標籤: 減重

#減重不需要靠意志力

我們都知道減重是需要靠飲食控制和運動來達成的，然而「知道」並不代表我們做得到，於是呢就會有一個聲音告訴我們，需要有很強的意志力才能夠克制自己的飲食慾望，也會有人告訴我們要常常運動最好是一週三次，每次一個小時，心跳要達到130以上，這樣才會達到燃燒脂肪的效果。不過呢！說的比較簡單，要去做卻很難，這又回到了另一個問題源頭，那就是我們要有很強的意志力！

一旦牽扯到意志力，就是勉強自己去做我們不想做的事！可是我們反過來問自己，減重難道不是我們想要達到的目標嗎？我們總把注意力放在要怎麼去做，而忘記我們想要達到的目標！

另一方面我們太在意結果，卻忘記過程才是達到結果的一個方法。有沒有可能我們只要記得目標，去進行一件事，忘記我們要有意志力的這回事呢？

我們勉強自己去做一件事，就會很痛苦，可是當我們看著目標，不用擔心瘦得太慢，而是要去進行每天應該要做的事情，例如：今天不要吃宵夜，每次運動1小時。只要你看著目標，自然而然的你就知道該怎麼做，而不會一直覺得是在勉強自己，如此一來還需要什麼意志力呢？！

這樣經過了可能兩週之後，你拿起你喜歡的、封塵已久的漂亮衣服起來穿，仍然穿不下。你會選擇放棄嗎？還是你選擇繼續努力？

如果你沒有忘了你的目標，你就會選擇繼續努力；如果你只是繼續勉強自己，那很容易就會自我放棄。

減重的方法大家都知道，減重的心態大家卻很容易忽略。下次你覺得在勉強自己的時候，請想想你一開始「減重的目標」，不要覺得勉強，就會自然而然地想要少吃一點，自然而然的想要讓運動強度強一點。

不要再用意志力約束自己，而是要望著我們想要「減重的目標」，一步步地努力，一步步地接近，忽略外在的誘惑，忘記自己的辛苦，就是看著目標，如此簡單又有效率的方法，提供給大家參考分享！

圖片來源：pixabay

邀請親朋好友，一起加入《世峰中醫》LINE@ 健康醫療網，健康訊息不漏接喔！
http://bit.ly/世峰中醫

有很多女生，因為下半身胖而覺得煩惱! 於是開始了減重人生，不論是運動或是節食，都希望能有窈窕的曲線。

然而有時候脂肪的堆積，是結果，原因不僅僅是熱量攝取太多，而是身體太虛所致，有時運動後，流了一身汗，好像有瘦一點，但是很容易又胖回來，一方面是因為流汗只是暫時將水分排出，另一方面是脂肪總是堆積在下半身。

脂肪會堆積是身體的本能，因為身體太虛，就會想要儲存脂肪，以因應日常活動的能量，即便事實上這些脂肪並沒有真的消耗掉。就像有些人，口袋總要放一點現金，才會有安全感一樣，當身體也覺得很虛，就會堆積一些脂肪才有安全感。

此外，有些人很容易水腫，而且是下半身水腫的多，尤其到了下午水腫更嚴重，腰以下腫，中醫認為是腎虛，光靠流汗效果並不好，雖然運動可以燃燒脂肪，但是腎氣不足還是需要中藥調理。否則就如上一段所說，脂肪還是會堆積回來。

除了補腎氣，還要看其它臟腑的虛實，例如：肝腎陰虛，脾腎陽虛，或是身體氣血津液的狀況，循環不好、氣滯血瘀、津液不化、痰濕、濕熱…等等原因，都有相應的治療方式。

體質調理固然重要，飲食作息也要節制規律，不吃太多加工食品，少吃烤肉、炸物、辛辣食品。夏天時冰品也要節制，吃太多會造成脾胃虛寒，尤其子宮容易因為冰品受寒，更是要少吃冰。

睡眠方面盡量晚上11點入睡，若是大夜班，也要睡飽。保持樂觀的人生態度，心情愉快，身體自然也會健康起來。

圖片來源: PIXABAY

邀請親朋好友，一起加入《世峰中醫》LINE@ 健康醫療網，健康訊息不漏接喔！
http://bit.ly/世峰中醫

你不知道的減重小技巧系列之五：

不吃早餐減重法!!!

陳醫師，你這樣不行喔!! 不吃早餐會沒力氣喔!!

報導指出：
(https://www.thenewslens.com/article/62625)
早餐會讓人變胖。與傳統的迷思相反，吃早餐的人到了午餐時間並不會明顯地少吃，所以他們早餐吃進的卡路里只會增加整體卡路里的累積。尤有甚者，許多人表示，因為吃了早餐，反而讓他們胃口大開，讓他們覺得有必要在早上十點與下午三點食用點心。

如果孩子們早上不餓，我們不應該強迫他們吃早餐。他們不是鵝，我們也不是在製造鵝肝醬，不應該強迫他們吃。許多人早上不餓，是有原因的——皮質醇在早上大量分泌，對他們發出警訊。

所以一天只吃兩餐（提前吃午餐與晚餐），讓人體有一整個晚上、一整個早上的時間復健，乃是最好的生活方式。

部落格網址：bit.ly/2OA9ToL

粉絲專頁：https://www.facebook.com/dr.sifon

部落格網址：bit.ly/2OC7CJP

粉絲專頁：https://www.facebook.com/dr.sifon

你不知道的減重小技巧系列之三：

前面講了很多，減重的小技巧，這次要講減重可以吃什麼?
吃什麼才會瘦?

實在是有太多人問這個問題了，所以還是po一下好了!!

1. 海帶
2. 蒟蒻
3. 豆芽菜
4. 白蘿蔔
5. 空心菜
6. 小黃瓜

部落格網址：http://bit.ly/33yOKiX
粉絲專頁: https://www.facebook.com/dr.sifon

你不知道的減重小技巧系列之二

冰水減重法：

陳醫師，你是不是瘋了，中醫不是不能吃冰的?

但是，減重是不能喝含糖飲料的!!!

至於，冰水可不可以喝，之前有一個報導(https://www.medpartner.club/drink-water-temperature-metabolism-myth/ 內有參考文獻)，這部分仍然是有爭議的，理論上，喝了冰水，身體處於低溫狀態，可能會增加脂肪合成以保暖，另一種說法也就是，喝了冰水，身體為了將體溫提高至原來的溫度，必須燃燒更多脂肪，而這個報導引用了兩篇研究來支持後者，也就是喝冰水，可以燃燒脂肪。

中醫的說法之前已經有人引戰多次，當然喝冰水會損傷陽氣，以前沒有冰箱，會喝到冰水的都在北方，已經很冷了，當然不可以喝冰水。而在南方，由於當時沒有冰箱，所以沒有冰水可以喝。

而究竟冰水能不能喝? 其實喝了冰水一定會對身體有影響，冰水經過食道，會使得兩側鎖骨上的筋膜瞬間收縮，如果身體體質好的，不會有感覺，但是當筋膜本身就很緊，也就是中醫所說經絡已經有寒邪的，就會感覺到抽痛。

此外，有些腹痛的人，喝了冰水會更痛，痛經的人，喝了冰水，小腹更不舒服。

但是有些相關的觀念要更正，坐月子可不可以洗頭? 基本上是可以的，只要別吹到冷風，洗完頭馬上用吹風機熱風吹乾即可。

那麼，哪些人可以喝冰水呢? 什麼情況下可以喝冰水呢?

簡單來說，喝了冰水，不但不會感覺不舒服，而且不喝還不行的人就可以喝。比如說：咽喉痛，嘴破，喝熱水試試看!! 有些人在廚房工作，有些人在工地工作，不喝會中暑吧!! 像現在到處在限電，喝一點冰水其實沒關係，但是切忌不要喝過頭，喝到剛好就好，喝到不會熱就好，不要喝到發冷那就過量了。

再說，減重的人是不能喝飲料的，這些人會抱怨，天氣那麼熱，不喝飲料怎麼辦? 我說，可以喝，喝冰的，但是不要加糖，不要加奶，不要加珍珠，不要加椰果，不要加芋頭，不要加綠豆紅豆，反正有熱量的通通不要加。最簡單就是喝冰水。同樣的，不要喝過量，月經來不要喝冰水，發冷的時候不要喝冰水，喝了冰水覺得不舒服就不要喝冰水。

部落格網址：http://bit.ly/2P0FFKj

粉絲專頁：https://www.facebook.com/dr.sifon

你不知道的減重小技巧系列之一

糖果減重法：

啥~什麼~ 糖果減重法，陳醫師，你在開玩笑嗎? 糖果可以減重?

沒錯!! 糖果可以減重!!!

有時候，我們其實知道吃少一點就會瘦，但是會餓~~~，是嗎?

我們也知道少吃一點，代謝會降低，是嗎?

有些人運動完，特別餓，結果吃了更多，是嗎?

糖果可以迅速提高血糖，讓飢餓感下降，維持代謝率，在餓的時候或運動完的時候吃一點糖果，可以讓想吃東西的慾望延後2-3小時!!

吃一點糖果是多少? 陳醫師，我可以吃一整包嗎?
那我就想問，你真的想減重嗎?

當然不可以，你可以吃一顆，可以吃兩顆，可以吃三顆，可以吃四顆，但是不要超過四顆，糖果的目的是要讓你度過2-3個小時用的，不是要讓你變胖的，所以不可以超過四顆。

部落格網址：http://bit.ly/2OA9ToL
粉絲專頁：https://www.facebook.com/dr.sifon

中醫講肥胖主要有兩種原因：一是痰濕，二是氣虛。氣虛者就是常會倦怠、姿勢性頭暈、基礎代謝低下…，中醫理論認為氣能生血，由臟腑氣化生血，或由營氣化血。血也能生氣，故血虛者則氣虛。而痰濕的體質，則是由於肺氣不足，氣滯則易生痰，脾主濕，脾土不運，則濕聚易生痰，腎氣不足，則水泛而為痰，故痰濕體質，與各臟腑氣不足也有關係。

肥胖本身就不是健康的狀態，氣血不足與各臟腑的機能偏差，除了造成慢性病的發展，進一步導致更肥胖。因此減重的朋友，一定要同時「補氣養血」，把體質調理好，打破肥胖的惡性循環。當然，運動也很重要，運動本身可以培養臟腑之氣，氣足則血足，氣行則痰濕不生，運動除了可以消耗熱量，燃燒脂肪外，適當正確地運動，對健康減重絕對有好處。

Q：埋線會瘦比較快嗎？

A：埋線可以促進局部脂肪燃燒，藉由穴道與經絡臟腑的關係，調節身體機能，可以幫助減重的效果。

Q：埋線的原理為何？

A：從免疫學上來說，埋線是用手術級的羊腸線，身體會派出白血球把他吃掉，而白血球在吃羊腸線的時候，會消耗大量的能量，所以會把附近的脂肪燃燒掉。從中醫經絡學來說，人體的肚子及腰側有肝、膽、脾、胃、腎經通過，將羊腸線埋在適當的穴位就會刺激臟腑的功能，進而達到調節身體機能的目的。埋線不只用於減重，也可用於調理氣喘、便秘、痛經…等等的內科疾病。

Q: 埋線需要取出嗎？

A：不用。埋線用的是手術級的羊腸線，會被身體吸收。

Q：埋線會痛嗎？

A：會有一點痛感。每個人對痛的忍受度不同，也有人埋線是沒有感覺的。但有些人會有些微痛感，幾乎都可以接受。埋線的時候有微痛感，埋完線之後就不會痛了。反觀抽脂，雖然有麻醉，但是麻醉退了之後，會痛好幾天。

Q：埋線會不會變成蜂窩性組織炎？

A：不會。診所有完整的消毒流程，從器材到操作過程，嚴格要求100％滅菌消毒，所以不會有感染的問題。

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.785813861480433.1073741831.184004921661333&type=3

粉絲專頁：https://www.facebook.com/dr.sifon/

很多體重超過100公斤的人，大便一天都3~4次。

而很多苗條的女士，經常為便秘所苦。

這就說明了，大便次數多並不會變瘦，而便秘也不會變胖。

有宿便的確會影響體重，清完宿便也確實可以減重。

但是與其減宿便，不如減脂肪。

減宿便很快就復胖了，減脂肪後基本上是不太容易復胖的，除非又大吃大喝。

減重實例：https://www.facebook.com/media/set/?set=a.785813861480433.1073741831.184004921661333&type=3

FB專頁：https://www.facebook.com/dr.sifon