加上不運動，會加重循環不好的情形。這類人屬於陽氣虛弱的體質，若要根本改善，一定要養成運動的習慣。此外也不能像夏天一樣，吃冰、喝冷飲，冰冷的食物也要節制。

秋季養生的方法，首要注意維持充足的睡眠，盡量在11點上床睡覺，規律的生活作息加上適當的運動，不宜太累，但也不要久坐不動。保持愉快的心情，注意氣管與肺的相關疾病預防。因為疫情的關係，常洗手，戴口罩，也很重要。若想要中藥調理體質，最好找合格中醫師，不要自行服藥，以免補氣補過頭，要提高免疫力，並非一味的補氣，還是要針對體質效果才會好。

很多人因為壓力大、有心事或其他原因而不容易入睡，於是喝點小酒讓自己可以睡著，之後慢慢越喝越多，但早上起來卻沒什麼精神。其實睡眠這件事常常不是病，反而是要去找引起失眠的原因，此外，其實有睡著但半夜醒來卻以為剛剛都沒睡，於是很焦慮的情形也會發生。

中醫認為失眠的原因有以下幾個：

心陰不足：不易入睡，心悸心煩，多夢健忘

心腎不交：難以入睡，甚則徹夜不眠，頭暈耳鳴

心脾兩虛：失眠，多夢易醒，面色偏白，身體倦怠，氣短懶言

膽氣虛：恐懼不能獨自睡眠，半夜驚醒，很擔心有人在窺視

肝氣鬱結：久臥不眠，心煩多思慮，憂鬱或燥鬱

肝膽鬱熱：睡臥不寧，多夢易醒，煩躁，容易生氣

痰熱擾心：多夢易醒，心煩不安，胸悶，多痰，惡心欲嘔，口苦而粘，

心火亢盛：失眠多夢，怕熱，面赤口苦，口舌生瘡，小便黃

胃熱擾膈：坐臥不安，難以入寐，胸悶，胃嘈雜似飢，胃酸多

依賴酒類入睡，肝臟在睡覺時還要做解酒的工作，造成肝臟負擔，睡眠品質就不好，容易醒來、多夢、淺眠，所以起床後還是很累。一罐 330 毫升 4% 酒精濃度的啤酒，熱量約為 106 大卡，很多人因為應酬或上班須要喝酒，雖然三餐吃很少，但體重卻不減反增。

而像是紅酒 15%、伏特加威士忌 40%，同樣以容量 300 毫升計算，熱量分別約 300 大卡跟 800 大卡。相當於一個麵包或一個便當的熱量（ 700- 900 大卡）。

一天喝300 cc的威士忌，光酒的熱量來源就有800 大卡，相當於一個便當，等於一週額外吃進的熱量就增加約 5600 大卡，可能讓體重因此增加 0.7-0.8公斤。另外，酒精會讓人自制力變差，反而會有暴飲暴食、促進食慾的效果。

以我自己為例，62 公斤去健身房踩滑步機20分鐘，重訓約20分鐘，再踩飛輪20分鐘，如此估計也不過消耗262大卡。如果運動後有喝含糖飲料，消耗的熱量馬上補回來，若是有喝酒，消耗的熱量用一杯紅酒就補回來了。因此光靠運動要瘦下來根本不太可能。

睡眠的問題，不論是不易入睡，還是半夜醒來，除了中藥調理，我都建議用呼吸法助眠，就是數呼吸的方法，一呼一吸數1，再一呼一吸數2，一直數，數到自己已經不知道數到哪了，就是已經睡著了。這麼做有幾個好處：第一，比數羊更好，數羊有快有慢，沒有固定的頻率，數呼吸的話，頻率不會變快變慢。

第二，不會因為自己睡著了而以為沒睡著，數著數著145、146、150….咦好像忘記剛剛數到哪了，就是剛剛有睡著。這個方法在午睡時也適用，很多人以為午睡都沒睡著，短短的15分鐘，若是數呼吸數到忘了或亂了順序，表示剛剛確實有睡著。

第三，讓自己的精神集中，不會胡思亂想，數羊的話，也容易胡思亂想，但數呼吸，自己必須專注在呼吸上，因此多思慮的人，數呼吸特別有效，若還是有心事，建議用筆寫下來，不要用手機記錄，因為手機的藍光會讓人睡不著。用筆把心事或待辦事項寫下來，在心理上，就好像已經完成了，心理負擔降至0。如果事情比較複雜，就把很複雜的事情用心智圖畫出來，不會畫心智圖，就把自己的想法圖像化，畫得醜沒關係，畫出來就好。這裡的重點不要去解決他，只要寫下或畫出想到的困難點就好。

第四，數呼吸可以估計自己多久入睡，通常一分鐘呼吸次數約15-18次，如果數到150就亂掉了，就除以15 (除以18也可以)，表示自己剛剛大概10分鐘入睡，如此再也不用擔心自己到底有沒有睡著。

半夜醒來也是數呼吸，自己會發現，常常數不到30就睡著了，並不是自己以為的整夜都沒睡。睡眠本身不是一個病，如果了解睡覺的方法，常常是不藥而癒。

「不知持滿，不時御神」是擷取上古天真論的兩句。是在說現在的人，不知道要維持滿滿的能量，不懂該時時刻刻控制自己的心神，後面一句，用現在的話來說，就是不懂得自律。

反過來看這句話，就變成「知持滿，時御神」。這其實就是養神養身，維持幸福人生的秘訣！

附原文：上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。

#濕氣 #少吃水果

#四神湯不能多喝

#薏苡仁紅豆湯也不能太多

又是午後大雨，下完雨之後天氣稍涼，感覺人變舒服了，想去外面伸展一下筋骨，但是，身體卻懶懶得不想動，倒是食慾特別好，也許是工作壓力大，又也許是太無聊了，一直想找零食吃。

不過這種天氣，濕氣較重，吃太多澱粉、甜食、餅乾類的零食，在體內更容易累積濕氣，別以為吃水果熱量低可以減重，其實恰恰相反，水果的攝取若沒有節制，也會不小心吃下太多糖分。加上很多人喜歡喝冰涼的飲料，也會增加體內的濕氣。

脾主濕，意思是在正常的身體機能下，脾可以運化濕氣，但濕氣太多，反而超過脾的工作量。脾胃本來的功能是消化吸收，若濕氣太重，不能正常的排除多餘的水份，身體就會累積過多的濕氣。

濕氣的症狀包括腸胃脹氣、消化不良、大便黏膩、排便不暢、頭昏想睡、疲倦易累、思考遲鈍、四肢軟而無力、下肢水腫、體重增加。然而多運動、多流汗可以排出多餘的濕氣，隨著疫情漸漸好轉，可以考慮重新出門運動，心情也會愉快許多。

有些人喜歡問吃什麼可以除濕，陳醫師認為四神湯、薏苡仁、紅豆湯雖然號稱有祛濕的作用，但四神湯由山藥、茯苓、芡實、蓮子組成，除了茯苓口感不佳，其餘三種食材，其營養成份最多的還是澱粉，薏苡仁、紅豆 (或綠豆) 也都是澱粉含量很高的食物，因此靠「吃」來排除濕氣的方法，陳醫師一直覺得不太適當。

若是真的想祛濕，還是要少喝冰的飲料，少吃水果以及澱粉，也不是完全不吃，水果一天約1-2份即可，澱粉也應適量，不要以為某些食物能祛濕就吃一堆，反而會影響脾胃功能。此外糯米類的食物，例如：肉粽，最好少吃。

陳醫師建議，一定要安排固定的運動時間，當你「覺得」不想運動的時候，表示你是有時間運動的，太累的話，可以把運動的強度降低，養成固定時間去運動的習慣，除了祛濕，還可以改善循環，鍛鍊肌群，讓體態看起來更有曲線，運動完心情也會變好喔！

咳嗽或稱咳，《素問．咳論》專門論述咳嗽，並且提出有「五臟六腑皆令人咳，非獨肺也」的說法。

#說明咳嗽的治療方法不可單用一方用到底 #一定要配合臟腑脈象來處方

《諸病源候論》「咳嗽病諸侯．凡十五論」指出「咳嗽者，肺感於寒，微者則成咳嗽也。」 喻嘉言《醫門法律》最推重心肺之陽；《蒲輔周醫療經驗》：「肺陽虛，則易感冒」。《血證論》：「喘咳之病，多屬肺腎之陽俱虛，元氣不支」。《景岳全書．咳嗽篇》「肺屬金為清虛之臟，凡金被火刑則為嗽，金寒水冷亦為嗽」

#外感咳嗽有風寒引起 #內傷咳嗽有肺腎陽虛所致 #也有肝火上炎所致

陳修園認為「心肺之陽下濟，火能溫暖脾胃，消化痰飲。」《丹溪心法》云：｢脾具有坤靜之德，而有乾健之運，才能使心肺之陽降，腎肝之陰升，而成天地之交泰。」《靈樞．經脈》則認為肺與胃的關係是經脈相連。

#說明脾胃居於中焦 #像樞紐齒輪一樣轉動 #才能使陰陽調合 #止咳化痰也有脾胃的作用在

春天養肝的方法

 

春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應養生之道也。逆之則傷肝。（內經：四氣調神大論）

 

中醫養生之道，不只是該吃什麼，不該吃什麼，還包括作息、調氣、怡情養性。

 

肝主怒，春天應該少發怒，少生氣，多包容，少殺伐，多給予，少處罰。早上配合日出，早起就去散步，儀容整潔但不要過於鋪張。春天可以開始設定一年的新目標，按步就班，慢慢實現。

 

調氣之道在於呼吸，呼吸要慢、要深、要氣長，當心浮氣躁、焦慮不安時，就專注在呼吸即可，呼吸的方法就是慢慢的深呼吸，專注的方法就是數次數。

 

怡情養性在於放下，放下之前要先察覺自己的想法、自己的情緒，不是抗拒或壓抑，察覺之後就開始深呼吸調氣，慢慢「等」情緒放下，慢慢「等」想法改變。遇到不如意事，也是調氣深呼吸，「等」腦海浮現解決的方法，「等」適當的時機，「等」適當的契機。

 

以上就是春天養肝的方法，好好實行，肝氣就會順暢；不好好做，肝氣就會鬱結！

 

圖片1來源: https://weheartit.com/entry/329077865

圖片來源：we heart it (When your classmate has itch And you see this: ur are happy for that 2 seconds)

在學生時期，我就開始減重，那時候是希望自己可以練出一身肌肉 (萬一不小心抓癢被看到腹肌，也可以不傷人眼睛)，到了30歲之後，仍然繼續減重，因為不減的話，體重就會持續上升，我也是一直找合適的減重方式，必須務實的面對自己的腰圍越來越大的事實。

台灣是國際公認的美食天堂，2015年CNN的讀者選出「全球十大最佳美食旅遊點」，台灣以8242票奪冠，住在美食天堂，想瘦也很難。大約33%的台灣民眾都有肥胖的問題，肥胖對身體的健康影響很大，過度肥胖容易引起癌症、心臟病、高血壓、高血脂、糖尿病、肝病……，所以減重更顯重要，應以健康為前提好好的控制體重，然而除了減不下來之外，九成的減重者都有復胖的問題。

以下提供幾個秘訣，讓你冬天也能輕鬆瘦：

1. 養成習慣

減重不會只是「一時」的，而是一種生活習慣，如果沒有這樣的觀念，就很容易復胖。例如：每餐只吃一碗，便當不買太大的，保持運動的習慣，不喝含糖飲料，不吃零食，水果一天最多兩份…這些習慣一定要養成。

2. 培養成就感

上述的習慣，做起來不容易，卻也沒那麼難，如果每次都是勉強自己去維持習慣，就不能持久。能讓一個習慣持久的方法之一就是「培養成就感」，這是給自己最大的獎勵，例如：今天三餐只吃了三碗 #任務達成；午餐便當買瘦肉便當而不是雞腿便當 #任務達成；這週運動三次、每次30分鐘、心跳130 #任務達成…，每一次達成任務就會有成就感，更加肯定自己在減重方面的信心。

3. 給予動力

如果你專注於遠大的目標，就會覺得踏出第一步是很簡單的事。動力是最重要的，而動力的來源就是動機，為什麼想減重? 每個人都有不同的動機，不斷地想這個動機，不管是變漂亮；要追到心儀的女孩；想要穿下十年前的牛仔褲；或是為了健康；甚至有人是因為買了房子，貸款30年，他想活久一點，才可以享受人生，這些都可以當成減重的動機，有了動機與目標，才會有動力，所以一定要不斷且反覆去想減重的動機與目標。

4. 享受過程

有了遠大的目標，就要訂出行動的步驟，然後專注在這些過程，並享受過程。例如：每餐只吃一碗的份量，那麼就專注在這一件事，因為只能吃一碗，所以要好好享受吃這一碗的過程。又例如：每週運動三次，只要覺得很懶不想動，表示有時間運動，那就去運動吧!! 運動是難得讓頭腦放空的時候，好好享受這一刻吧!! 運動完成，任務達成，成就感get!! 如果沒去運動，罪惡感加深，不過也別氣餒，下次猶豫要不要去運動時，就專注在運動這個任務就好，一次兩次失敗沒關係，再接再厲!! 有人堅持了兩個月，然後偷懶了兩個月，那又怎樣? 之後他不放棄又堅持了六個月!! 享受過程，專注在過程，過程才是達到目標的方法。

5. 不心急

十年之前的體重與身材，不可能在一季就還原，更不可能一週或一夕之間達到，只要給自己多一點的時間，相信會看到自己的改變，也許你覺得一年瘦5公斤不多，但不去做的話，一年也瘦不到1公斤。

6. 聚餐是為了聚

減重最大的誘惑就是吃，而讓自己大吃大喝最好的理由就是聚餐、尾牙、春酒、喜宴、出國旅遊…。以聚餐為例，聚餐是為了「相聚的快樂」，沒有人強迫你要吃很多；尾牙是為了「抽獎」；春酒是「求個好彩頭」；喜宴是去「祝福新人」；出國旅遊是為了「到陌生的國度體驗人生」；吃當地的食物是為了「嚐鮮」，但不要大吃大喝。若想要大吃大喝的話，很容易找到理由，但你一定要找到其他「不吃或少吃」的理由。

7. 高調減重 找朋友一起減

很多人減重都默默的減，其實應該告訴週遭的人，或是找朋友一起減，大家互相鼓勵、互相監督，一個人減重很無聊，但是很多人一起減就有趣多了，雖然可能發生互相陷害的時候，例如故意買雞排坐在你旁邊吃，但是沒關係，如果自己等級夠高，根本不在乎雞排的誘惑；如果等級低，被誘惑了，根據洪水理論，被誘惑許多次以後，些許更能抗拒雞排的誘惑；或是直接遠離這樣的雞排誘惑場合就好。不管如何，永遠相信有成功的時候，記得持續運動，堅持飲食控制的習慣，一定可以瘦下來。

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圖片來源：Pixabay

抗生素抗藥性嚴重 WHO：是全球公共衛生最大威脅

https://udn.com/news/story/7266/3481082

 

『以發燒患者為例，醫師常難以第一時間分辨細菌或病毒感染，希望盡快控制病情，便可能先開抗生素，「抗生素該用卻未用，病患感染致命，醫師無法承擔；但不該用而用，副作用卻非常小，可能就嘔吐、過敏。」』

 

#中藥有更多增強免疫力藥物：

— #補氣藥： #黃耆 #黨參 #白朮

— #補血藥： #當歸 #川芎 #枸杞

— #補陰藥： #地黃 #知母 #何首烏

— #補陽藥： #肉桂 #麻黃 #附子

#若配伍得當 #對患者也有很大的幫助

 

#中藥也有很多抗菌藥物的研究
#以下略舉數種藥物

 

大青葉	本品為十字花科二年生草本植物菘藍 (Isatis indigodica Fort.) 的葉片。有抗菌、抗病毒、解熱、抗炎等作用。	對痢疾桿菌、腦膜炎雙球菌及鉤端螺旋體有抑制作用；能增強白細胞的吞噬能力，並有降低皮膚毛細血管通透性、抗關節炎、解熱等作用；菘藍對金黃色萄萄球菌、溶血性鏈球菌均有一定抑制作用，大青葉對乙肝表面抗原有抑制作用，對流感病毒亞甲型有抑制作用。
大黃	作用部位主要在大腸，能增加腸蠕動抑制腸內水分吸收，促進排便。有健胃和利膽作用；此外，還有止血、保肝、降壓、降低血清膽固醇等作用。	大黃有抗感染作用，對多種革蘭氏陽性和陰性細菌均有抑制作用，其中最敏感的為葡萄球菌和鏈球菌，其次為白喉桿菌，傷寒和副傷寒桿菌，肺炎雙球菌，痢疾桿菌等；對流感病毒也有抑制作用。
半枝蓮	常用於癌症調理，闌尾炎，肝炎，肝硬化腹水，肺膿瘍的治療。	本品煎劑對金黃色葡萄球菌、福氏痢疾桿菌、傷寒桿菌、綠膿桿菌、大腸桿菌均有抑制作用。本品含紅花素，可對抗由組織胺引起的平滑肌收縮作用，並有很好的祛痰作用，是治療慢性氣管炎的有效成分。
白花蛇舌草	有抗腫瘤作用。用治咽喉腫痛，多與黃芩、玄參、板藍根等藥同用。有清熱利濕通淋之效。常與半枝蓮、車前草、石韋等同用。	體外實驗抗菌作用不顯著，但體內能刺激網狀內皮系統增生，促進抗體形成，使網狀細胞、白細胞的吞噬能力增強，而達到抗菌消炎的目的。並有保肝利膽的作用。
知母	用於熱病煩渴、肺熱咳嗽、陰虛燥咳、骨蒸潮熱、盜汗、心煩等症，常與黃柏同用，配入養陰藥中，以加強滋陰降火之效，如知柏地黃丸。	煎劑對痢疾桿菌、肺炎雙球菌等多種致病菌均有不同程度的抑制作用。
金銀花	有一定降低膽固醇作用。用於疔瘡腫毒，紅腫熱痛，堅硬根深者，常與紫花地丁、蒲公英、野菊花同用，如五味消毒飲；用於外感風熱，溫病初起，如銀翹散。	本品具有廣譜抗菌作用，對金黃色葡萄球菌、痢疾桿菌等致病菌有較強的抑制作用，對鉤端螺旋體、流感病毒及致病黴菌等多種病原微生物亦有抑制作用；有明顯抗炎及解熱作用。
夏枯草	用於目赤腫痛，頭痛眩暈。本品苦寒，功能清泄肝火，消腫止痛，故有養肝明目之效。現代常用於高血壓病屬肝熱、陽亢之證者。有清肝降壓之效。	夏枯草煎劑體外對痢疾桿菌、傷寒桿菌、霍亂弧菌、大腸桿菌、人型結核桿菌、萄萄球菌均有不同程度的抑制作用。
黃芩	用於肺熱咳嗽，熱病煩渴；痛腫瘡毒，咽喉腫痛。本品清熱涼血止血，可用於火氣流鼻血；本品亦有除熱安胎之效，常與白朮、當歸配伍。	黃芩煎前劑在體外有較廣的抗菌譜，對傷寒桿菌、痢疾桿菌，綠膿桿菌、百日咳桿菌、葡萄球菌、鏈球菌、肺炎雙球菌、腦膜炎雙球菌等均有抑制作用。對流感病毒、鉤端螺旋體及多種致病真菌亦有抑制作用。
黃柏	本品苦寒沉降，清熱燥濕，長於清瀉下焦濕熱。治膀胱濕熱，小便灼熱、濕熱瀉痢。常與知母相須為用，用於滋陰方中，可清虛熱。	黃柏抗菌譜和抗菌效力與黃連相似，對痢疾桿菌、傷寒桿菌、結核桿菌、金黃色葡萄球菌、溶血性鏈球菌等多種致病細菌均有抑制作用；對某些皮膚真菌，對鉤端螺旋體、乙肝表面抗原也有抑制作用。
黃連	用於熱盛火熾、高熱煩躁。本品瀉火解毒，尤善清心經實火。若三焦熱盛，高熱煩躁，常與黃芩、黃柏、梔子等同用，如黃連解毒湯。	黃連有很廣的抗菌範圍，對痢疾桿菌、傷寒桿菌，綠膿桿菌、大腸桿菌、白喉桿菌、百日咳桿菌、結核桿菌、葡萄球菌、腦膜炎雙球菌、溶血性鏈球菌、肺炎雙球菌等均有較顯著的抑制作用，對鉤端螺旋體、阿米巴原蟲、滴蟲、流感病毒及多種致病性皮膚真菌，也有抑制作用。其中對痢疾桿菌的抑制作用最強。並能增強白細胞的吞噬能力。
蒲公英	用於治療青春痘、咽喉腫痛、小便澀痛。具有清肝明目的作用，用於因肝火上炎導致的眼睛紅腫。	蒲公英對金黃色葡萄球菌、溶血性鏈球菌有較強的抑制作用；對肺炎雙球菌、腦膜炎球菌、白喉桿菌、綠膿桿菌、變形桿菌、痢疾桿菌、傷寒桿菌及卡他球菌等有一定的抑制作用。煎劑還有激發機體免疫功能的作用。

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更年期常見症狀：

 

黃帝內經-上古天真論提到：「女子七歲，腎氣盛，齒更髮長；二七而天癸至，任脈通，太衝脈盛，月事以時下，故有子；…；七七，任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭…。」

 

也就是說，女人到了49歲的時候，月經量開始變少，周期開始不規則，有的人會早幾年或晚幾年，通常在45-55歲之間，月經最後完全停止，如果連續十二個月都沒有月經的話，稱為更年期。

 

婦女到了更年期，卵巢功能下降，內分泌失調，所以會產生各種症狀，如月經紊亂、停經、臉部發熱潮紅、盜汗、胸口悶、呼吸不順、體重增加、皮膚乾燥鬆弛、骨質疏鬆、肌肉關節痛、尿失禁、失眠、記憶力減退、煩躁、便秘等。

 

此外，由於荷爾蒙變化，褪黑激素減少，容易失眠，不易入睡，多夢易醒，醒後也不易再入睡，長期失眠對女性的影響，不只是皮膚不好、老得快，還會精神、體力差、注意力不集中，更易導致高血壓。

 

若血壓長期飆升，將誘發中風、心臟病、腎臟病等疾病。所以，更年期症狀如果嚴重者，需要積極接受治療，輔以運動、飲食、生活形態的調整。

 

然而，更年期並非是女人的專利，男性也會在55～65歲間，出現更年期症狀。男性則會有頭痛、失眠、臉色脹紅、陽痿、緊張、焦慮、易怒、神經質…等現象。

 

更年期的飲食與生活：

 

1. 建議此時可多補充黃豆相關製品，因為黃豆含有豐富的大豆異黃酮，
2. 多吃能安定神經的菜，如：金針菇、洋蔥、百合、蓮子等。
3. 攝取足夠的鈣質，如：小魚乾、豆腐及芝麻等。
4. 少吃辛辣的食物：大蒜、辣椒、烤、炸，澱粉可以吃，但份量宜減少。
5. 安排固定的運動時間，每週三天，每次至少30分鐘，要會喘的強度為佳。
6. 適當的日照，從事適當的戶外運動或負重運動，以減少骨質的流失。
7. 增加社交活動，參加社區課程，保持良好的人際互動。

 

更年期常用中藥：

加味逍遙散	功用為疏肝解鬱，方中的牡丹皮、梔子可以有清虛熱的作用，此外當歸、白芍、煨薑，可以調氣養血，茯苓、白朮、可以健脾去濕，除了調理更年期障礙之外，月經不調也常用到此方。
六味地黃丸	功用為滋陰固腎，用於肝腎不足，真陰虧損，憔悴羸弱，腰痛足酸，自汗盜汗，發熱，久咳乾咳，目眩頭暈，消渴失音。此方也可用於婦女月經結束後的調理，對於不孕症或痛經症也很有效。
知柏地黃丸	此方為六味地黃丸再加知母、黃柏，知、柏可加強滋陰清熱的功效，對於失眠、潮熱、盜汗者，宜選用此方，或用滋陰降火湯加強藥效。
龜鹿二仙膠	可改善骨質疏鬆，預防關節退化，加強免疫力及造血機能，並可抗疲勞和強心。龜板、鹿角-含多種氨基酸，有強壯作用，抗疲勞並可增加紅血球、白血球及血色素。枸杞子-具滋養明目作用，可促進肝細胞新生，增加造血機能和提高免疫力。人參-可以添精神，通血脈，大補肺中元氣。
酸棗仁湯	用於肝血不足的失眠症，以及虛勞衰弱、神經衰弱、健忘症、驚悸症，盜汗症。
甘麥大棗湯	用於婦人臟躁，男女妄悲傷哭者，可以鎮靜神經過度興奮，及緩解各種痙攣症的方劑。主要用於情緒不穩，神經衰弱，也可用於幼兒夜啼症。又可應用於治療舞蹈病，精神病（鬱病、躁病），頻打呵欠等症。對於神經系統有雙向調節的作用。

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冬天再也不怕手腳冰冷！中醫：喝「一帖茶飲」就能改善

 

記者汪瑋琪／台北報導 – 2018-12-27 08:54:49

 

四肢易冰冷代表氣血虛，內臟功能低下，腸胃蠕動也會比較慢，女生則表現在子宮方面，易有痛經、腰痠等症狀。（圖／擷取自WE HEART IT）

 

陳世峰也建議，一周運動三次、少吃冰、炸、辣等食物，慢慢改變體質，約1~2個月就能逐漸收到成效，日常中也可以將杜仲、枸杞、紅棗和黃耆一同放在壺中熬煮10分鐘，2~3天喝一次，不僅能顧子宮，也能改善腰痠和手腳冰冷的狀況。

 

完整文章連結：https://bit.ly/2EPlRal

 

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