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冬天再也不怕手腳冰冷！中醫：喝「一帖茶飲」就能改善
記者汪瑋琪／台北報導 – 2018-12-27 08:54:49
四肢易冰冷代表氣血虛，內臟功能低下，腸胃蠕動也會比較慢，女生則表現在子宮方面，易有痛經、腰痠等症狀。（圖／擷取自WE HEART IT）
陳世峰也建議，一周運動三次、少吃冰、炸、辣等食物，慢慢改變體質，約1~2個月就能逐漸收到成效，日常中也可以將杜仲、枸杞、紅棗和黃耆一同放在壺中熬煮10分鐘，2~3天喝一次，不僅能顧子宮，也能改善腰痠和手腳冰冷的狀況。
完整文章連結：https://bit.ly/2EPlRal
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我想減重但我很愛吃甜食
醫生，吃什麼才能減重? 醫生，什麼不能吃? 醫生，我想減重但我很愛吃甜食，怎麼辦?
沒有一種食物吃了就會瘦，也沒有什麼絕對不能吃的食物，甜食也可以吃。記得我以前有貼過一個文章，叫做糖果減重法，
其實，就算是吃甜食，對於減重也有正面的幫助，至少他可以讓你不會餓，甚至可以滿足你的口慾。
吃是人類天性，只是吃之前你有想過為什麼要吃嗎? 是肚子餓? 還是嘴饞? 還是某種高尚的理由，例如：怕食物浪費，或只是單純想品嘗美味? 還是壓力太大，想發洩一下?
有看過駭客任務(The Matrix)的都知道，我們生活的世界有可能是我們自己想像出來的，但是也有一部分是真實的，應用到吃這件事，也是如此。真實的世界，必須要養好身體，如果是身體所需，該吃的還是要吃；而想像出來的部分，像是嘴饞，想要品嘗美味，那麼淺嚐即止。
如果是壓力太大，不如去運動吧~~，尤其是覺得自己很懶不想動的時候，那表示你有時間運動，就算是強度較弱的運動也可以。
若是怕食物浪費，也是想太多了，食物會浪費是因為你沒吃完嗎? 事實是在點太多食物的當下，就已經註定浪費了，若是勉強吃完，也算不上是享受美食，甚至是在虐待脾胃，養胖自己。
通常很餓的時候，你覺得吃的下兩份，但實際上一份就夠了。要注意的是下次很餓的時候，一定要思考身體只需要一份，即使當下覺得吃的下兩份，也是想像出來的餓所導致的。
下次，想吃甜食時，可以把他分成四小份，
經過這樣的步驟，你已經品嚐了美食，而不是囫圇吞棗把美食塞到肚子裡，同時你也練習去瞭解為什麼而吃!!
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生酮飲食減重法? 適合我嗎?
生酮飲食是一種倒金字塔型的飲食方式，正常的飲食下，澱粉攝取最多，蛋白質次之，脂肪最少。而生酮飲食正好相反，脂肪最多，蛋白質次之，澱粉最少。
在生酮飲食的原則下，脂肪攝入體內，會形成酮體，酮體會造成腎臟的負擔；且脂肪本身攝取太多，也會造成心血管方面的疾病，例如：高血壓、高血脂、血管硬化、心肌梗塞、中風…等方面的疾病。
正常飲食下，也就是澱粉攝取較多的狀況下，能量來源以葡萄糖為主，如果有過多的葡萄糖，則會以肝醣的形式儲存於肝臟和肌肉。因此，長期生酮飲食者，肝醣不足，有可能造成肌肉虛弱無力。此外，大腦也使用葡萄糖產生的能量為主，長期生酮飲食容易造成注意力不集中，精神無法專注。
有糖尿病的人，因為要控制血糖，所以糖份和澱粉的攝取也要控制，但如果以生酮飲食的方式進行減肥，則容易造成腎臟的負擔。而第一型糖尿病者若沒有適度使用胰島素，會出現酮症酸中毒，這個生理代謝的問題甚至會危及生命。
生酮飲食也會造成身體脫水的狀況，因此瘦下來的不一定是脂肪，也有可能只是脫水的關係。生酮飲食是一種大多數人無法長期維持的飲食計劃，反而容易使體重快速的反彈。
生酮飲食適合沒有慢性病，又有運動習慣，可以消耗掉攝取脂肪的熱量，同時補充適量的水分，生酮飲食的時間也不要太長。以健康為前提的減重方式還是最重要的。
所有的減重方法都離不開運動和飲食控制，然而中醫減重仍是目前最有效且顧及健康的減重方式，一定要找合格中醫師，使用純中藥，不含西藥與禁藥的診所，若能搭配埋線，雕塑局部的話，效果更好。
圖片來源: Pixabay
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便秘是許多人常會遇到的腸胃問題，醫學上認定三天以上不大便才算是便秘，大家大多會以多喝水、多吃纖維來改善狀況。有醫學研究指出，喝熱咖啡效果比喝水更能促進腸胃蠕動，解決便秘困擾。
美國奧克斯塔大學消化健康中心主任醫師勞歐(Dr. Michael Ruscio)表示，熱飲料刺激消化系統，啟動腸道蠕動，使大腸肌肉把糞便推向直腸，所以任何熱飲包含熱開水在內，都有助於解決排便。
不過在勞歐最新的研究發現，所有熱飲當中，咖啡引發腸蠕動，比熱開水強60%，也比去咖啡因的咖啡強23%，據統計，大部分人喝下熱咖啡，都會20分鐘內可以感受到便意，成為解決便秘的好東西之一。
喝咖啡會產生便意，主要是咖啡裡一種「未知成分」促進胃部「胃泌素」分泌，加速乙狀結腸蠕動導致。然而，咖啡也可作用在交感與副交感神經，先刺激腸胃蠕動，之後抑制其蠕動，因此咖啡雖可短暫刺激腸胃蠕動，長期反而造成腸胃脹氣。
雖然喝咖啡可以激發便意，但長期藉由喝咖啡通便，容易讓腸道逐漸麻痺，失去自行蠕動的能力，最終演變成不喝咖啡就會便秘的局面。此外，咖啡有利尿作用，使身體水分流失，也容易造成體質過燥而便秘，所以民眾也不能長期利用咖啡來助排便。
(圖片來源: pixabay)
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#三十歲以後怎麼吃才健康
今天講三個重點：一個是年紀過了30，食量就應該減少，因為一個人在成長發育的過程，會經歷兒童時期、青少年時期。兒童時期因為要成長發育，青少年時期因為要轉大人，所以食量只會越來越大，養成了這些越來越大的食量，到了30歲以後勢必要改變，食量勢必要慢慢減少，因為30歲以後身體的基礎代謝率是越來越低，脾胃的消化功能也是越來越差，以前胃排空只要兩小時，30歲以後胃排空可能需要3小時，35歲以後胃排空可能需要4小時，到了40歲以後胃排空可能都要超過四五個小時了。
第二個是吃不完的食物不要勉強吃完，這是一種「沉沒成本」的概念，雖然你已經點了過多的食物，這是一種浪費，但那已經點了，你硬是把它吃完，錢也收不回來，但是你硬是把它吃完，卻會傷了你的脾胃，也會造成你的體重增加。所以最好的方式應該是：好好的評估自己的食量，不要點太多食物。
第三個重點是現在的人都吃得太飽，吃得太多，少吃一點反而是健康的。現在的便當份量都太大，加上有些餐廳標榜吃到飽，這樣的攝取量會造成體重不斷地增加，因此我們建議一天只吃兩餐也沒關係。這邊要澄清的是只適用於成年人，兒童還在發育所以早餐、午餐、晚餐都不能少，但是兒童並不一定要吃宵夜，如果他真的餓了可以吃一些點心當作宵夜，但成年人務必要克制吃宵夜的慾望。
吃是為了維持身體運作的基本生理需求，然而吃也是一種慾望，要知道什麼時候吃？該吃多少？卻是現代人維持健康的重要課題。你想吃東西嗎？是為了滿足慾望呢？還是身體真的需要這些熱量和營養？讓我們好好想想吧！
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#減重不需要靠意志力
我們都知道減重是需要靠飲食控制和運動來達成的，然而「知道」並不代表我們做得到，於是呢就會有一個聲音告訴我們，需要有很強的意志力才能夠克制自己的飲食慾望，也會有人告訴我們要常常運動最好是一週三次，每次一個小時，心跳要達到130以上，這樣才會達到燃燒脂肪的效果。不過呢！說的比較簡單，要去做卻很難，這又回到了另一個問題源頭，那就是我們要有很強的意志力！
一旦牽扯到意志力，就是勉強自己去做我們不想做的事！可是我們反過來問自己，減重難道不是我們想要達到的目標嗎？我們總把注意力放在要怎麼去做，而忘記我們想要達到的目標！
另一方面我們太在意結果，卻忘記過程才是達到結果的一個方法。有沒有可能我們只要記得目標，去進行一件事，忘記我們要有意志力的這回事呢？
我們勉強自己去做一件事，就會很痛苦，可是當我們看著目標，不用擔心瘦得太慢，而是要去進行每天應該要做的事情，例如：今天不要吃宵夜，每次運動1小時。只要你看著目標，自然而然的你就知道該怎麼做，而不會一直覺得是在勉強自己，如此一來還需要什麼意志力呢？！
這樣經過了可能兩週之後，你拿起你喜歡的、封塵已久的漂亮衣服起來穿，仍然穿不下。你會選擇放棄嗎？還是你選擇繼續努力？
如果你沒有忘了你的目標，你就會選擇繼續努力；如果你只是繼續勉強自己，那很容易就會自我放棄。
減重的方法大家都知道，減重的心態大家卻很容易忽略。下次你覺得在勉強自己的時候，請想想你一開始「減重的目標」，不要覺得勉強，就會自然而然地想要少吃一點，自然而然的想要讓運動強度強一點。
不要再用意志力約束自己，而是要望著我們想要「減重的目標」，一步步地努力，一步步地接近，忽略外在的誘惑，忘記自己的辛苦，就是看著目標，如此簡單又有效率的方法，提供給大家參考分享！
圖片來源：pixabay
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吃澱粉有什麼好處，除了提供熱量，還可以提高代謝率，有一幅漫畫說，不吃飽哪有力氣減肥啊!! 的確不吃飽是沒有力氣減肥，原因是代謝率會下降，肚子會很餓，餓的時候意志力特別薄弱，然後就吃回來了，而且吃更多了。
所以在餓的時候，可以吃半碗飯! 有人就會問，陳醫師，那不是一樣會餓，答案是不會的。我們在討論的是一個可行的方法，都不吃澱粉是不可行的。從今天起想減重的話，就吃半碗飯吧!!
部落格網址：bit.ly/2OC7CJP
你不知道的減重小技巧系列之三：
前面講了很多，減重的小技巧，這次要講減重可以吃什麼?
吃什麼才會瘦?
實在是有太多人問這個問題了，所以還是po一下好了!!
1. 海帶
2. 蒟蒻
3. 豆芽菜
4. 白蘿蔔
5. 空心菜
6. 小黃瓜
部落格網址：http://bit.ly/33yOKiX
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你不知道的減重小技巧系列之二
冰水減重法：
陳醫師，你是不是瘋了，中醫不是不能吃冰的?
但是，減重是不能喝含糖飲料的!!!
至於，冰水可不可以喝，之前有一個報導(https://www.medpartner.club/drink-water-temperature-metabolism-myth/ 內有參考文獻)，這部分仍然是有爭議的，理論上，喝了冰水，身體處於低溫狀態，可能會增加脂肪合成以保暖，另一種說法也就是，喝了冰水，身體為了將體溫提高至原來的溫度，必須燃燒更多脂肪，而這個報導引用了兩篇研究來支持後者，也就是喝冰水，可以燃燒脂肪。
中醫的說法之前已經有人引戰多次，當然喝冰水會損傷陽氣，以前沒有冰箱，會喝到冰水的都在北方，已經很冷了，當然不可以喝冰水。而在南方，由於當時沒有冰箱，所以沒有冰水可以喝。
而究竟冰水能不能喝? 其實喝了冰水一定會對身體有影響，冰水經過食道，會使得兩側鎖骨上的筋膜瞬間收縮，如果身體體質好的，不會有感覺，但是當筋膜本身就很緊，也就是中醫所說經絡已經有寒邪的，就會感覺到抽痛。
此外，有些腹痛的人，喝了冰水會更痛，痛經的人，喝了冰水，小腹更不舒服。
但是有些相關的觀念要更正，坐月子可不可以洗頭? 基本上是可以的，只要別吹到冷風，洗完頭馬上用吹風機熱風吹乾即可。
那麼，哪些人可以喝冰水呢? 什麼情況下可以喝冰水呢?
簡單來說，喝了冰水，不但不會感覺不舒服，而且不喝還不行的人就可以喝。比如說：咽喉痛，嘴破，喝熱水試試看!! 有些人在廚房工作，有些人在工地工作，不喝會中暑吧!! 像現在到處在限電，喝一點冰水其實沒關係，但是切忌不要喝過頭，喝到剛好就好，喝到不會熱就好，不要喝到發冷那就過量了。
再說，減重的人是不能喝飲料的，這些人會抱怨，天氣那麼熱，不喝飲料怎麼辦? 我說，可以喝，喝冰的，但是不要加糖，不要加奶，不要加珍珠，不要加椰果，不要加芋頭，不要加綠豆紅豆，反正有熱量的通通不要加。最簡單就是喝冰水。同樣的，不要喝過量，月經來不要喝冰水，發冷的時候不要喝冰水，喝了冰水覺得不舒服就不要喝冰水。
部落格網址：http://bit.ly/2P0FFKj
蕁麻疹是皮膚科常見的疾病，發作時奇癢無比，皮膚會出現浮腫不規則突起，起疹子，紅疹，類似蚊蟲叮咬但面積更大。
引起蕁麻疹的誘發因子，即過敏原，很難確定，即使檢查了，也常常檢查不出來。
不過一般來說，帶殼海鮮，例如：螃蟹、蝦類，以及不新鮮的魚類也有可能過敏。刺激的食物，如：燒烤、炸物、辣椒等也有可能引發或加重蕁麻疹的症狀。鵝肉、鴨肉、或蛋類、乳製品，因為有多樣的蛋白質，也有可能是過敏原。花生、芒果、奇異果、鳳梨、芋頭，也應盡量避免。此外，環境中的粉塵也可以引發蕁麻疹，還有不明昆蟲(如：跳蚤)叮咬也會誘發。
中醫認為，肺主皮毛，起疹子屬風邪，若有紅腫癢的症狀，剛發作者，大多為肺熱，若本身剛好是濕熱體質，遇到上述誘發過敏原，就可能會造成蕁麻疹的症狀，此時，中醫會用清熱解毒，若伴隨便秘的話，可用瀉下的方來調治。
有時候，蕁麻疹的病程超過兩週以上，肺氣開始不足，或是本來肺氣就虛弱的人，因為肺主皮毛，對空氣變化特別敏感，會有因為接觸到低溫時就起疹子，微癢或不癢，這種情況下就要特別注意保暖。若是夏天外出，盡量避免曬太陽，外出最好做好防曬。
如果病程超過四週以上，可能就會變成陰虛的證型，或是本身就是陰虛體質的人，例如：容易口乾、失眠、便祕、皮膚乾燥，若是常吃燥熱食物，炸雞、薯條、麻辣鍋…，則蕁麻疹的症狀就會加重，且夜間發作的頻率較高。極癢且有灼熱感，此時，除了清熱滋陰外，更應該調整飲食作息，好好保養，尤其不能熬夜，食物方面也應避免烤、炸、辣的食物。
蕁麻疹的病人，應盡量避免環境的刺激，清潔週遭環境，減少粉塵的產生，出門要戴口罩，避免太陽光直射皮膚，紫外線指數高的時候，應撐傘遮陽。食物方面避免上述可能引起蕁麻疹的食物。洗澡時水溫不宜太高，不穿太過保暖的衣服，避免泡溫泉。壓力也會引起蕁麻疹，適當的運動可以幫助舒壓，同時改善循環，調節免疫力，睡眠充足也可以避免皮膚過敏，降低蕁麻疹發作的頻率。
提醒蕁麻疹患者，癢的時候不要去抓，用拍打或是冰敷的方式較佳，以免破皮造成細菌感染。蕁麻疹發作後很容易演變成慢性蕁麻疹，反覆發作，因此要從體質的根本去治療，並且改變不當的飲食習慣及生活作息，才能徹底和蕁麻疹說掰掰！