找出問題,讓你馬上入睡!!!

處理睡眠的問題,其實很複雜,心理層面的居多,可以用藥解決的都簡單。

但是用西藥就要小心,有些藥會有夢遊的副作用。當服用的劑量越來越大時,半夜會起來翻冰箱找食物吃,甚至半夜起來再去拿藥來吃。

先說一個觀念,睡眠如果是因為疾病引起的,就應該處理那個疾病。如果是因為本來就不想睡,例如:中午睡太多,那就應該改變作息。

如果是因為覺得睡六小時不夠,然後一直以為自己沒睡飽,這個就要從認識睡眠開始…。

小嬰兒通常一次只睡3-6小時,然後一天要睡3-4次。大一點5-6歲,他可以一覺到天亮,有時候他可以睡超過10小時。再大一點,到了國中,為了考試,或是其他原因(例如:要考試看書、打電動<–這是不好的行為),他可以一天只睡4-5小時。有些人,因為工作兼太多,可能一天睡2小時就覺得夠了。

所以睡眠時間,因人而異,因年齡而異,因個人生活習慣而異,因體質而異。沒有一定要睡8小時。雖然日本有研究過睡7小時的人比較長壽,但是我個人覺得因果關係不一定是如此,只能說”睡7小時”和”長壽”有相關性。也許是本來長壽的體質大都睡7小時就好,但我們的體質也許只睡6小時就好;或是我們的年齡也許就是晚上睡5小時,加上午睡30分鐘就好;總之,每個人睡覺的習慣和習性不太相同。

但是請記得一件事,如果不是因為疾病引起的睡不著,大都不會因為睡不著這件事而造成身體的負擔,但是會造成心理的負擔。心理的負擔來自於隔天要上班,睡不著怎麼辦? 明天會沒精神怎麼辦? 因此就有人會去吃安眠藥。

而中醫認為,心理的因素和臟腑多少也有點關係,臟腑氣足的時候,就會比較有自信,會想說,既然睡不著,不如來做點什麼,例如:看看書,聽聽音樂,放空自己,閉目養神。但是千萬不要去計畫明天要做什麼,如果真的要想,請拿紙筆(不要拿手機)把他記下來,一次想一件事,不要越想越複雜。如果容易越想越複雜,也可能是臟腑氣不足所致。

之前有教過數呼吸的方式,把注意力集中在呼吸,一呼一吸數1,再一呼一吸數2,然後3、4、5……,通常數不到200就亂掉了,那沒關係,如果好像是數到哪裡就從那裏繼續數。例如:數著數著,就亂了,然後大腦就從56開始數,那我們就從56繼續數。亂了,表示曾經有睡著幾分鐘,然後又覺醒了,但是大腦知道有在數,只是數字接不上。如此重覆幾次,大都可以睡著。

通常臟腑氣足的人,在執行數呼吸的方法會很順利,但是有些人會心浮氣躁,一直把注意力放在”怎麼還沒睡著?” 其實我們再試一次,把注意放在”數呼吸”,而不是”沒有睡著”,經過反覆的練習,一定會成功。

中藥的部分可以處理臟腑氣不足的問題,一般來說肝血不足或是肝氣鬱結的狀況比較常見,肝血不足基本上就是一種虛證,肝氣鬱結則是因為有壓力,例如工作的壓力,情緒的壓力……。若是長期沒睡好,體質就容易變成陰虛體質。

另外,飲食也很重要,如果有喝咖啡、茶,一定會影響睡眠,雖然有些病人會跟我說,我已經喝很多年了,不會有影響的。怎麼可能沒有影響? 我舉吃飯當例子,我們吃飯吃很多年了,吃了飯肚子就會飽,會不會說吃了很多年之後,吃飯就不會飽了,當然不會,而且通常,吃了幾十年的飯之後,會越吃越多。咖啡、茶也是一樣,一定有提神的作用,而且,喝了幾十年之後,也會越喝越多。

不要小看咖啡,有些人認為我都是早上喝,不會影響睡眠啦!! 但事實上,咖啡因在身體的作用,有時候會超過24小時,也就是說,星期日早上喝的咖啡,到了星期一早上仍有作用。所以早上喝,到了晚上也是會讓人較難入睡,或是比較淺眠。所幸咖啡的作用也沒那麼厲害,如果我們真的很累,到了晚上,還是睡得著,而且可以一覺到天亮。

最後補充一點,喝酒助眠也是不好的習慣,基本上喝了酒,我們的身體在睡著以後,大多的生理活動都在處理酒精代謝,沒有多餘的力氣修復身體其他部分以及重建大腦的功能,所以表面上睡著了,其實隔天身體一樣累,完全沒有充電的感覺。如果喝多了,還會宿醉、頭痛、注意力無法集中。

總之,睡眠問題的處理,吃安眠藥從來就不是首選,一定要先認識睡眠的時間因人而異,此外睡眠習慣的養成,有沒有使用數呼吸方法入睡,以及有沒有喝咖啡,這些都有關係。僅僅靠吃安眠藥只是一種逃避問題的方式,應該多想想問題的癥結在哪裡才是。

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