更年期如何保養

 

更年期常見症狀:

 

黃帝內經-上古天真論提到:「女子七歲,腎氣盛,齒更髮長;二七而天癸至,任脈通,太衝脈盛,月事以時下,故有子;…;七七,任脈虛,太衝脈衰少,天癸竭…。」

 

也就是說,女人到了49歲的時候,月經量開始變少,周期開始不規則,有的人會早幾年或晚幾年,通常在45-55歲之間,月經最後完全停止,如果連續十二個月都沒有月經的話,稱為更年期。

 

婦女到了更年期,卵巢功能下降,內分泌失調,所以會產生各種症狀,如月經紊亂、停經、臉部發熱潮紅、盜汗、胸口悶、呼吸不順、體重增加、皮膚乾燥鬆弛、骨質疏鬆、肌肉關節痛、尿失禁、失眠、記憶力減退、煩躁、便秘等。

 

此外,由於荷爾蒙變化,褪黑激素減少,容易失眠,不易入睡,多夢易醒,醒後也不易再入睡,長期失眠對女性的影響,不只是皮膚不好、老得快,還會精神、體力差、注意力不集中,更易導致高血壓。

 

若血壓長期飆升,將誘發中風、心臟病、腎臟病等疾病。所以,更年期症狀如果嚴重者,需要積極接受治療,輔以運動、飲食、生活形態的調整。

 

然而,更年期並非是女人的專利,男性也會在55~65歲間,出現更年期症狀。男性則會有頭痛、失眠、臉色脹紅、陽痿、緊張、焦慮、易怒、神經質…等現象。

 

更年期的飲食與生活:

 

  1. 建議此時可多補充黃豆相關製品,因為黃豆含有豐富的大豆異黃酮,
  2. 多吃能安定神經的菜,如:金針菇、洋蔥、百合、蓮子等。
  3. 攝取足夠的鈣質,如:小魚乾、豆腐及芝麻等。
  4. 少吃辛辣的食物:大蒜、辣椒、烤、炸,澱粉可以吃,但份量宜減少。
  5. 安排固定的運動時間,每週三天,每次至少30分鐘,要會喘的強度為佳。
  6. 適當的日照,從事適當的戶外運動或負重運動,以減少骨質的流失。
  7. 增加社交活動,參加社區課程,保持良好的人際互動。

 

更年期常用中藥:

加味逍遙散 功用為疏肝解鬱,方中的牡丹皮、梔子可以有清虛熱的作用,此外當歸、白芍、煨薑,可以調氣養血,茯苓、白朮、可以健脾去濕,除了調理更年期障礙之外,月經不調也常用到此方。
六味地黃丸 功用為滋陰固腎,用於肝腎不足,真陰虧損,憔悴羸弱,腰痛足酸,自汗盜汗,發熱,久咳乾咳,目眩頭暈,消渴失音。此方也可用於婦女月經結束後的調理,對於不孕症或痛經症也很有效。
知柏地黃丸 此方為六味地黃丸再加知母、黃柏,知、柏可加強滋陰清熱的功效,對於失眠、潮熱、盜汗者,宜選用此方,或用滋陰降火湯加強藥效。
龜鹿二仙膠 可改善骨質疏鬆,預防關節退化,加強免疫力及造血機能,並可抗疲勞和強心。龜板、鹿角-含多種氨基酸,有強壯作用,抗疲勞並可增加紅血球、白血球及血色素。枸杞子-具滋養明目作用,可促進肝細胞新生,增加造血機能和提高免疫力。人參-可以添精神,通血脈,大補肺中元氣。
酸棗仁湯 用於肝血不足的失眠症,以及虛勞衰弱、神經衰弱、健忘症、驚悸症,盜汗症。
甘麥大棗湯 用於婦人臟躁,男女妄悲傷哭者,可以鎮靜神經過度興奮,及緩解各種痙攣症的方劑。主要用於情緒不穩,神經衰弱,也可用於幼兒夜啼症。又可應用於治療舞蹈病,精神病(鬱病、躁病),頻打呵欠等症。對於神經系統有雙向調節的作用。

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