~~@@ 又偏頭痛了嗎? @@~~

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~~@@ 又偏頭痛了嗎? @@~~

中醫認為(偏)頭痛可分為風寒、風熱、風濕、肝陽上擾、肝火、陰虛、氣血虛弱、血液循環差、痰濁、陽虛等不同證型,是頗為複雜的辨證過程,以下介紹如何改變生活飲食的習慣,也有助於改善(偏)頭痛。

1. 少吃烤炸辣的食物,這類食物多屬燥熱,刺激性較強,易引起身體發炎。人的身體每天都有200處以上的發炎反應,如果又常吃這些刺激的食物,就會加重這些發炎反應,引起身體燥熱的情形也會加重。

2. 少吃冰品,冰品會降低身體體溫,使血液循環變差,心臟也會受影響,造成心臟的負擔,中醫認為心主神明,心的經絡經由眼系絡於腦,若心臟受到冰冷的刺激,自然也會經由經絡的影響,造成頭痛。

3. 少吃代糖,阿斯巴甜會過度刺激神經,使肌肉緊張。

4. 克制咖啡的量,咖啡因在某些時候可以治療頭痛,但長期飲用會習慣,若突然沒喝咖啡,頭反而會痛。

5. 規律的運動,雖然大家都很忙,忙到沒時間運動,但規律的運動確實可以舒緩生活的壓力,也可強化心肺功能,中醫上來說,有補氣的作用,因為氣不足也會頭痛。

6. 晚上11點前要睡著,不是11點上床喔! 是「11點要睡著」,所以大約10:30就要上床蘊釀了,晚上11點到3點是肝膽經的循行,也是身體修補的最好的時刻,這段時間處於熟睡狀態,有助於身體修復受損的組織。

7. 早餐一定要吃,但不要吃宵夜。好的飲食習慣讓你不會胖,除此之外,也可以照顧好你的脾胃,中醫認為,脾胃可以運化水濕,若體內濕氣不化,累積多了就會變成痰飲,阻遏中氣上達於頭面,容易造成頭痛的症狀。

8. 戒菸、戒酒,菸酒含有許多刺激血管的化合物,盡量不要碰啦!

9. 減少壓力來源,剛剛提到的運動也是一個減壓的方法。另外,心情上的調適也很重要,人生最重要的是家庭與自己的健康,工作上追求的名與利才是壓力的來源,但如果工作是抱持利人利己的心態,這樣也比較不會有壓力,反而有成就感。

10. 謹慎使用止痛藥與感冒藥水(成藥),止痛藥常吃只是治標,若沒吃,常常症狀會反彈。而感冒糖漿常常也含有咖啡因和止痛藥成分,甚至有類嗎啡的成分。

11. 放鬆肩頸的肌肉,可以藉由輕按、輕推、熱敷肩頸部分,放鬆肩頸肌肉,因為有些頭痛是因為肌膜緊繃引起的。我曾經遇過很多因為肌膜緊繃引起的頭痛,有些推拿會緩解,嚴重的要配合針灸,或是很少中醫師會的圓針,但我們可以用圓針處理偏頭痛的問題,效果很好。(圓針健保不給付)

12. 有些西藥的副作用也會引起頭痛-心血管藥物、腸胃藥、荷爾蒙、抗生素、非類固醇抗發炎藥物、鎮靜劑、安眠藥、避孕藥,您可以仔細問一下您的藥師,藥物是否有引起頭痛的副作用。

13. 月經前後、或是月經期間的頭痛,大都與氣血不足有關,少部分是肝氣鬱結引起。冰品一定不能碰,洗頭一定不能用冷水,不要吹到冷風,有這種情形的女性,應以中藥耐心調理。

14. 空氣污染也會引起頭痛,若是空氣中有菸味、油漆味、廢氣、化學藥物、油墨味,甚至某些香水味,也會引起頭痛,應盡量避免。

15. 安靜的環境讓人心平氣和,吵鬧與不斷被打擾的環境讓人心浮氣躁,後者也會誘發頭痛,因此保持一個幽雅安靜的環境空間也有助於避免頭痛的發生。