生酮飲食減重法? 適合我嗎?

生酮飲食減重法? 適合我嗎?

 

生酮飲食是一種倒金字塔型的飲食方式,正常的飲食下,澱粉攝取最多,蛋白質次之,脂肪最少。而生酮飲食正好相反,脂肪最多,蛋白質次之,澱粉最少。

 

在生酮飲食的原則下,脂肪攝入體內,會形成酮體,酮體會造成腎臟的負擔;且脂肪本身攝取太多,也會造成心血管方面的疾病,例如:高血壓、高血脂、血管硬化、心肌梗塞、中風…等方面的疾病。

 

正常飲食下,也就是澱粉攝取較多的狀況下,能量來源以葡萄糖為主,如果有過多的葡萄糖,則會以肝醣的形式儲存於肝臟和肌肉。因此,長期生酮飲食者,肝醣不足,有可能造成肌肉虛弱無力。此外,大腦也使用葡萄糖產生的能量為主,長期生酮飲食容易造成注意力不集中,精神無法專注。

 

有糖尿病的人,因為要控制血糖,所以糖份和澱粉的攝取也要控制,但如果以生酮飲食的方式進行減肥,則容易造成腎臟的負擔。而第一型糖尿病者若沒有適度使用胰島素,會出現酮症酸中毒,這個生理代謝的問題甚至會危及生命。

 

生酮飲食也會造成身體脫水的狀況,因此瘦下來的不一定是脂肪,也有可能只是脫水的關係。生酮飲食是一種大多數人無法長期維持的飲食計劃,反而容易使體重快速的反彈。

 

生酮飲食適合沒有慢性病,又有運動習慣,可以消耗掉攝取脂肪的熱量,同時補充適量的水分,生酮飲食的時間也不要太長。以健康為前提的減重方式還是最重要的。

 

所有的減重方法都離不開運動和飲食控制,然而中醫減重仍是目前最有效且顧及健康的減重方式,一定要找合格中醫師,使用純中藥,不含西藥與禁藥的診所,若能搭配埋線,雕塑局部的話,效果更好。

圖片來源: Pixabay

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