新冠疫情下的秋季養生

秋季養生 #增加抵抗力 #肺氣虛弱 #陽氣虛弱 #疲勞倦怠 #四肢冰冷


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天氣漸漸轉涼,身體變得有點懶,早上特別想賴床,變得容易疲勞了。加上最近施打新冠肺炎疫苗後,時常感到疲累的症狀,中醫可以幫助你什麼呢?

秋天天氣開始變涼,尤其這兩天氣溫突然下降,體質虛弱敏感的人感受特別明顯,加上有些人打完疫苗後,身體疲累感加重,有一些惡寒怕冷的感覺,這些都可以吃一些補氣的中藥。中醫認為,衛氣作用在體表,若能調理營衛之氣,惡寒怕冷的症狀都可以馬上改善。有些人會擔心打疫苗之後有不適感,中藥除了補氣藥,祛風藥、清熱藥、去濕藥,祛痰藥都可以隨症加減。體質改善之後,抵抗力就會變好。

因為氣溫下降,有些人會出現輕微的感冒症狀,或是鼻過敏發作,這些人除了營衛失調,可能還有肺氣虛弱的體質,這時可以用黃耆、人蔘搭配紅棗、枸杞作為調理之用,但要小心不是每個人都適合經常使用人蔘、黃耆,甚至紅棗也不能長期使用,否則容易上火,而紅棗長期使用容易造成脾胃濕氣太重,因其糖分較高,有糖尿病的患者不宜過量。中醫講究的是五臟平衡,肺氣虛弱的人若能同時調理脾胃,常常可以事半功倍。

此外,容易四肢冰冷的人,晚上會因為腳底冰冷,造成不易入睡或睡不好,而白天容易倦怠疲累,如果又在冷氣房工作,身體循環會變得更差,久坐加上不運動,會加重循環不好的情形。這類人屬於陽氣虛弱的體質,若要根本改善,一定要養成運動的習慣。此外也不能像夏天一樣,吃冰、喝冷飲,冰冷的食物也要節制。

秋季養生的方法,首要注意維持充足的睡眠,盡量在11點上床睡覺,規律的生活作息加上適當的運動,不宜太累,但也不要久坐不動。保持愉快的心情,注意氣管與肺的相關疾病預防。因為疫情的關係,常洗手,戴口罩,也很重要。若想要中藥調理體質,最好找合格中醫師,不要自行服藥,以免補氣補過頭,要提高免疫力,並非一味的補氣,還是要針對體質效果才會好。

喝酒助眠,小心睡不好又變胖

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很多人因為壓力大、有心事或其他原因而不容易入睡,於是喝點小酒讓自己可以睡著,之後慢慢越喝越多,但早上起來卻沒什麼精神。其實睡眠這件事常常不是病,反而是要去找引起失眠的原因,此外,其實有睡著但半夜醒來卻以為剛剛都沒睡,於是很焦慮的情形也會發生。

中醫認為失眠的原因有以下幾個:

心陰不足:不易入睡,心悸心煩,多夢健忘

心腎不交:難以入睡,甚則徹夜不眠,頭暈耳鳴

心脾兩虛:失眠,多夢易醒,面色偏白,身體倦怠,氣短懶言

膽氣虛:恐懼不能獨自睡眠,半夜驚醒,很擔心有人在窺視

肝氣鬱結:久臥不眠,心煩多思慮,憂鬱或燥鬱

肝膽鬱熱:睡臥不寧,多夢易醒,煩躁,容易生氣

痰熱擾心:多夢易醒,心煩不安,胸悶,多痰,惡心欲嘔,口苦而粘,

心火亢盛:失眠多夢,怕熱,面赤口苦,口舌生瘡,小便黃

胃熱擾膈:坐臥不安,難以入寐,胸悶,胃嘈雜似飢,胃酸多

依賴酒類入睡,肝臟在睡覺時還要做解酒的工作,造成肝臟負擔,睡眠品質就不好,容易醒來、多夢、淺眠,所以起床後還是很累。一罐 330 毫升 4% 酒精濃度的啤酒,熱量約為 106 大卡,很多人因為應酬或上班須要喝酒,雖然三餐吃很少,但體重卻不減反增。

而像是紅酒 15%、伏特加威士忌 40%,同樣以容量 300 毫升計算,熱量分別約 300 大卡跟 800 大卡。相當於一個麵包或一個便當的熱量( 700- 900 大卡)。

一天喝300 cc的威士忌,光酒的熱量來源就有800 大卡,相當於一個便當,等於一週額外吃進的熱量就增加約 5600 大卡,可能讓體重因此增加 0.7-0.8公斤。另外,酒精會讓人自制力變差,反而會有暴飲暴食、促進食慾的效果。

以我自己為例,62 公斤去健身房踩滑步機20分鐘,重訓約20分鐘,再踩飛輪20分鐘,如此估計也不過消耗262大卡。如果運動後有喝含糖飲料,消耗的熱量馬上補回來,若是有喝酒,消耗的熱量用一杯紅酒就補回來了。因此光靠運動要瘦下來根本不太可能。

睡眠的問題,不論是不易入睡,還是半夜醒來,除了中藥調理,我都建議用呼吸法助眠,就是數呼吸的方法,一呼一吸數1,再一呼一吸數2,一直數,數到自己已經不知道數到哪了,就是已經睡著了。這麼做有幾個好處:第一,比數羊更好,數羊有快有慢,沒有固定的頻率,數呼吸的話,頻率不會變快變慢。

第二,不會因為自己睡著了而以為沒睡著,數著數著145、146、150….咦好像忘記剛剛數到哪了,就是剛剛有睡著。這個方法在午睡時也適用,很多人以為午睡都沒睡著,短短的15分鐘,若是數呼吸數到忘了或亂了順序,表示剛剛確實有睡著。

第三,讓自己的精神集中,不會胡思亂想,數羊的話,也容易胡思亂想,但數呼吸,自己必須專注在呼吸上,因此多思慮的人,數呼吸特別有效,若還是有心事,建議用筆寫下來,不要用手機記錄,因為手機的藍光會讓人睡不著。用筆把心事或待辦事項寫下來,在心理上,就好像已經完成了,心理負擔降至0。如果事情比較複雜,就把很複雜的事情用心智圖畫出來,不會畫心智圖,就把自己的想法圖像化,畫得醜沒關係,畫出來就好。這裡的重點不要去解決他,只要寫下或畫出想到的困難點就好。

第四,數呼吸可以估計自己多久入睡,通常一分鐘呼吸次數約15-18次,如果數到150就亂掉了,就除以15 (除以18也可以),表示自己剛剛大概10分鐘入睡,如此再也不用擔心自己到底有沒有睡著。

半夜醒來也是數呼吸,自己會發現,常常數不到30就睡著了,並不是自己以為的整夜都沒睡。睡眠本身不是一個病,如果了解睡覺的方法,常常是不藥而癒。

養神養身,維持幸福人生的秘訣!

「不知持滿,不時御神」是擷取上古天真論的兩句。是在說現在的人,不知道要維持滿滿的能量,不懂該時時刻刻控制自己的心神,後面一句,用現在的話來說,就是不懂得自律。

反過來看這句話,就變成「知持滿,時御神」。這其實就是養神養身,維持幸福人生的秘訣!

附原文:上古之人,其知道者,法於陰陽,和於術數,食飲有節,起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。今時之人不然也,以酒為漿,以妄為常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持滿,不時御神,務快其心,逆於生樂,起居無節,故半百而衰也。

濕氣重就是要曬太陽啊~~

#濕氣 #少吃水果

#四神湯不能多喝

#薏苡仁紅豆湯也不能太多

又是午後大雨,下完雨之後天氣稍涼,感覺人變舒服了,想去外面伸展一下筋骨,但是,身體卻懶懶得不想動,倒是食慾特別好,也許是工作壓力大,又也許是太無聊了,一直想找零食吃。

不過這種天氣,濕氣較重,吃太多澱粉、甜食、餅乾類的零食,在體內更容易累積濕氣,別以為吃水果熱量低可以減重,其實恰恰相反,水果的攝取若沒有節制,也會不小心吃下太多糖分。加上很多人喜歡喝冰涼的飲料,也會增加體內的濕氣。

脾主濕,意思是在正常的身體機能下,脾可以運化濕氣,但濕氣太多,反而超過脾的工作量。脾胃本來的功能是消化吸收,若濕氣太重,不能正常的排除多餘的水份,身體就會累積過多的濕氣。

濕氣的症狀包括腸胃脹氣、消化不良、大便黏膩、排便不暢、頭昏想睡、疲倦易累、思考遲鈍、四肢軟而無力、下肢水腫、體重增加。然而多運動、多流汗可以排出多餘的濕氣,隨著疫情漸漸好轉,可以考慮重新出門運動,心情也會愉快許多。

有些人喜歡問吃什麼可以除濕,陳醫師認為四神湯、薏苡仁、紅豆湯雖然號稱有祛濕的作用,但四神湯由山藥、茯苓、芡實、蓮子組成,除了茯苓口感不佳,其餘三種食材,其營養成份最多的還是澱粉,薏苡仁、紅豆 (或綠豆) 也都是澱粉含量很高的食物,因此靠「吃」來排除濕氣的方法,陳醫師一直覺得不太適當。

若是真的想祛濕,還是要少喝冰的飲料,少吃水果以及澱粉,也不是完全不吃,水果一天約1-2份即可,澱粉也應適量,不要以為某些食物能祛濕就吃一堆,反而會影響脾胃功能。此外糯米類的食物,例如:肉粽,最好少吃。

陳醫師建議,一定要安排固定的運動時間,當你「覺得」不想運動的時候,表示你是有時間運動的,太累的話,可以把運動的強度降低,養成固定時間去運動的習慣,除了祛濕,還可以改善循環,鍛鍊肌群,讓體態看起來更有曲線,運動完心情也會變好喔!

五臟六腑皆令人咳,非獨肺也

五臟六腑皆令人咳 (圖片來源: PIXTA)

咳嗽或稱咳,《素問.咳論》專門論述咳嗽,並且提出有「五臟六腑皆令人咳,非獨肺也」的說法。

#說明咳嗽的治療方法不可單用一方用到底 #一定要配合臟腑脈象來處方

《諸病源候論》「咳嗽病諸侯.凡十五論」指出「咳嗽者,肺感於寒,微者則成咳嗽也。」 喻嘉言《醫門法律》最推重心肺之陽;《蒲輔周醫療經驗》:「肺陽虛,則易感冒」。《血證論》:「喘咳之病,多屬肺腎之陽俱虛,元氣不支」。《景岳全書.咳嗽篇》「肺屬金為清虛之臟,凡金被火刑則為嗽,金寒水冷亦為嗽」

#外感咳嗽有風寒引起 #內傷咳嗽有肺腎陽虛所致 #也有肝火上炎所致

陳修園認為「心肺之陽下濟,火能溫暖脾胃,消化痰飲。」《丹溪心法》云:「脾具有坤靜之德,而有乾健之運,才能使心肺之陽降,腎肝之陰升,而成天地之交泰。」《靈樞.經脈》則認為肺與胃的關係是經脈相連。

#說明脾胃居於中焦 #像樞紐齒輪一樣轉動 #才能使陰陽調合 #止咳化痰也有脾胃的作用在

春天養肝的方法

春天養肝的方法

 

春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步於庭,被髮緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應養生之道也。逆之則傷肝。(內經:四氣調神大論)

 

中醫養生之道,不只是該吃什麼,不該吃什麼,還包括作息、調氣、怡情養性。

 

肝主怒,春天應該少發怒,少生氣,多包容,少殺伐,多給予,少處罰。早上配合日出,早起就去散步,儀容整潔但不要過於鋪張。春天可以開始設定一年的新目標,按步就班,慢慢實現。

 

調氣之道在於呼吸,呼吸要慢、要深、要氣長,當心浮氣躁、焦慮不安時,就專注在呼吸即可,呼吸的方法就是慢慢的深呼吸,專注的方法就是數次數。

 

怡情養性在於放下,放下之前要先察覺自己的想法、自己的情緒,不是抗拒或壓抑,察覺之後就開始深呼吸調氣,慢慢「等」情緒放下,慢慢「等」想法改變。遇到不如意事,也是調氣深呼吸,「等」腦海浮現解決的方法,「等」適當的時機,「等」適當的契機。

 

以上就是春天養肝的方法,好好實行,肝氣就會順暢;不好好做,肝氣就會鬱結!

 

圖片1來源: https://weheartit.com/entry/329077865

冬天輕鬆瘦 醫師傳授七大秘訣

圖片來源:we heart it (When your classmate has itch And you see this: ur are happy for that 2 seconds)

在學生時期,我就開始減重,那時候是希望自己可以練出一身肌肉 (萬一不小心抓癢被看到腹肌,也可以不傷人眼睛),到了30歲之後,仍然繼續減重,因為不減的話,體重就會持續上升,我也是一直找合適的減重方式,必須務實的面對自己的腰圍越來越大的事實。

台灣是國際公認的美食天堂,2015年CNN的讀者選出「全球十大最佳美食旅遊點」,台灣以8242票奪冠,住在美食天堂,想瘦也很難。大約33%的台灣民眾都有肥胖的問題,肥胖對身體的健康影響很大,過度肥胖容易引起癌症、心臟病、高血壓、高血脂、糖尿病、肝病……,所以減重更顯重要,應以健康為前提好好的控制體重,然而除了減不下來之外,九成的減重者都有復胖的問題。

以下提供幾個秘訣,讓你冬天也能輕鬆瘦:

1. 養成習慣

減重不會只是「一時」的,而是一種生活習慣,如果沒有這樣的觀念,就很容易復胖。例如:每餐只吃一碗,便當不買太大的,保持運動的習慣,不喝含糖飲料,不吃零食,水果一天最多兩份…這些習慣一定要養成。

2. 培養成就感

上述的習慣,做起來不容易,卻也沒那麼難,如果每次都是勉強自己去維持習慣,就不能持久。能讓一個習慣持久的方法之一就是「培養成就感」,這是給自己最大的獎勵,例如:今天三餐只吃了三碗 #任務達成;午餐便當買瘦肉便當而不是雞腿便當 #任務達成;這週運動三次、每次30分鐘、心跳130 #任務達成…,每一次達成任務就會有成就感,更加肯定自己在減重方面的信心。

3. 給予動力

如果你專注於遠大的目標,就會覺得踏出第一步是很簡單的事。動力是最重要的,而動力的來源就是動機,為什麼想減重? 每個人都有不同的動機,不斷地想這個動機,不管是變漂亮;要追到心儀的女孩;想要穿下十年前的牛仔褲;或是為了健康;甚至有人是因為買了房子,貸款30年,他想活久一點,才可以享受人生,這些都可以當成減重的動機,有了動機與目標,才會有動力,所以一定要不斷且反覆去想減重的動機與目標。

4. 享受過程

有了遠大的目標,就要訂出行動的步驟,然後專注在這些過程,並享受過程。例如:每餐只吃一碗的份量,那麼就專注在這一件事,因為只能吃一碗,所以要好好享受吃這一碗的過程。又例如:每週運動三次,只要覺得很懶不想動,表示有時間運動,那就去運動吧!! 運動是難得讓頭腦放空的時候,好好享受這一刻吧!! 運動完成,任務達成,成就感get!! 如果沒去運動,罪惡感加深,不過也別氣餒,下次猶豫要不要去運動時,就專注在運動這個任務就好,一次兩次失敗沒關係,再接再厲!! 有人堅持了兩個月,然後偷懶了兩個月,那又怎樣? 之後他不放棄又堅持了六個月!! 享受過程,專注在過程,過程才是達到目標的方法。

5. 不心急

十年之前的體重與身材,不可能在一季就還原,更不可能一週或一夕之間達到,只要給自己多一點的時間,相信會看到自己的改變,也許你覺得一年瘦5公斤不多,但不去做的話,一年也瘦不到1公斤。

6. 聚餐是為了聚

減重最大的誘惑就是吃,而讓自己大吃大喝最好的理由就是聚餐、尾牙、春酒、喜宴、出國旅遊…。以聚餐為例,聚餐是為了「相聚的快樂」,沒有人強迫你要吃很多;尾牙是為了「抽獎」;春酒是「求個好彩頭」;喜宴是去「祝福新人」;出國旅遊是為了「到陌生的國度體驗人生」;吃當地的食物是為了「嚐鮮」,但不要大吃大喝。若想要大吃大喝的話,很容易找到理由,但你一定要找到其他「不吃或少吃」的理由。

7. 高調減重 找朋友一起減

很多人減重都默默的減,其實應該告訴週遭的人,或是找朋友一起減,大家互相鼓勵、互相監督,一個人減重很無聊,但是很多人一起減就有趣多了,雖然可能發生互相陷害的時候,例如故意買雞排坐在你旁邊吃,但是沒關係,如果自己等級夠高,根本不在乎雞排的誘惑;如果等級低,被誘惑了,根據洪水理論,被誘惑許多次以後,些許更能抗拒雞排的誘惑;或是直接遠離這樣的雞排誘惑場合就好。不管如何,永遠相信有成功的時候,記得持續運動,堅持飲食控制的習慣,一定可以瘦下來。

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中藥增加免疫力 清熱殺菌 抗藥性有解嗎?

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抗生素抗藥性嚴重 WHO:是全球公共衛生最大威脅

https://udn.com/news/story/7266/3481082

 

『以發燒患者為例,醫師常難以第一時間分辨細菌或病毒感染,希望盡快控制病情,便可能先開抗生素,「抗生素該用卻未用,病患感染致命,醫師無法承擔;但不該用而用,副作用卻非常小,可能就嘔吐、過敏。」』

 

#中藥有更多增強免疫力藥物:

— #補氣藥: #黃耆 #黨參 #白朮

— #補血藥: #當歸 #川芎 #枸杞

— #補陰藥: #地黃 #知母 #何首烏

— #補陽藥: #肉桂 #麻黃 #附子

#若配伍得當 #對患者也有很大的幫助

 

#中藥也有很多抗菌藥物的研究
#以下略舉數種藥物

 

大青葉 本品為十字花科二年生草本植物菘藍 (Isatis indigodica Fort.) 的葉片。有抗菌、抗病毒、解熱、抗炎等作用。 對痢疾桿菌、腦膜炎雙球菌及鉤端螺旋體有抑制作用;能增強白細胞的吞噬能力,並有降低皮膚毛細血管通透性、抗關節炎、解熱等作用;菘藍對金黃色萄萄球菌、溶血性鏈球菌均有一定抑制作用,大青葉對乙肝表面抗原有抑制作用,對流感病毒亞甲型有抑制作用。
大黃 作用部位主要在大腸,能增加腸蠕動抑制腸內水分吸收,促進排便。有健胃和利膽作用;此外,還有止血、保肝、降壓、降低血清膽固醇等作用。 大黃有抗感染作用,對多種革蘭氏陽性和陰性細菌均有抑制作用,其中最敏感的為葡萄球菌和鏈球菌,其次為白喉桿菌,傷寒和副傷寒桿菌,肺炎雙球菌,痢疾桿菌等;對流感病毒也有抑制作用。
半枝蓮 常用於癌症調理,闌尾炎,肝炎,肝硬化腹水,肺膿瘍的治療。 本品煎劑對金黃色葡萄球菌、福氏痢疾桿菌、傷寒桿菌、綠膿桿菌、大腸桿菌均有抑制作用。本品含紅花素,可對抗由組織胺引起的平滑肌收縮作用,並有很好的祛痰作用,是治療慢性氣管炎的有效成分。
白花蛇舌草 有抗腫瘤作用。用治咽喉腫痛,多與黃芩、玄參、板藍根等藥同用。有清熱利濕通淋之效。常與半枝蓮、車前草、石韋等同用。 體外實驗抗菌作用不顯著,但體內能刺激網狀內皮系統增生,促進抗體形成,使網狀細胞、白細胞的吞噬能力增強,而達到抗菌消炎的目的。並有保肝利膽的作用。
知母 用於熱病煩渴、肺熱咳嗽、陰虛燥咳、骨蒸潮熱、盜汗、心煩等症,常與黃柏同用,配入養陰藥中,以加強滋陰降火之效,如知柏地黃丸。 煎劑對痢疾桿菌、肺炎雙球菌等多種致病菌均有不同程度的抑制作用。
金銀花 有一定降低膽固醇作用。用於疔瘡腫毒,紅腫熱痛,堅硬根深者,常與紫花地丁、蒲公英、野菊花同用,如五味消毒飲;用於外感風熱,溫病初起,如銀翹散。 本品具有廣譜抗菌作用,對金黃色葡萄球菌、痢疾桿菌等致病菌有較強的抑制作用,對鉤端螺旋體、流感病毒及致病黴菌等多種病原微生物亦有抑制作用;有明顯抗炎及解熱作用。
夏枯草 用於目赤腫痛,頭痛眩暈。本品苦寒,功能清泄肝火,消腫止痛,故有養肝明目之效。現代常用於高血壓病屬肝熱、陽亢之證者。有清肝降壓之效。 夏枯草煎劑體外對痢疾桿菌、傷寒桿菌、霍亂弧菌、大腸桿菌、人型結核桿菌、萄萄球菌均有不同程度的抑制作用。
黃芩 用於肺熱咳嗽,熱病煩渴;痛腫瘡毒,咽喉腫痛。本品清熱涼血止血,可用於火氣流鼻血;本品亦有除熱安胎之效,常與白朮、當歸配伍。 黃芩煎前劑在體外有較廣的抗菌譜,對傷寒桿菌、痢疾桿菌,綠膿桿菌、百日咳桿菌、葡萄球菌、鏈球菌、肺炎雙球菌、腦膜炎雙球菌等均有抑制作用。對流感病毒、鉤端螺旋體及多種致病真菌亦有抑制作用。
黃柏 本品苦寒沉降,清熱燥濕,長於清瀉下焦濕熱。治膀胱濕熱,小便灼熱、濕熱瀉痢。常與知母相須為用,用於滋陰方中,可清虛熱。 黃柏抗菌譜和抗菌效力與黃連相似,對痢疾桿菌、傷寒桿菌、結核桿菌、金黃色葡萄球菌、溶血性鏈球菌等多種致病細菌均有抑制作用;對某些皮膚真菌,對鉤端螺旋體、乙肝表面抗原也有抑制作用。
黃連 用於熱盛火熾、高熱煩躁。本品瀉火解毒,尤善清心經實火。若三焦熱盛,高熱煩躁,常與黃芩、黃柏、梔子等同用,如黃連解毒湯。 黃連有很廣的抗菌範圍,對痢疾桿菌、傷寒桿菌,綠膿桿菌、大腸桿菌、白喉桿菌、百日咳桿菌、結核桿菌、葡萄球菌、腦膜炎雙球菌、溶血性鏈球菌、肺炎雙球菌等均有較顯著的抑制作用,對鉤端螺旋體、阿米巴原蟲、滴蟲、流感病毒及多種致病性皮膚真菌,也有抑制作用。其中對痢疾桿菌的抑制作用最強。並能增強白細胞的吞噬能力。
蒲公英 用於治療青春痘、咽喉腫痛、小便澀痛。具有清肝明目的作用,用於因肝火上炎導致的眼睛紅腫。 蒲公英對金黃色葡萄球菌、溶血性鏈球菌有較強的抑制作用;對肺炎雙球菌、腦膜炎球菌、白喉桿菌、綠膿桿菌、變形桿菌、痢疾桿菌、傷寒桿菌及卡他球菌等有一定的抑制作用。煎劑還有激發機體免疫功能的作用。

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更年期如何保養

 

更年期常見症狀:

 

黃帝內經-上古天真論提到:「女子七歲,腎氣盛,齒更髮長;二七而天癸至,任脈通,太衝脈盛,月事以時下,故有子;…;七七,任脈虛,太衝脈衰少,天癸竭…。」

 

也就是說,女人到了49歲的時候,月經量開始變少,周期開始不規則,有的人會早幾年或晚幾年,通常在45-55歲之間,月經最後完全停止,如果連續十二個月都沒有月經的話,稱為更年期。

 

婦女到了更年期,卵巢功能下降,內分泌失調,所以會產生各種症狀,如月經紊亂、停經、臉部發熱潮紅、盜汗、胸口悶、呼吸不順、體重增加、皮膚乾燥鬆弛、骨質疏鬆、肌肉關節痛、尿失禁、失眠、記憶力減退、煩躁、便秘等。

 

此外,由於荷爾蒙變化,褪黑激素減少,容易失眠,不易入睡,多夢易醒,醒後也不易再入睡,長期失眠對女性的影響,不只是皮膚不好、老得快,還會精神、體力差、注意力不集中,更易導致高血壓。

 

若血壓長期飆升,將誘發中風、心臟病、腎臟病等疾病。所以,更年期症狀如果嚴重者,需要積極接受治療,輔以運動、飲食、生活形態的調整。

 

然而,更年期並非是女人的專利,男性也會在55~65歲間,出現更年期症狀。男性則會有頭痛、失眠、臉色脹紅、陽痿、緊張、焦慮、易怒、神經質…等現象。

 

更年期的飲食與生活:

 

  1. 建議此時可多補充黃豆相關製品,因為黃豆含有豐富的大豆異黃酮,
  2. 多吃能安定神經的菜,如:金針菇、洋蔥、百合、蓮子等。
  3. 攝取足夠的鈣質,如:小魚乾、豆腐及芝麻等。
  4. 少吃辛辣的食物:大蒜、辣椒、烤、炸,澱粉可以吃,但份量宜減少。
  5. 安排固定的運動時間,每週三天,每次至少30分鐘,要會喘的強度為佳。
  6. 適當的日照,從事適當的戶外運動或負重運動,以減少骨質的流失。
  7. 增加社交活動,參加社區課程,保持良好的人際互動。

 

更年期常用中藥:

加味逍遙散 功用為疏肝解鬱,方中的牡丹皮、梔子可以有清虛熱的作用,此外當歸、白芍、煨薑,可以調氣養血,茯苓、白朮、可以健脾去濕,除了調理更年期障礙之外,月經不調也常用到此方。
六味地黃丸 功用為滋陰固腎,用於肝腎不足,真陰虧損,憔悴羸弱,腰痛足酸,自汗盜汗,發熱,久咳乾咳,目眩頭暈,消渴失音。此方也可用於婦女月經結束後的調理,對於不孕症或痛經症也很有效。
知柏地黃丸 此方為六味地黃丸再加知母、黃柏,知、柏可加強滋陰清熱的功效,對於失眠、潮熱、盜汗者,宜選用此方,或用滋陰降火湯加強藥效。
龜鹿二仙膠 可改善骨質疏鬆,預防關節退化,加強免疫力及造血機能,並可抗疲勞和強心。龜板、鹿角-含多種氨基酸,有強壯作用,抗疲勞並可增加紅血球、白血球及血色素。枸杞子-具滋養明目作用,可促進肝細胞新生,增加造血機能和提高免疫力。人參-可以添精神,通血脈,大補肺中元氣。
酸棗仁湯 用於肝血不足的失眠症,以及虛勞衰弱、神經衰弱、健忘症、驚悸症,盜汗症。
甘麥大棗湯 用於婦人臟躁,男女妄悲傷哭者,可以鎮靜神經過度興奮,及緩解各種痙攣症的方劑。主要用於情緒不穩,神經衰弱,也可用於幼兒夜啼症。又可應用於治療舞蹈病,精神病(鬱病、躁病),頻打呵欠等症。對於神經系統有雙向調節的作用。

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冬天再也不怕手腳冰冷!中醫:喝「一帖茶飲」就能改善

冬天再也不怕手腳冰冷!中醫:喝「一帖茶飲」就能改善

 

記者汪瑋琪/台北報導 – 2018-12-27 08:54:49

 

四肢易冰冷代表氣血虛,內臟功能低下,腸胃蠕動也會比較慢,女生則表現在子宮方面,易有痛經、腰痠等症狀。(圖/擷取自WE HEART IT)

 

陳世峰也建議,一周運動三次、少吃冰、炸、辣等食物,慢慢改變體質,約1~2個月就能逐漸收到成效,日常中也可以將杜仲、枸杞、紅棗和黃耆一同放在壺中熬煮10分鐘,2~3天喝一次,不僅能顧子宮,也能改善腰痠和手腳冰冷的狀況。

 

完整文章連結:https://bit.ly/2EPlRal

 

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