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你不知道的減重小技巧系列之五：

不吃早餐減重法!!!

陳醫師，你這樣不行喔!! 不吃早餐會沒力氣喔!!

報導指出：
(https://www.thenewslens.com/article/62625)
早餐會讓人變胖。與傳統的迷思相反，吃早餐的人到了午餐時間並不會明顯地少吃，所以他們早餐吃進的卡路里只會增加整體卡路里的累積。尤有甚者，許多人表示，因為吃了早餐，反而讓他們胃口大開，讓他們覺得有必要在早上十點與下午三點食用點心。

如果孩子們早上不餓，我們不應該強迫他們吃早餐。他們不是鵝，我們也不是在製造鵝肝醬，不應該強迫他們吃。許多人早上不餓，是有原因的——皮質醇在早上大量分泌，對他們發出警訊。

所以一天只吃兩餐（提前吃午餐與晚餐），讓人體有一整個晚上、一整個早上的時間復健，乃是最好的生活方式。

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現代人大都營養過剩，需要減重的人比例越來越高。因此怎麼吃才會有營養又不會變胖已經是大多數人應該知道的課題。

 

早餐最常吃的如燒餅油條、蛋餅、漢堡、薯餅、鐵板麵…等食物，基本上熱量都偏高，屬於高油脂的食物，而土司則是高鈉的食物，吃多了可能會造成腎的負擔，也不太健康。而且早餐店的食物為了要好吃，常常塗抹過多的美乃滋，也是導致變胖的原因之一。

 

若想要吃得無負擔，可以選擇白饅頭夾蛋，飲料的部份可以搭配一杯無糖豆漿，熱量較低，或是一杯黑咖啡，黑咖啡幾乎沒有熱量，而且有助於減重。

 

許多外食族為了趕時間，會選擇購買便利商店的食物當早餐，但是便利商店所販售的肉包、大亨堡等熱量大約600卡，搭配上含糖的奶茶，基本上熱量就已經800-900大卡了，一份早餐吃下來，熱量相當驚人。

 

因此在選用早餐時，盡量避免高熱量、油炸物、含糖飲料等食物。除了美味外，還是必須注意食物的熱量，才不會越吃肚子越大。