秋季養生 #增加抵抗力 #肺氣虛弱 #陽氣虛弱 #疲勞倦怠 #四肢冰冷

天氣漸漸轉涼，身體變得有點懶，早上特別想賴床，變得容易疲勞了。加上最近施打新冠肺炎疫苗後，時常感到疲累的症狀，中醫可以幫助你什麼呢?

秋天天氣開始變涼，尤其這兩天氣溫突然下降，體質虛弱敏感的人感受特別明顯，加上有些人打完疫苗後，身體疲累感加重，有一些惡寒怕冷的感覺，這些都可以吃一些補氣的中藥。中醫認為，衛氣作用在體表，若能調理營衛之氣，惡寒怕冷的症狀都可以馬上改善。有些人會擔心打疫苗之後有不適感，中藥除了補氣藥，祛風藥、清熱藥、去濕藥，祛痰藥都可以隨症加減。體質改善之後，抵抗力就會變好。

因為氣溫下降，有些人會出現輕微的感冒症狀，或是鼻過敏發作，這些人除了營衛失調，可能還有肺氣虛弱的體質，這時可以用黃耆、人蔘搭配紅棗、枸杞作為調理之用，但要小心不是每個人都適合經常使用人蔘、黃耆，甚至紅棗也不能長期使用，否則容易上火，而紅棗長期使用容易造成脾胃濕氣太重，因其糖分較高，有糖尿病的患者不宜過量。中醫講究的是五臟平衡，肺氣虛弱的人若能同時調理脾胃，常常可以事半功倍。

此外，容易四肢冰冷的人，晚上會因為腳底冰冷，造成不易入睡或睡不好，而白天容易倦怠疲累，如果又在冷氣房工作，身體循環會變得更差，久坐加上不運動，會加重循環不好的情形。這類人屬於陽氣虛弱的體質，若要根本改善，一定要養成運動的習慣。此外也不能像夏天一樣，吃冰、喝冷飲，冰冷的食物也要節制。

秋季養生的方法，首要注意維持充足的睡眠，盡量在11點上床睡覺，規律的生活作息加上適當的運動，不宜太累，但也不要久坐不動。保持愉快的心情，注意氣管與肺的相關疾病預防。因為疫情的關係，常洗手，戴口罩，也很重要。若想要中藥調理體質，最好找合格中醫師，不要自行服藥，以免補氣補過頭，要提高免疫力，並非一味的補氣，還是要針對體質效果才會好。

很多人因為壓力大、有心事或其他原因而不容易入睡，於是喝點小酒讓自己可以睡著，之後慢慢越喝越多，但早上起來卻沒什麼精神。其實睡眠這件事常常不是病，反而是要去找引起失眠的原因，此外，其實有睡著但半夜醒來卻以為剛剛都沒睡，於是很焦慮的情形也會發生。

中醫認為失眠的原因有以下幾個：

心陰不足：不易入睡，心悸心煩，多夢健忘

心腎不交：難以入睡，甚則徹夜不眠，頭暈耳鳴

心脾兩虛：失眠，多夢易醒，面色偏白，身體倦怠，氣短懶言

膽氣虛：恐懼不能獨自睡眠，半夜驚醒，很擔心有人在窺視

肝氣鬱結：久臥不眠，心煩多思慮，憂鬱或燥鬱

肝膽鬱熱：睡臥不寧，多夢易醒，煩躁，容易生氣

痰熱擾心：多夢易醒，心煩不安，胸悶，多痰，惡心欲嘔，口苦而粘，

心火亢盛：失眠多夢，怕熱，面赤口苦，口舌生瘡，小便黃

胃熱擾膈：坐臥不安，難以入寐，胸悶，胃嘈雜似飢，胃酸多

依賴酒類入睡，肝臟在睡覺時還要做解酒的工作，造成肝臟負擔，睡眠品質就不好，容易醒來、多夢、淺眠，所以起床後還是很累。一罐 330 毫升 4% 酒精濃度的啤酒，熱量約為 106 大卡，很多人因為應酬或上班須要喝酒，雖然三餐吃很少，但體重卻不減反增。

而像是紅酒 15%、伏特加威士忌 40%，同樣以容量 300 毫升計算，熱量分別約 300 大卡跟 800 大卡。相當於一個麵包或一個便當的熱量（ 700- 900 大卡）。

一天喝300 cc的威士忌，光酒的熱量來源就有800 大卡，相當於一個便當，等於一週額外吃進的熱量就增加約 5600 大卡，可能讓體重因此增加 0.7-0.8公斤。另外，酒精會讓人自制力變差，反而會有暴飲暴食、促進食慾的效果。

以我自己為例，62 公斤去健身房踩滑步機20分鐘，重訓約20分鐘，再踩飛輪20分鐘，如此估計也不過消耗262大卡。如果運動後有喝含糖飲料，消耗的熱量馬上補回來，若是有喝酒，消耗的熱量用一杯紅酒就補回來了。因此光靠運動要瘦下來根本不太可能。

睡眠的問題，不論是不易入睡，還是半夜醒來，除了中藥調理，我都建議用呼吸法助眠，就是數呼吸的方法，一呼一吸數1，再一呼一吸數2，一直數，數到自己已經不知道數到哪了，就是已經睡著了。這麼做有幾個好處：第一，比數羊更好，數羊有快有慢，沒有固定的頻率，數呼吸的話，頻率不會變快變慢。

第二，不會因為自己睡著了而以為沒睡著，數著數著145、146、150….咦好像忘記剛剛數到哪了，就是剛剛有睡著。這個方法在午睡時也適用，很多人以為午睡都沒睡著，短短的15分鐘，若是數呼吸數到忘了或亂了順序，表示剛剛確實有睡著。

第三，讓自己的精神集中，不會胡思亂想，數羊的話，也容易胡思亂想，但數呼吸，自己必須專注在呼吸上，因此多思慮的人，數呼吸特別有效，若還是有心事，建議用筆寫下來，不要用手機記錄，因為手機的藍光會讓人睡不著。用筆把心事或待辦事項寫下來，在心理上，就好像已經完成了，心理負擔降至0。如果事情比較複雜，就把很複雜的事情用心智圖畫出來，不會畫心智圖，就把自己的想法圖像化，畫得醜沒關係，畫出來就好。這裡的重點不要去解決他，只要寫下或畫出想到的困難點就好。

第四，數呼吸可以估計自己多久入睡，通常一分鐘呼吸次數約15-18次，如果數到150就亂掉了，就除以15 (除以18也可以)，表示自己剛剛大概10分鐘入睡，如此再也不用擔心自己到底有沒有睡著。

半夜醒來也是數呼吸，自己會發現，常常數不到30就睡著了，並不是自己以為的整夜都沒睡。睡眠本身不是一個病，如果了解睡覺的方法，常常是不藥而癒。