春天養肝的方法

春天養肝的方法

 

春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步於庭,被髮緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應養生之道也。逆之則傷肝。(內經:四氣調神大論)

 

中醫養生之道,不只是該吃什麼,不該吃什麼,還包括作息、調氣、怡情養性。

 

肝主怒,春天應該少發怒,少生氣,多包容,少殺伐,多給予,少處罰。早上配合日出,早起就去散步,儀容整潔但不要過於鋪張。春天可以開始設定一年的新目標,按步就班,慢慢實現。

 

調氣之道在於呼吸,呼吸要慢、要深、要氣長,當心浮氣躁、焦慮不安時,就專注在呼吸即可,呼吸的方法就是慢慢的深呼吸,專注的方法就是數次數。

 

怡情養性在於放下,放下之前要先察覺自己的想法、自己的情緒,不是抗拒或壓抑,察覺之後就開始深呼吸調氣,慢慢「等」情緒放下,慢慢「等」想法改變。遇到不如意事,也是調氣深呼吸,「等」腦海浮現解決的方法,「等」適當的時機,「等」適當的契機。

 

以上就是春天養肝的方法,好好實行,肝氣就會順暢;不好好做,肝氣就會鬱結!

 

圖片1來源: https://weheartit.com/entry/329077865

冬天輕鬆瘦 醫師傳授七大秘訣

圖片來源:we heart it (When your classmate has itch And you see this: ur are happy for that 2 seconds)

在學生時期,我就開始減重,那時候是希望自己可以練出一身肌肉 (萬一不小心抓癢被看到腹肌,也可以不傷人眼睛),到了30歲之後,仍然繼續減重,因為不減的話,體重就會持續上升,我也是一直找合適的減重方式,必須務實的面對自己的腰圍越來越大的事實。

台灣是國際公認的美食天堂,2015年CNN的讀者選出「全球十大最佳美食旅遊點」,台灣以8242票奪冠,住在美食天堂,想瘦也很難。大約33%的台灣民眾都有肥胖的問題,肥胖對身體的健康影響很大,過度肥胖容易引起癌症、心臟病、高血壓、高血脂、糖尿病、肝病……,所以減重更顯重要,應以健康為前提好好的控制體重,然而除了減不下來之外,九成的減重者都有復胖的問題。

以下提供幾個秘訣,讓你冬天也能輕鬆瘦:

1. 養成習慣

減重不會只是「一時」的,而是一種生活習慣,如果沒有這樣的觀念,就很容易復胖。例如:每餐只吃一碗,便當不買太大的,保持運動的習慣,不喝含糖飲料,不吃零食,水果一天最多兩份…這些習慣一定要養成。

2. 培養成就感

上述的習慣,做起來不容易,卻也沒那麼難,如果每次都是勉強自己去維持習慣,就不能持久。能讓一個習慣持久的方法之一就是「培養成就感」,這是給自己最大的獎勵,例如:今天三餐只吃了三碗 #任務達成;午餐便當買瘦肉便當而不是雞腿便當 #任務達成;這週運動三次、每次30分鐘、心跳130 #任務達成…,每一次達成任務就會有成就感,更加肯定自己在減重方面的信心。

3. 給予動力

如果你專注於遠大的目標,就會覺得踏出第一步是很簡單的事。動力是最重要的,而動力的來源就是動機,為什麼想減重? 每個人都有不同的動機,不斷地想這個動機,不管是變漂亮;要追到心儀的女孩;想要穿下十年前的牛仔褲;或是為了健康;甚至有人是因為買了房子,貸款30年,他想活久一點,才可以享受人生,這些都可以當成減重的動機,有了動機與目標,才會有動力,所以一定要不斷且反覆去想減重的動機與目標。

4. 享受過程

有了遠大的目標,就要訂出行動的步驟,然後專注在這些過程,並享受過程。例如:每餐只吃一碗的份量,那麼就專注在這一件事,因為只能吃一碗,所以要好好享受吃這一碗的過程。又例如:每週運動三次,只要覺得很懶不想動,表示有時間運動,那就去運動吧!! 運動是難得讓頭腦放空的時候,好好享受這一刻吧!! 運動完成,任務達成,成就感get!! 如果沒去運動,罪惡感加深,不過也別氣餒,下次猶豫要不要去運動時,就專注在運動這個任務就好,一次兩次失敗沒關係,再接再厲!! 有人堅持了兩個月,然後偷懶了兩個月,那又怎樣? 之後他不放棄又堅持了六個月!! 享受過程,專注在過程,過程才是達到目標的方法。

5. 不心急

十年之前的體重與身材,不可能在一季就還原,更不可能一週或一夕之間達到,只要給自己多一點的時間,相信會看到自己的改變,也許你覺得一年瘦5公斤不多,但不去做的話,一年也瘦不到1公斤。

6. 聚餐是為了聚

減重最大的誘惑就是吃,而讓自己大吃大喝最好的理由就是聚餐、尾牙、春酒、喜宴、出國旅遊…。以聚餐為例,聚餐是為了「相聚的快樂」,沒有人強迫你要吃很多;尾牙是為了「抽獎」;春酒是「求個好彩頭」;喜宴是去「祝福新人」;出國旅遊是為了「到陌生的國度體驗人生」;吃當地的食物是為了「嚐鮮」,但不要大吃大喝。若想要大吃大喝的話,很容易找到理由,但你一定要找到其他「不吃或少吃」的理由。

7. 高調減重 找朋友一起減

很多人減重都默默的減,其實應該告訴週遭的人,或是找朋友一起減,大家互相鼓勵、互相監督,一個人減重很無聊,但是很多人一起減就有趣多了,雖然可能發生互相陷害的時候,例如故意買雞排坐在你旁邊吃,但是沒關係,如果自己等級夠高,根本不在乎雞排的誘惑;如果等級低,被誘惑了,根據洪水理論,被誘惑許多次以後,些許更能抗拒雞排的誘惑;或是直接遠離這樣的雞排誘惑場合就好。不管如何,永遠相信有成功的時候,記得持續運動,堅持飲食控制的習慣,一定可以瘦下來。

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中藥增加免疫力 清熱殺菌 抗藥性有解嗎?

圖片來源:Pixabay

抗生素抗藥性嚴重 WHO:是全球公共衛生最大威脅

https://udn.com/news/story/7266/3481082

 

『以發燒患者為例,醫師常難以第一時間分辨細菌或病毒感染,希望盡快控制病情,便可能先開抗生素,「抗生素該用卻未用,病患感染致命,醫師無法承擔;但不該用而用,副作用卻非常小,可能就嘔吐、過敏。」』

 

#中藥有更多增強免疫力藥物:

— #補氣藥: #黃耆 #黨參 #白朮

— #補血藥: #當歸 #川芎 #枸杞

— #補陰藥: #地黃 #知母 #何首烏

— #補陽藥: #肉桂 #麻黃 #附子

#若配伍得當 #對患者也有很大的幫助

 

#中藥也有很多抗菌藥物的研究
#以下略舉數種藥物

 

大青葉 本品為十字花科二年生草本植物菘藍 (Isatis indigodica Fort.) 的葉片。有抗菌、抗病毒、解熱、抗炎等作用。 對痢疾桿菌、腦膜炎雙球菌及鉤端螺旋體有抑制作用;能增強白細胞的吞噬能力,並有降低皮膚毛細血管通透性、抗關節炎、解熱等作用;菘藍對金黃色萄萄球菌、溶血性鏈球菌均有一定抑制作用,大青葉對乙肝表面抗原有抑制作用,對流感病毒亞甲型有抑制作用。
大黃 作用部位主要在大腸,能增加腸蠕動抑制腸內水分吸收,促進排便。有健胃和利膽作用;此外,還有止血、保肝、降壓、降低血清膽固醇等作用。 大黃有抗感染作用,對多種革蘭氏陽性和陰性細菌均有抑制作用,其中最敏感的為葡萄球菌和鏈球菌,其次為白喉桿菌,傷寒和副傷寒桿菌,肺炎雙球菌,痢疾桿菌等;對流感病毒也有抑制作用。
半枝蓮 常用於癌症調理,闌尾炎,肝炎,肝硬化腹水,肺膿瘍的治療。 本品煎劑對金黃色葡萄球菌、福氏痢疾桿菌、傷寒桿菌、綠膿桿菌、大腸桿菌均有抑制作用。本品含紅花素,可對抗由組織胺引起的平滑肌收縮作用,並有很好的祛痰作用,是治療慢性氣管炎的有效成分。
白花蛇舌草 有抗腫瘤作用。用治咽喉腫痛,多與黃芩、玄參、板藍根等藥同用。有清熱利濕通淋之效。常與半枝蓮、車前草、石韋等同用。 體外實驗抗菌作用不顯著,但體內能刺激網狀內皮系統增生,促進抗體形成,使網狀細胞、白細胞的吞噬能力增強,而達到抗菌消炎的目的。並有保肝利膽的作用。
知母 用於熱病煩渴、肺熱咳嗽、陰虛燥咳、骨蒸潮熱、盜汗、心煩等症,常與黃柏同用,配入養陰藥中,以加強滋陰降火之效,如知柏地黃丸。 煎劑對痢疾桿菌、肺炎雙球菌等多種致病菌均有不同程度的抑制作用。
金銀花 有一定降低膽固醇作用。用於疔瘡腫毒,紅腫熱痛,堅硬根深者,常與紫花地丁、蒲公英、野菊花同用,如五味消毒飲;用於外感風熱,溫病初起,如銀翹散。 本品具有廣譜抗菌作用,對金黃色葡萄球菌、痢疾桿菌等致病菌有較強的抑制作用,對鉤端螺旋體、流感病毒及致病黴菌等多種病原微生物亦有抑制作用;有明顯抗炎及解熱作用。
夏枯草 用於目赤腫痛,頭痛眩暈。本品苦寒,功能清泄肝火,消腫止痛,故有養肝明目之效。現代常用於高血壓病屬肝熱、陽亢之證者。有清肝降壓之效。 夏枯草煎劑體外對痢疾桿菌、傷寒桿菌、霍亂弧菌、大腸桿菌、人型結核桿菌、萄萄球菌均有不同程度的抑制作用。
黃芩 用於肺熱咳嗽,熱病煩渴;痛腫瘡毒,咽喉腫痛。本品清熱涼血止血,可用於火氣流鼻血;本品亦有除熱安胎之效,常與白朮、當歸配伍。 黃芩煎前劑在體外有較廣的抗菌譜,對傷寒桿菌、痢疾桿菌,綠膿桿菌、百日咳桿菌、葡萄球菌、鏈球菌、肺炎雙球菌、腦膜炎雙球菌等均有抑制作用。對流感病毒、鉤端螺旋體及多種致病真菌亦有抑制作用。
黃柏 本品苦寒沉降,清熱燥濕,長於清瀉下焦濕熱。治膀胱濕熱,小便灼熱、濕熱瀉痢。常與知母相須為用,用於滋陰方中,可清虛熱。 黃柏抗菌譜和抗菌效力與黃連相似,對痢疾桿菌、傷寒桿菌、結核桿菌、金黃色葡萄球菌、溶血性鏈球菌等多種致病細菌均有抑制作用;對某些皮膚真菌,對鉤端螺旋體、乙肝表面抗原也有抑制作用。
黃連 用於熱盛火熾、高熱煩躁。本品瀉火解毒,尤善清心經實火。若三焦熱盛,高熱煩躁,常與黃芩、黃柏、梔子等同用,如黃連解毒湯。 黃連有很廣的抗菌範圍,對痢疾桿菌、傷寒桿菌,綠膿桿菌、大腸桿菌、白喉桿菌、百日咳桿菌、結核桿菌、葡萄球菌、腦膜炎雙球菌、溶血性鏈球菌、肺炎雙球菌等均有較顯著的抑制作用,對鉤端螺旋體、阿米巴原蟲、滴蟲、流感病毒及多種致病性皮膚真菌,也有抑制作用。其中對痢疾桿菌的抑制作用最強。並能增強白細胞的吞噬能力。
蒲公英 用於治療青春痘、咽喉腫痛、小便澀痛。具有清肝明目的作用,用於因肝火上炎導致的眼睛紅腫。 蒲公英對金黃色葡萄球菌、溶血性鏈球菌有較強的抑制作用;對肺炎雙球菌、腦膜炎球菌、白喉桿菌、綠膿桿菌、變形桿菌、痢疾桿菌、傷寒桿菌及卡他球菌等有一定的抑制作用。煎劑還有激發機體免疫功能的作用。

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更年期如何保養

 

更年期常見症狀:

 

黃帝內經-上古天真論提到:「女子七歲,腎氣盛,齒更髮長;二七而天癸至,任脈通,太衝脈盛,月事以時下,故有子;…;七七,任脈虛,太衝脈衰少,天癸竭…。」

 

也就是說,女人到了49歲的時候,月經量開始變少,周期開始不規則,有的人會早幾年或晚幾年,通常在45-55歲之間,月經最後完全停止,如果連續十二個月都沒有月經的話,稱為更年期。

 

婦女到了更年期,卵巢功能下降,內分泌失調,所以會產生各種症狀,如月經紊亂、停經、臉部發熱潮紅、盜汗、胸口悶、呼吸不順、體重增加、皮膚乾燥鬆弛、骨質疏鬆、肌肉關節痛、尿失禁、失眠、記憶力減退、煩躁、便秘等。

 

此外,由於荷爾蒙變化,褪黑激素減少,容易失眠,不易入睡,多夢易醒,醒後也不易再入睡,長期失眠對女性的影響,不只是皮膚不好、老得快,還會精神、體力差、注意力不集中,更易導致高血壓。

 

若血壓長期飆升,將誘發中風、心臟病、腎臟病等疾病。所以,更年期症狀如果嚴重者,需要積極接受治療,輔以運動、飲食、生活形態的調整。

 

然而,更年期並非是女人的專利,男性也會在55~65歲間,出現更年期症狀。男性則會有頭痛、失眠、臉色脹紅、陽痿、緊張、焦慮、易怒、神經質…等現象。

 

更年期的飲食與生活:

 

  1. 建議此時可多補充黃豆相關製品,因為黃豆含有豐富的大豆異黃酮,
  2. 多吃能安定神經的菜,如:金針菇、洋蔥、百合、蓮子等。
  3. 攝取足夠的鈣質,如:小魚乾、豆腐及芝麻等。
  4. 少吃辛辣的食物:大蒜、辣椒、烤、炸,澱粉可以吃,但份量宜減少。
  5. 安排固定的運動時間,每週三天,每次至少30分鐘,要會喘的強度為佳。
  6. 適當的日照,從事適當的戶外運動或負重運動,以減少骨質的流失。
  7. 增加社交活動,參加社區課程,保持良好的人際互動。

 

更年期常用中藥:

加味逍遙散 功用為疏肝解鬱,方中的牡丹皮、梔子可以有清虛熱的作用,此外當歸、白芍、煨薑,可以調氣養血,茯苓、白朮、可以健脾去濕,除了調理更年期障礙之外,月經不調也常用到此方。
六味地黃丸 功用為滋陰固腎,用於肝腎不足,真陰虧損,憔悴羸弱,腰痛足酸,自汗盜汗,發熱,久咳乾咳,目眩頭暈,消渴失音。此方也可用於婦女月經結束後的調理,對於不孕症或痛經症也很有效。
知柏地黃丸 此方為六味地黃丸再加知母、黃柏,知、柏可加強滋陰清熱的功效,對於失眠、潮熱、盜汗者,宜選用此方,或用滋陰降火湯加強藥效。
龜鹿二仙膠 可改善骨質疏鬆,預防關節退化,加強免疫力及造血機能,並可抗疲勞和強心。龜板、鹿角-含多種氨基酸,有強壯作用,抗疲勞並可增加紅血球、白血球及血色素。枸杞子-具滋養明目作用,可促進肝細胞新生,增加造血機能和提高免疫力。人參-可以添精神,通血脈,大補肺中元氣。
酸棗仁湯 用於肝血不足的失眠症,以及虛勞衰弱、神經衰弱、健忘症、驚悸症,盜汗症。
甘麥大棗湯 用於婦人臟躁,男女妄悲傷哭者,可以鎮靜神經過度興奮,及緩解各種痙攣症的方劑。主要用於情緒不穩,神經衰弱,也可用於幼兒夜啼症。又可應用於治療舞蹈病,精神病(鬱病、躁病),頻打呵欠等症。對於神經系統有雙向調節的作用。

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冬天再也不怕手腳冰冷!中醫:喝「一帖茶飲」就能改善

冬天再也不怕手腳冰冷!中醫:喝「一帖茶飲」就能改善

 

記者汪瑋琪/台北報導 – 2018-12-27 08:54:49

 

四肢易冰冷代表氣血虛,內臟功能低下,腸胃蠕動也會比較慢,女生則表現在子宮方面,易有痛經、腰痠等症狀。(圖/擷取自WE HEART IT)

 

陳世峰也建議,一周運動三次、少吃冰、炸、辣等食物,慢慢改變體質,約1~2個月就能逐漸收到成效,日常中也可以將杜仲、枸杞、紅棗和黃耆一同放在壺中熬煮10分鐘,2~3天喝一次,不僅能顧子宮,也能改善腰痠和手腳冰冷的狀況。

 

完整文章連結:https://bit.ly/2EPlRal

 

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灰指甲容易傳染 中藥可治療

灰指甲是黴菌感染導致,很容易傳染。症狀包括指甲變色、變厚。

灰指甲又稱臭甲,學名甲癬(onychomycosis)。年長者容易患病,雖然任何年齡的人都可能出現灰指甲,但隨著年齡增長,指甲變得脆弱,容易出現裂縫,使黴菌趁虛而入。統計上,男性比女性容易得灰指甲,腳趾的發病機率比手指高。

灰指甲一定要治療,不治療就不會好,且有很強的傳染性,會從一個指甲傳染到另一個指甲,也會傳染給家人。

以下幾類人容易出現灰指甲:

灰指甲嚴重的話,可能會產生疼痛,或造成指甲的永久損傷,或導致蜂窩組織炎,糖尿病人則容易造成足部壞疽,必須及時看醫生。

灰指甲的治療藥物包括口服藥物、局部塗抹藥物、指甲油類藥物等。但口服藥有副作用,如引起頭痛、腸胃不適、皮膚紅疹、發癢、味覺失調、肝功能異常,所以要定期監測。

治療並不能保證根治,約有一半的人治療之後灰指甲還會回來。

中藥會用去濕清熱的藥物,如:連翹、蒲公英、紫花地丁、金銀花、滑石、薏苡仁、澤瀉、地膚子、蛇床子、萆薢、白鮮皮、黃柏、丹皮、木通、苦蔘根…等,以及活血潤燥的藥物,如:火麻仁、白蒺藜、天花粉、何首烏、當歸、生地、川芎、威靈仙…等。

中藥也有外用的噴劑,滲透力強,天然無毒,重點是價格便宜,效果佳。

灰指甲除了藥物治療外,預防也很重要,預防灰指甲的方法如下:

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生酮飲食減重法? 適合我嗎?

生酮飲食減重法? 適合我嗎?

 

生酮飲食是一種倒金字塔型的飲食方式,正常的飲食下,澱粉攝取最多,蛋白質次之,脂肪最少。而生酮飲食正好相反,脂肪最多,蛋白質次之,澱粉最少。

 

在生酮飲食的原則下,脂肪攝入體內,會形成酮體,酮體會造成腎臟的負擔;且脂肪本身攝取太多,也會造成心血管方面的疾病,例如:高血壓、高血脂、血管硬化、心肌梗塞、中風…等方面的疾病。

 

正常飲食下,也就是澱粉攝取較多的狀況下,能量來源以葡萄糖為主,如果有過多的葡萄糖,則會以肝醣的形式儲存於肝臟和肌肉。因此,長期生酮飲食者,肝醣不足,有可能造成肌肉虛弱無力。此外,大腦也使用葡萄糖產生的能量為主,長期生酮飲食容易造成注意力不集中,精神無法專注。

 

有糖尿病的人,因為要控制血糖,所以糖份和澱粉的攝取也要控制,但如果以生酮飲食的方式進行減肥,則容易造成腎臟的負擔。而第一型糖尿病者若沒有適度使用胰島素,會出現酮症酸中毒,這個生理代謝的問題甚至會危及生命。

 

生酮飲食也會造成身體脫水的狀況,因此瘦下來的不一定是脂肪,也有可能只是脫水的關係。生酮飲食是一種大多數人無法長期維持的飲食計劃,反而容易使體重快速的反彈。

 

生酮飲食適合沒有慢性病,又有運動習慣,可以消耗掉攝取脂肪的熱量,同時補充適量的水分,生酮飲食的時間也不要太長。以健康為前提的減重方式還是最重要的。

 

所有的減重方法都離不開運動和飲食控制,然而中醫減重仍是目前最有效且顧及健康的減重方式,一定要找合格中醫師,使用純中藥,不含西藥與禁藥的診所,若能搭配埋線,雕塑局部的話,效果更好。

圖片來源: Pixabay

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喝咖啡解便秘??

便秘是許多人常會遇到的腸胃問題,醫學上認定三天以上不大便才算是便秘,大家大多會以多喝水、多吃纖維來改善狀況。有醫學研究指出,喝熱咖啡效果比喝水更能促進腸胃蠕動,解決便秘困擾。

 

美國奧克斯塔大學消化健康中心主任醫師勞歐(Dr. Michael Ruscio)表示,熱飲料刺激消化系統,啟動腸道蠕動,使大腸肌肉把糞便推向直腸,所以任何熱飲包含熱開水在內,都有助於解決排便。

 

不過在勞歐最新的研究發現,所有熱飲當中,咖啡引發腸蠕動,比熱開水強60%,也比去咖啡因的咖啡強23%,據統計,大部分人喝下熱咖啡,都會20分鐘內可以感受到便意,成為解決便秘的好東西之一。

 

喝咖啡會產生便意,主要是咖啡裡一種「未知成分」促進胃部「胃泌素」分泌,加速乙狀結腸蠕動導致。然而,咖啡也可作用在交感與副交感神經,先刺激腸胃蠕動,之後抑制其蠕動,因此咖啡雖可短暫刺激腸胃蠕動,長期反而造成腸胃脹氣。

 

雖然喝咖啡可以激發便意,但長期藉由喝咖啡通便,容易讓腸道逐漸麻痺,失去自行蠕動的能力,最終演變成不喝咖啡就會便秘的局面。此外,咖啡有利尿作用,使身體水分流失,也容易造成體質過燥而便秘,所以民眾也不能長期利用咖啡來助排便。

(圖片來源: pixabay)

 

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三十歲以後怎麼吃才健康

想吃東西嗎? 三思而後吃

#三十歲以後怎麼吃才健康

今天講三個重點:一個是年紀過了30,食量就應該減少,因為一個人在成長發育的過程,會經歷兒童時期、青少年時期。兒童時期因為要成長發育,青少年時期因為要轉大人,所以食量只會越來越大,養成了這些越來越大的食量,到了30歲以後勢必要改變,食量勢必要慢慢減少,因為30歲以後身體的基礎代謝率是越來越低,脾胃的消化功能也是越來越差,以前胃排空只要兩小時,30歲以後胃排空可能需要3小時,35歲以後胃排空可能需要4小時,到了40歲以後胃排空可能都要超過四五個小時了。

第二個是吃不完的食物不要勉強吃完,這是一種「沉沒成本」的概念,雖然你已經點了過多的食物,這是一種浪費,但那已經點了,你硬是把它吃完,錢也收不回來,但是你硬是把它吃完,卻會傷了你的脾胃,也會造成你的體重增加。所以最好的方式應該是:好好的評估自己的食量,不要點太多食物。

第三個重點是現在的人都吃得太飽,吃得太多,少吃一點反而是健康的。現在的便當份量都太大,加上有些餐廳標榜吃到飽,這樣的攝取量會造成體重不斷地增加,因此我們建議一天只吃兩餐也沒關係。這邊要澄清的是只適用於成年人,兒童還在發育所以早餐、午餐、晚餐都不能少,但是兒童並不一定要吃宵夜,如果他真的餓了可以吃一些點心當作宵夜,但成年人務必要克制吃宵夜的慾望。

吃是為了維持身體運作的基本生理需求,然而吃也是一種慾望,要知道什麼時候吃?該吃多少?卻是現代人維持健康的重要課題。你想吃東西嗎?是為了滿足慾望呢?還是身體真的需要這些熱量和營養?讓我們好好想想吧!

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關於大便二三事

看到電視上的廣告,什麼益生菌、酵素一大堆,可以幫你清宿便,維持體重,甚至暗示有減重的效果,先不說廣告真偽,但民眾一定是有這方面的困擾的。

 

到底大便對一個人的重要性在哪裡? 正常人一天大便一次或是兩〜三天大便一次都算正常,然而有些人已經被洗腦要天天大便才算正常,這是不對的觀念,再說一次,一天、兩天、三天大便一次都算正常。

 

為什麼三天大便一次是正常的? 因為大便的形成,大部分都不是食物的渣渣,吃下去的食物都消化且吸收了,只有纖維素會變成大便的一部分,大便的其他組成,不外乎水分、膽色素、腸道脫落的上皮細胞…,腸道脫落的上皮細胞就像每天都會掉一些頭髮一樣,是正常的新陳代謝,除了上皮細胞和頭髮,身體幾乎所有的細胞都會再生新的,並且把舊的去除掉,例如:皮膚也會有「先」,其實就是脫落的角質。

 

再說一次,大便的組成主要就是纖維素、水、還有腸道的上皮細胞,當然還有黏液、膽色素、大腸菌落…等等。所以只要三天清一次腸道的上皮細胞,腸道就不會有什麼立即的疾病。

 

那麼每天大便就會變瘦嗎? 當然不會,剛剛有說過「大便的形成,大部分都不是食物的渣渣,吃下去的食物都消化且吸收了」,只要有進食,熱量在小腸都被人體吸收了,例如:澱粉、油脂,甚至是蛋白質也是有熱量的。

 

如果我去吃到飽餐廳大吃一頓,然後再吃瀉藥,這樣對減重有幫助嗎? 可能有,但幫助不大,假設我吃的是強力瀉藥,那麼我吃到飽的份量可能是平時正常份量的二倍,強力瀉藥幫我拉出了一半的份量,等於我吸收的熱量是平時正常的熱量,頂多就是不會變胖,但變瘦也是不可能了,這還沒說強力瀉藥傷了身體正氣呢!!

 

然而大多數人仍覺得肚子脹脹的,是怎麼回事呢? 有些是脹氣,就是肚子裡有太多空氣,原因很多,有些是體質問題,脾胃太虛,蠕動太慢,造成腸道細菌產生的氣體累積在裡面。有些是吃了太多瀉藥,腸子蠕動太快,也會產生脹脹的感覺,甚至一直有大便大不乾淨的「感覺」。

 

醫生明明開了緩瀉劑給我,為什麼我還是大不乾淨呢? 有一個原因,但大多數人聽了都無法接受。先說明這個大不乾淨的感覺,可以分成兩部分,一個是想大便,一個是大不出來;想大便是因為吃了緩瀉劑,大不出來是因為沒有宿便了,就如同我剛剛說的「大便的形成,大部分都不是食物的渣渣,吃下去的食物都消化且吸收了」、「只要三天清一次腸道的上皮細胞就算正常」,所以緩瀉劑應當是三天不大便再服用即可,至少也要兩天不大便再吃,最起碼也要24小時不大便再吃,否則越吃腸道越是蠕動越想大便 (然後又大不出來) ,越吃緩瀉劑越覺得大不乾淨。

 

剛剛說肚子脹脹的一個原因是脾胃虛,還有一個是脾胃濕氣太重,有些人大便很黏就是濕氣太重,嚴重的反而會便祕! 當然有很多教科書說濕氣太重會腹瀉,也沒錯,若是濕氣太重,大便太黏,整個都是黏液,就會大出黏黏的大便,若是水分太多無法成形,就會腹瀉了。

 

But,在臨床上就遇過一個病人,他有水腫體質,又有便秘,結果他吃了利尿劑,ㄟ…,大便就順腸了,這就是一個因為濕氣造成便秘的特殊例子。

 

怎麼培養優質的大便習慣呢? 首先要吃大量的青菜,水果的纖維素是不夠的,一定要吃青菜,然後要多喝水,要多運動,不要過量的使用緩瀉劑,包括標榜可以幫助清宿便的益生菌或是酵素也應中病即止,不要過於依賴。若是一天沒上、兩天沒上、甚至三天沒上再吃也可以。

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