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天氣太冷不想起床
特效穴讓你不賴床

1.攢竹 (圖一)
中醫常用穴 能讓眼睛明亮 不酸澀
起床時用食指第二節的關節按壓 (如圖二)

2.人中 (圖一)
強力提神的穴道 用食指的指甲用力按壓

3.合谷 (圖三)
提神醒腦 讓頭腦開始運轉 可緩解頭暈頭痛 活絡臉部神經
用另一手的拇指和食指按壓合谷穴 (圖四)

(圖一) 攢竹穴與人中穴的位置

(圖二) 食指第二節的關節按壓攢竹穴

(圖三) 合谷穴的位置

(圖四) 拇指和食指按壓合谷穴

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#減重不需要靠意志力

我們都知道減重是需要靠飲食控制和運動來達成的，然而「知道」並不代表我們做得到，於是呢就會有一個聲音告訴我們，需要有很強的意志力才能夠克制自己的飲食慾望，也會有人告訴我們要常常運動最好是一週三次，每次一個小時，心跳要達到130以上，這樣才會達到燃燒脂肪的效果。不過呢！說的比較簡單，要去做卻很難，這又回到了另一個問題源頭，那就是我們要有很強的意志力！

一旦牽扯到意志力，就是勉強自己去做我們不想做的事！可是我們反過來問自己，減重難道不是我們想要達到的目標嗎？我們總把注意力放在要怎麼去做，而忘記我們想要達到的目標！

另一方面我們太在意結果，卻忘記過程才是達到結果的一個方法。有沒有可能我們只要記得目標，去進行一件事，忘記我們要有意志力的這回事呢？

我們勉強自己去做一件事，就會很痛苦，可是當我們看著目標，不用擔心瘦得太慢，而是要去進行每天應該要做的事情，例如：今天不要吃宵夜，每次運動1小時。只要你看著目標，自然而然的你就知道該怎麼做，而不會一直覺得是在勉強自己，如此一來還需要什麼意志力呢？！

這樣經過了可能兩週之後，你拿起你喜歡的、封塵已久的漂亮衣服起來穿，仍然穿不下。你會選擇放棄嗎？還是你選擇繼續努力？

如果你沒有忘了你的目標，你就會選擇繼續努力；如果你只是繼續勉強自己，那很容易就會自我放棄。

減重的方法大家都知道，減重的心態大家卻很容易忽略。下次你覺得在勉強自己的時候，請想想你一開始「減重的目標」，不要覺得勉強，就會自然而然地想要少吃一點，自然而然的想要讓運動強度強一點。

不要再用意志力約束自己，而是要望著我們想要「減重的目標」，一步步地努力，一步步地接近，忽略外在的誘惑，忘記自己的辛苦，就是看著目標，如此簡單又有效率的方法，提供給大家參考分享！

圖片來源：pixabay

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處理睡眠的問題，其實很複雜，心理層面的居多，可以用藥解決的都簡單。

但是用西藥就要小心，有些藥會有夢遊的副作用。當服用的劑量越來越大時，半夜會起來翻冰箱找食物吃，甚至半夜起來再去拿藥來吃。

先說一個觀念，睡眠如果是因為疾病引起的，就應該處理那個疾病。如果是因為本來就不想睡，例如：中午睡太多，那就應該改變作息。

如果是因為覺得睡六小時不夠，然後一直以為自己沒睡飽，這個就要從認識睡眠開始…。

小嬰兒通常一次只睡3-6小時，然後一天要睡3-4次。大一點5-6歲，他可以一覺到天亮，有時候他可以睡超過10小時。再大一點，到了國中，為了考試，或是其他原因(例如：要考試看書、打電動<–這是不好的行為)，他可以一天只睡4-5小時。有些人，因為工作兼太多，可能一天睡2小時就覺得夠了。

所以睡眠時間，因人而異，因年齡而異，因個人生活習慣而異，因體質而異。沒有一定要睡8小時。雖然日本有研究過睡7小時的人比較長壽，但是我個人覺得因果關係不一定是如此，只能說”睡7小時”和”長壽”有相關性。也許是本來長壽的體質大都睡7小時就好，但我們的體質也許只睡6小時就好；或是我們的年齡也許就是晚上睡5小時，加上午睡30分鐘就好；總之，每個人睡覺的習慣和習性不太相同。

但是請記得一件事，如果不是因為疾病引起的睡不著，大都不會因為睡不著這件事而造成身體的負擔，但是會造成心理的負擔。心理的負擔來自於隔天要上班，睡不著怎麼辦? 明天會沒精神怎麼辦? 因此就有人會去吃安眠藥。

而中醫認為，心理的因素和臟腑多少也有點關係，臟腑氣足的時候，就會比較有自信，會想說，既然睡不著，不如來做點什麼，例如：看看書，聽聽音樂，放空自己，閉目養神。但是千萬不要去計畫明天要做什麼，如果真的要想，請拿紙筆(不要拿手機)把他記下來，一次想一件事，不要越想越複雜。如果容易越想越複雜，也可能是臟腑氣不足所致。

之前有教過數呼吸的方式，把注意力集中在呼吸，一呼一吸數1，再一呼一吸數2，然後3、4、5……，通常數不到200就亂掉了，那沒關係，如果好像是數到哪裡就從那裏繼續數。例如：數著數著，就亂了，然後大腦就從56開始數，那我們就從56繼續數。亂了，表示曾經有睡著幾分鐘，然後又覺醒了，但是大腦知道有在數，只是數字接不上。如此重覆幾次，大都可以睡著。

通常臟腑氣足的人，在執行數呼吸的方法會很順利，但是有些人會心浮氣躁，一直把注意力放在”怎麼還沒睡著?” 其實我們再試一次，把注意放在”數呼吸”，而不是”沒有睡著”，經過反覆的練習，一定會成功。

中藥的部分可以處理臟腑氣不足的問題，一般來說肝血不足或是肝氣鬱結的狀況比較常見，肝血不足基本上就是一種虛證，肝氣鬱結則是因為有壓力，例如工作的壓力，情緒的壓力……。若是長期沒睡好，體質就容易變成陰虛體質。

另外，飲食也很重要，如果有喝咖啡、茶，一定會影響睡眠，雖然有些病人會跟我說，我已經喝很多年了，不會有影響的。怎麼可能沒有影響? 我舉吃飯當例子，我們吃飯吃很多年了，吃了飯肚子就會飽，會不會說吃了很多年之後，吃飯就不會飽了，當然不會，而且通常，吃了幾十年的飯之後，會越吃越多。咖啡、茶也是一樣，一定有提神的作用，而且，喝了幾十年之後，也會越喝越多。

不要小看咖啡，有些人認為我都是早上喝，不會影響睡眠啦!! 但事實上，咖啡因在身體的作用，有時候會超過24小時，也就是說，星期日早上喝的咖啡，到了星期一早上仍有作用。所以早上喝，到了晚上也是會讓人較難入睡，或是比較淺眠。所幸咖啡的作用也沒那麼厲害，如果我們真的很累，到了晚上，還是睡得著，而且可以一覺到天亮。

最後補充一點，喝酒助眠也是不好的習慣，基本上喝了酒，我們的身體在睡著以後，大多的生理活動都在處理酒精代謝，沒有多餘的力氣修復身體其他部分以及重建大腦的功能，所以表面上睡著了，其實隔天身體一樣累，完全沒有充電的感覺。如果喝多了，還會宿醉、頭痛、注意力無法集中。

總之，睡眠問題的處理，吃安眠藥從來就不是首選，一定要先認識睡眠的時間因人而異，此外睡眠習慣的養成，有沒有使用數呼吸方法入睡，以及有沒有喝咖啡，這些都有關係。僅僅靠吃安眠藥只是一種逃避問題的方式，應該多想想問題的癥結在哪裡才是。

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觀自在菩薩，行深般若波羅密多時，照見五蘊皆空，渡一切苦厄，

觀世音菩薩說依『般若波羅密多心經』，修行至高深的境界時，你能洞悉世間的一切人事物。原來都是空的還能超渡一切的苦難。

舍利子，色不異空，空不異色，色即是空，空即是色，受想行識，亦復如是

舍利子（佛陀的十大弟子之一，以智慧通達稱著）：一切的色相，它的本質都是空，因世間的一切事物都由心生（或說經由人的意識）而創造。但當証悟空性的道理以後你就會體會：諸色相其實就等於是空，諸色相是經由人的觀感意識所產生，所以一切的色它原本就是空的，反之亦然感受、思想、行為、意識，也是相同的道理。

舍利子，是諸法空相，不生不滅，不垢不淨，不增不減，

舍利子：空性是萬法的基礎，它能讓你體會出人世間的一切都是幻（暫）有，所以沒有所謂的生始、滅絕、骯髒、乾淨、增加或減少。

是故空中無色，無受想行識，無眼耳鼻舌身意，無色聲香味觸法，

一切既然都是幻有，空中自然無一物可觀得，故說無空中色。一切既然都是空，當然我們就無任何的思想行為意志，也就是六根徹底的清淨。

無眼界，乃至無意識界，無無明，亦無無明盡，

這時你所觀看的世界就是空的，甚至整個人進入無意識的境界也。沒有「不明白」，也沒有「已經明白了」。

乃至無老死，亦無老死盡，無苦集滅道，無智亦無得，以無所得故，菩提薩埵，

沒有生老病死，也沒有「已經參透生老病死」，沒有痛苦產生，和設法消滅痛苦的煩惱，也無聰明巧詐和得失心，既然無得失心，你就是活菩薩。

依般若波羅密多故，心無罣礙，無罣礙故，無有恐怖，遠離顛倒夢想，究竟涅槃，

所以依著般若波羅密多心經，能讓我們的心毫無牽掛、憂慮、惶恐，也因而變得清明、自主、理性，所以就能遠離所有是非妄想，到達極樂世界。

三世諸佛，依般若波羅密多故，得亞耨多羅三藐三菩提，故知般若波羅密多，是大神咒，是大明咒，是無上咒，是無等等咒，能除一切苦，真實不虛。

過去、現在、未來所有的佛都是依這般若波羅密多心經，所以能到達佛的境界所以般若波羅密多心經是最有神力、能到達大光明處、至高無上、超優等的咒能消除一切的苦厄。真的。

故說般若波羅密多咒，即說咒曰：揭諦揭諦，波羅揭諦，波羅僧揭諦，菩提薩婆訶。

所以般若波羅密多心經等於就是咒語，這咒語有說：修行去吧！修行去吧！修、行到極樂世界吧！全部修、行到極樂世界吧！覺悟阿！但願。

陳世峰 中醫師

呼吸道最常見的症狀是咳嗽，而咳嗽常見的病因為急性呼吸道感染，多半為上呼吸道感染，只有極少數的人病人胸部X光可見肺炎。慢性上呼吸道不適的病人中，若有吸煙者，以慢性支氣管炎最常見。而不吸煙者以慢性鼻炎鼻竇炎引起之後鼻滴痰也會誘發咳嗽，也就是俗稱的鼻涕倒流。此外支氣管哮喘，胃食道逆流，也是常見的病因。

然而，近幾年因為大陸的PM2.5微塵經由大陸冷高壓氣流漂至台灣，加上沙塵暴的影響，使得上呼吸道的相關疾病就診人次越來越多，對於民眾健康而言，又增加了更多危險因子。

肝火犯肺是咳嗽常見的證型，由於現代人生活壓力大，神經緊張，導致失眠、情緒暴躁，以及飲食習慣改變，烤炸辣的食物吃太多，都會導致肝火旺盛的體質。一旦有咳嗽症狀出現，常常會伴隨慢性支氣管炎、或是一些神經官能症。因此不能忽視肝火犯肺的影響，這是古代醫書較少提及，而現代中醫必須思考的部分。

預防方法：

• 平時應注意環境衛生，避免有害煙塵和廢氣的的危害，遇到空氣品質較差的時後應戴口罩。
• 保持運動的習慣，視個人體力選擇適當的運動，例如：每天散步三十分鐘或每週慢跑二次，每次三十分鐘，可以鍛鍊身體，改善體質，增強抵抗力。
• 此外吸煙對呼吸道是一種刺激，應當戒除。

咳嗽患者，應忌食辛辣，烤炸類食物以及一切冰品，注意氣候變化，預防感冒，盡量避免出入公共場所，因為感冒是引起咳嗽發生、復發和加重的重要原因，應極力預防。就肝火與痰濕而言，常常與情緒和飲食有關，因此保持心情愉快，飲食清淡也有助於平時保養和病情的改善。

• 若久咳不癒，可以藉助西醫相關儀器，如：X光檢查、肺功能檢查、支氣管鏡檢、以及胃食道系統檢查，或是抽血做常規實驗室檢查，以釐清現代醫學之病因。一般而言，咳嗽可以接受中醫治療，而內傷咳嗽患者，尤其是久嗽，應積極針對病因進行治療及護理照顧。

• 若是由於冬季冷高壓帶來的沙塵暴引起的上呼吸道不適，基本上中醫典籍是沒有相關資料的，但以來門診就診的情況來看，這部份也屬於外感，比較特別的是雖然是冬季，卻不一定是風寒，病程變化很快，雖然才剛開始咳嗽，一天就可以演變成支氣管發炎，呼吸時甚至有喘的聲音。此時風寒已經化熱，可以用陳皮、川貝以及枇杷葉等中藥來調理，坊間有一些枇杷膏的成藥也可以減輕症狀。

呼吸道保養食療：

冰糖水梨是常見的止咳化痰潤肺料理，想增添變化其實很簡單，可同時搭配蘋果與枇杷膏一起放入電鍋蒸熟，蒸熟以後食用能滋潤喉嚨，避免乾燥、空氣汙染引起的乾咳，對支氣管也能提供保護。

• 水梨性甘涼，能入肺、入胃，適度攝取能保護人體的呼吸道與腸胃系統。尤其對乾咳的症狀具有舒緩效果，但前提是先蒸熟再食用。
• 蘋果蒸熟補心益氣、生津潤肺，健脾開胃。
• 枇杷膏本身即可滋陰潤喉，舒緩喉部不適。

材料：水梨蘋果各一顆、冰糖適量、枇杷膏適量

作法：水梨洗淨去皮(要將皮留著)，水梨與蘋果將中間的果核去除並切塊一起放進碗裡，並加入適量的冰糖及枇杷膏，連同水梨皮放進電鍋蒸煮，外鍋放約兩杯量米杯的水，待電鍋跳起即可。

此外也可以用沙參、麥門冬、陳皮、西洋參燉煮雞腿肉來達到保養氣管的目的：

• 麥門冬可以滋肺陰潤燥，對於燥咳、熱咳有很好的效果，經由滋養肺陰來達到潤燥的作用。
• 沙參補陰、專補肺氣、清瀉肺火、兼有養肝益脾腎的作用。
• 陳皮理氣，對於咳逆上氣者，可以調理使氣不上逆。
• 西洋參為四季補氣聖品，不溫不燥，補肺降火、生津止渴、除煩熱、去疲勞、增強體質。

材料：麥門冬三錢、北沙參三錢、廣陳皮一錢、西洋參三錢、雞腿肉 150克。

調味料：鹽適量。

作法：藥材洗淨。雞腿肉先用滾水汆燙，撈出。鍋內倒入 2000c.c.清水，先用大火煮沸，再用小火煲煮三十分鐘。加入適量鹽調味，即可食用。

然而，若是咳嗽超過一週以上仍未改善，就應立即就醫，中醫師會根據您的脈象來判斷是風寒還是風熱。在醫師的建議下，中西藥是可以同時治療的。目前台灣的醫療環境，拿中藥問西醫，有九成以上會說不知道或直接叫你不要吃，而拿西藥問中醫師，有一半以上會跟您討論，基本上，治病的方法很多，安全有效又能根治的話才是永保健康的方法。

中醫穴位埋線是近年來很夯的減重法，雖然有不少民眾得以受惠、成功減重，但有些錯誤觀念也以訛傳訛，比如：「埋線後就可以不忌口？」「埋線針數愈多愈有效？」「埋線埋愈久愈好？」是最常見的3大迷思。

中醫穴位埋線是近年來很夯的減重法，但有些錯誤觀念也以訛傳訛，中醫師陳世峰表示，針灸穴位埋線對局部雕塑的效果較好，如果要消除腹部等大區塊的肥肉，仍應維持「少吃多動」的減重基本原則。

中醫師陳世峰表示，針灸穴位埋線對局部雕塑的效果較好，如果要消除腹部等大區塊的肥肉，仍應維持「少吃多動」的減重基本原則，因此醫師替患者做埋線減重，若瘦身速度不如預期，首要關心的是患者的飲食與活動型態，是否需要再調整，而不是一直加針，更別誤信迷思。

• 迷思一：埋線就能長期改善體質，埋愈久愈好？

影響體質的因素很多，比如有些人肥胖是因為水腫，經辨證論治後，有部份的人跟體內火氣大有關，火氣大肇因於作息不正常、常吃刺激性食物、重口味、有喝酒習慣等，透過穴位埋線調理、也如同吃中藥調理的效果，的確有幫助。

體質會隨著老化而變差，有些患者年輕時怎麼吃都吃不胖，過了30歲，即使吃得一樣多，但肚子卻跑出來，主要是體質改變，使得代謝變慢。陳世峰醫師強調，調理與破壞是互相拉扯的兩端，即使埋線有助於調理體質，如果自己不改變生活習慣，一直靠埋線調理，減重效果會愈來愈差。

• 迷思二：埋線後可以放心大吃？

光靠埋線減重對於局部雕塑比較有效果，因此若是全身胖的肥胖者，一般還會建議搭配服用補氣、清熱的中藥，才能比較快達到效果。

如果埋線後不忌口大吃，勢必讓減重效果打折扣，不過陳世峰醫師發現不少肥胖者不是刻意大吃、而是習慣吃這麼多，曾有患者坦言埋線後比較不會那麼餓，但習慣還沒改過來，因此他呼籲當食慾變小之後、就要自然減少食量。

• 迷思三：埋線不會痛，愈多針才愈有效？

在對應的穴位埋線才有作用，針數並不會讓效果無限加成，且增加針數還要視患者的身體狀況，因此如果該針的穴位都針了、或是體重明明不那麼重，就不適合硬是要求醫師加針。

陳世峰醫師表示，如果要在短時間內瘦局部部位，比如新娘子要瘦手臂的蝴蝶袖，增加一些針數的確有幫忙；但如果是全身胖或是要瘦肚子這種大區塊，一直加針並不會瘦得比較快。