月份: 2019 年 1 月

圖片來源：we heart it (When your classmate has itch And you see this: ur are happy for that 2 seconds)

在學生時期，我就開始減重，那時候是希望自己可以練出一身肌肉 (萬一不小心抓癢被看到腹肌，也可以不傷人眼睛)，到了30歲之後，仍然繼續減重，因為不減的話，體重就會持續上升，我也是一直找合適的減重方式，必須務實的面對自己的腰圍越來越大的事實。

台灣是國際公認的美食天堂，2015年CNN的讀者選出「全球十大最佳美食旅遊點」，台灣以8242票奪冠，住在美食天堂，想瘦也很難。大約33%的台灣民眾都有肥胖的問題，肥胖對身體的健康影響很大，過度肥胖容易引起癌症、心臟病、高血壓、高血脂、糖尿病、肝病……，所以減重更顯重要，應以健康為前提好好的控制體重，然而除了減不下來之外，九成的減重者都有復胖的問題。

以下提供幾個秘訣，讓你冬天也能輕鬆瘦：

1. 養成習慣

減重不會只是「一時」的，而是一種生活習慣，如果沒有這樣的觀念，就很容易復胖。例如：每餐只吃一碗，便當不買太大的，保持運動的習慣，不喝含糖飲料，不吃零食，水果一天最多兩份…這些習慣一定要養成。

2. 培養成就感

上述的習慣，做起來不容易，卻也沒那麼難，如果每次都是勉強自己去維持習慣，就不能持久。能讓一個習慣持久的方法之一就是「培養成就感」，這是給自己最大的獎勵，例如：今天三餐只吃了三碗 #任務達成；午餐便當買瘦肉便當而不是雞腿便當 #任務達成；這週運動三次、每次30分鐘、心跳130 #任務達成…，每一次達成任務就會有成就感，更加肯定自己在減重方面的信心。

3. 給予動力

如果你專注於遠大的目標，就會覺得踏出第一步是很簡單的事。動力是最重要的，而動力的來源就是動機，為什麼想減重? 每個人都有不同的動機，不斷地想這個動機，不管是變漂亮；要追到心儀的女孩；想要穿下十年前的牛仔褲；或是為了健康；甚至有人是因為買了房子，貸款30年，他想活久一點，才可以享受人生，這些都可以當成減重的動機，有了動機與目標，才會有動力，所以一定要不斷且反覆去想減重的動機與目標。

4. 享受過程

有了遠大的目標，就要訂出行動的步驟，然後專注在這些過程，並享受過程。例如：每餐只吃一碗的份量，那麼就專注在這一件事，因為只能吃一碗，所以要好好享受吃這一碗的過程。又例如：每週運動三次，只要覺得很懶不想動，表示有時間運動，那就去運動吧!! 運動是難得讓頭腦放空的時候，好好享受這一刻吧!! 運動完成，任務達成，成就感get!! 如果沒去運動，罪惡感加深，不過也別氣餒，下次猶豫要不要去運動時，就專注在運動這個任務就好，一次兩次失敗沒關係，再接再厲!! 有人堅持了兩個月，然後偷懶了兩個月，那又怎樣? 之後他不放棄又堅持了六個月!! 享受過程，專注在過程，過程才是達到目標的方法。

5. 不心急

十年之前的體重與身材，不可能在一季就還原，更不可能一週或一夕之間達到，只要給自己多一點的時間，相信會看到自己的改變，也許你覺得一年瘦5公斤不多，但不去做的話，一年也瘦不到1公斤。

6. 聚餐是為了聚

減重最大的誘惑就是吃，而讓自己大吃大喝最好的理由就是聚餐、尾牙、春酒、喜宴、出國旅遊…。以聚餐為例，聚餐是為了「相聚的快樂」，沒有人強迫你要吃很多；尾牙是為了「抽獎」；春酒是「求個好彩頭」；喜宴是去「祝福新人」；出國旅遊是為了「到陌生的國度體驗人生」；吃當地的食物是為了「嚐鮮」，但不要大吃大喝。若想要大吃大喝的話，很容易找到理由，但你一定要找到其他「不吃或少吃」的理由。

7. 高調減重 找朋友一起減

很多人減重都默默的減，其實應該告訴週遭的人，或是找朋友一起減，大家互相鼓勵、互相監督，一個人減重很無聊，但是很多人一起減就有趣多了，雖然可能發生互相陷害的時候，例如故意買雞排坐在你旁邊吃，但是沒關係，如果自己等級夠高，根本不在乎雞排的誘惑；如果等級低，被誘惑了，根據洪水理論，被誘惑許多次以後，些許更能抗拒雞排的誘惑；或是直接遠離這樣的雞排誘惑場合就好。不管如何，永遠相信有成功的時候，記得持續運動，堅持飲食控制的習慣，一定可以瘦下來。

邀請親朋好友，一起加入《世峰中醫》LINE@ 健康醫療網，
http://bit.ly/世峰中醫

圖片來源：we heart it

多種婦科病，中醫治療效果比西醫好

有朋友詢問：子宮肌瘤可以看中醫嗎? 西醫都說再觀察，等達到標準再來開刀就好，但是她又不想開刀，怎麼辦? 很多婦科疾病看中醫的效果不比西醫差，近年來，中醫使用率越來越高，加上中醫的治療範圍很廣，有如社區的中醫家醫醫師。另一方面，婦科病患比例越來越多，年齡也越來越低，婦科病造成女性生活上極大的不便，究竟哪些婦科病可以看中醫呢? 趕快來看看吧!

1、月經不調

月經不調，舉凡月經周期不正常、月經提早來、月經延後、月經量少、月經量太多，都是中醫治療的適應症，中醫辯證會依體質寒、熱、虛、實，加上月經經色、周期、量多量少等症狀，給予適當的治療方式，兼治其他全身性的症狀，中醫的治療是整體性的，有時治療月經不調的過程中，也可以治好腸胃病，或是身體倦怠無力、手腳冰冷也可一起調理。

2、不孕症

生育期的婦女，在未避孕的情形下，且有頻繁的親密行為，超過兩年而未懷孕者，即稱為不孕症。中醫對於不孕的病因與西醫的病因都有深入的了解，加上五臟六腑虛實的辯證，對於不孕常常都有很好的療效。有些習慣性流產的婦女服用中藥後，順利懷孕了，即使懷孕也繼續吃中藥，終能順利生產。然而也有些婦女服中藥懷孕後，基於各種理由就停止服用中藥，則又流產，讓人深感惋惜。

不孕症中醫病因https://wp.me/p16exy-jM

3、子宮肌瘤、卵巢囊腫

子宮肌瘤和卵巢囊腫都可以用超音波確診，而在中醫門診中，甚至有可能經由醫師的腹診得到初步的診斷，由於中醫有時候會進行腹部穴位的針灸，在按壓肚子時，也會發現異常，雖無法當下知道硬塊為何? 也會建議她去做進一步的檢查。除此之外，那些未達標準無法開刀或是不想開刀的患者，以中藥或搭配針灸治療，往往也會有很好的療效。

4、婦科炎症

婦科炎症常帶給婦女極大的不便，例如慢性盆腔炎，會有下腹悶脹痛、頻尿、尿急等症狀，加上經常性的反覆發作，實在令人困擾。除了合理使用抗生素之外，若能搭配中藥調理，通常3~6個月就能根治。

5、子宮功能性出血

指女性在非月經期陰道不正常出血，而子宮或卵巢沒有器質性的病變，通常是內分泌失調所致。中醫認為是血熱妄行，也有可能是腎氣不足所致，甚至是氣滯血瘀，造成血道不通而出血，此時反而要使用活血藥治療。曾經有中醫師使用活血藥治療功能性出血，反而被誤會用錯藥，事後證明可獲得不錯的療效。

6、滴蟲性陰道炎

本病是婦女的多發病，由毛滴蟲生於陰道引起。主要症狀是白帶稀薄而量多，有濃重的酸臭味，外陰和陰道奇癢，有時有刺痛感，嚴重的可伴尿急、尿頻症狀，本病復發率極高，不易根治。中醫用內服和外洗相結合的方法，一般可根治。治療此病，須有更多的耐心。

7、更年期綜合徵

婦女在50歲左右時，常出現經期紊亂、潮熱盜汗、頭暈心悸、失眠怔忡、情緒不穩等一系列症狀。現代醫學認為這一症候群是一個複雜的內分泌變化過程，通常使用荷爾蒙和鎮靜劑治療，效果有限且有一些副作用。中醫用辨證論治的方法，補肝腎，通經絡，對症下藥，搭配針灸，常常收到滿意的效果，相關的研究有不少已發表於國際期刊。

更多更年期知識：https://wp.me/p16exy-k7

8、卵巢早衰

是目前婦產科學界的難題，患者需要一直服用性激素。由於影響生育，造成球子心切的準媽媽們很大的壓力。中醫治療依賴人體自身強大的修復能力，通過調理，能讓早衰的卵巢恢復生機。

9、多囊性卵巢綜合徵

近年很常見，西醫根據症狀、檢查結果等「表象」進行治療，而中醫則通過對患者整體的認識、判斷、分析，找到關鍵病因，觸動「瀑布式的機關」，讓患者自身恢復運轉。

10、習慣性流產

習慣性流產的發生目前逐年上升。很多研究表明，各種因素，尤其是免疫因素造成的局部微血管循環障礙是反覆流產的基本病理改變，所以越來越多的抗凝、脫敏治療出現在西醫的保胎方案中。中醫自古就有活血化淤、健脾益腎的安胎方藥，前者的作用是抗凝，後者的脫敏效果也已被證實。經過多年驗證，效果很好。

許多人自覺有病，但經檢查診斷後又無器質性疾病時，宜看中醫。如有氣虛、盜汗、耳鳴、肢麻、肢冷、腹帳、便秘、溏瀉、小便頻數、口渴、煩躁、憂鬱、精神萎靡、身倦無力、頭昏、眼花、失眠健忘等症狀時也適合看中醫，在中藥及針灸的配合治療下，往往能有較好的療效。

文章參考網址：https://kknews.cc/zh-tw/health/ealreq.html?fbclid=IwAR0NJzFMDFxHjt7Z0ftGdYkc2H9iC0ktJc3v2i1rCJSl6G-2h8-1zH_Ssx8#.XC7A61HFHqo.facebook

邀請親朋好友，一起加入《世峰中醫》LINE@ 健康醫療網，
http://bit.ly/世峰中醫

圖片來源：Pixabay

抗生素抗藥性嚴重 WHO：是全球公共衛生最大威脅

https://udn.com/news/story/7266/3481082

 

『以發燒患者為例，醫師常難以第一時間分辨細菌或病毒感染，希望盡快控制病情，便可能先開抗生素，「抗生素該用卻未用，病患感染致命，醫師無法承擔；但不該用而用，副作用卻非常小，可能就嘔吐、過敏。」』

 

#中藥有更多增強免疫力藥物：

— #補氣藥： #黃耆 #黨參 #白朮

— #補血藥： #當歸 #川芎 #枸杞

— #補陰藥： #地黃 #知母 #何首烏

— #補陽藥： #肉桂 #麻黃 #附子

#若配伍得當 #對患者也有很大的幫助

 

#中藥也有很多抗菌藥物的研究
#以下略舉數種藥物

 

大青葉	本品為十字花科二年生草本植物菘藍 (Isatis indigodica Fort.) 的葉片。有抗菌、抗病毒、解熱、抗炎等作用。	對痢疾桿菌、腦膜炎雙球菌及鉤端螺旋體有抑制作用；能增強白細胞的吞噬能力，並有降低皮膚毛細血管通透性、抗關節炎、解熱等作用；菘藍對金黃色萄萄球菌、溶血性鏈球菌均有一定抑制作用，大青葉對乙肝表面抗原有抑制作用，對流感病毒亞甲型有抑制作用。
大黃	作用部位主要在大腸，能增加腸蠕動抑制腸內水分吸收，促進排便。有健胃和利膽作用；此外，還有止血、保肝、降壓、降低血清膽固醇等作用。	大黃有抗感染作用，對多種革蘭氏陽性和陰性細菌均有抑制作用，其中最敏感的為葡萄球菌和鏈球菌，其次為白喉桿菌，傷寒和副傷寒桿菌，肺炎雙球菌，痢疾桿菌等；對流感病毒也有抑制作用。
半枝蓮	常用於癌症調理，闌尾炎，肝炎，肝硬化腹水，肺膿瘍的治療。	本品煎劑對金黃色葡萄球菌、福氏痢疾桿菌、傷寒桿菌、綠膿桿菌、大腸桿菌均有抑制作用。本品含紅花素，可對抗由組織胺引起的平滑肌收縮作用，並有很好的祛痰作用，是治療慢性氣管炎的有效成分。
白花蛇舌草	有抗腫瘤作用。用治咽喉腫痛，多與黃芩、玄參、板藍根等藥同用。有清熱利濕通淋之效。常與半枝蓮、車前草、石韋等同用。	體外實驗抗菌作用不顯著，但體內能刺激網狀內皮系統增生，促進抗體形成，使網狀細胞、白細胞的吞噬能力增強，而達到抗菌消炎的目的。並有保肝利膽的作用。
知母	用於熱病煩渴、肺熱咳嗽、陰虛燥咳、骨蒸潮熱、盜汗、心煩等症，常與黃柏同用，配入養陰藥中，以加強滋陰降火之效，如知柏地黃丸。	煎劑對痢疾桿菌、肺炎雙球菌等多種致病菌均有不同程度的抑制作用。
金銀花	有一定降低膽固醇作用。用於疔瘡腫毒，紅腫熱痛，堅硬根深者，常與紫花地丁、蒲公英、野菊花同用，如五味消毒飲；用於外感風熱，溫病初起，如銀翹散。	本品具有廣譜抗菌作用，對金黃色葡萄球菌、痢疾桿菌等致病菌有較強的抑制作用，對鉤端螺旋體、流感病毒及致病黴菌等多種病原微生物亦有抑制作用；有明顯抗炎及解熱作用。
夏枯草	用於目赤腫痛，頭痛眩暈。本品苦寒，功能清泄肝火，消腫止痛，故有養肝明目之效。現代常用於高血壓病屬肝熱、陽亢之證者。有清肝降壓之效。	夏枯草煎劑體外對痢疾桿菌、傷寒桿菌、霍亂弧菌、大腸桿菌、人型結核桿菌、萄萄球菌均有不同程度的抑制作用。
黃芩	用於肺熱咳嗽，熱病煩渴；痛腫瘡毒，咽喉腫痛。本品清熱涼血止血，可用於火氣流鼻血；本品亦有除熱安胎之效，常與白朮、當歸配伍。	黃芩煎前劑在體外有較廣的抗菌譜，對傷寒桿菌、痢疾桿菌，綠膿桿菌、百日咳桿菌、葡萄球菌、鏈球菌、肺炎雙球菌、腦膜炎雙球菌等均有抑制作用。對流感病毒、鉤端螺旋體及多種致病真菌亦有抑制作用。
黃柏	本品苦寒沉降，清熱燥濕，長於清瀉下焦濕熱。治膀胱濕熱，小便灼熱、濕熱瀉痢。常與知母相須為用，用於滋陰方中，可清虛熱。	黃柏抗菌譜和抗菌效力與黃連相似，對痢疾桿菌、傷寒桿菌、結核桿菌、金黃色葡萄球菌、溶血性鏈球菌等多種致病細菌均有抑制作用；對某些皮膚真菌，對鉤端螺旋體、乙肝表面抗原也有抑制作用。
黃連	用於熱盛火熾、高熱煩躁。本品瀉火解毒，尤善清心經實火。若三焦熱盛，高熱煩躁，常與黃芩、黃柏、梔子等同用，如黃連解毒湯。	黃連有很廣的抗菌範圍，對痢疾桿菌、傷寒桿菌，綠膿桿菌、大腸桿菌、白喉桿菌、百日咳桿菌、結核桿菌、葡萄球菌、腦膜炎雙球菌、溶血性鏈球菌、肺炎雙球菌等均有較顯著的抑制作用，對鉤端螺旋體、阿米巴原蟲、滴蟲、流感病毒及多種致病性皮膚真菌，也有抑制作用。其中對痢疾桿菌的抑制作用最強。並能增強白細胞的吞噬能力。
蒲公英	用於治療青春痘、咽喉腫痛、小便澀痛。具有清肝明目的作用，用於因肝火上炎導致的眼睛紅腫。	蒲公英對金黃色葡萄球菌、溶血性鏈球菌有較強的抑制作用；對肺炎雙球菌、腦膜炎球菌、白喉桿菌、綠膿桿菌、變形桿菌、痢疾桿菌、傷寒桿菌及卡他球菌等有一定的抑制作用。煎劑還有激發機體免疫功能的作用。

邀請親朋好友，一起加入《世峰中醫》LINE@ 健康醫療網，
http://bit.ly/世峰中醫

 

兩分鐘顧好面子問題

搞懂中醫如何治療青春痘

為什麼會長痘痘?

造成青春痘的原因有哪些?

痘痘長的部位與臟腑的關係?

想知道戰勝痘痘的勝利秘笈嗎?

 

快來看影片：

https://youtu.be/OHLKz30G8bM

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=OHLKz30G8bM&w=560&h=315]

FB連結：

https://bit.ly/2D2N8nr

 

(chick)邀請親朋好友，一起加入《世峰中醫》LINE@ 健康醫療網，

http://bit.ly/世峰中醫

 

更年期常見症狀：

 

黃帝內經-上古天真論提到：「女子七歲，腎氣盛，齒更髮長；二七而天癸至，任脈通，太衝脈盛，月事以時下，故有子；…；七七，任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭…。」

 

也就是說，女人到了49歲的時候，月經量開始變少，周期開始不規則，有的人會早幾年或晚幾年，通常在45-55歲之間，月經最後完全停止，如果連續十二個月都沒有月經的話，稱為更年期。

 

婦女到了更年期，卵巢功能下降，內分泌失調，所以會產生各種症狀，如月經紊亂、停經、臉部發熱潮紅、盜汗、胸口悶、呼吸不順、體重增加、皮膚乾燥鬆弛、骨質疏鬆、肌肉關節痛、尿失禁、失眠、記憶力減退、煩躁、便秘等。

 

此外，由於荷爾蒙變化，褪黑激素減少，容易失眠，不易入睡，多夢易醒，醒後也不易再入睡，長期失眠對女性的影響，不只是皮膚不好、老得快，還會精神、體力差、注意力不集中，更易導致高血壓。

 

若血壓長期飆升，將誘發中風、心臟病、腎臟病等疾病。所以，更年期症狀如果嚴重者，需要積極接受治療，輔以運動、飲食、生活形態的調整。

 

然而，更年期並非是女人的專利，男性也會在55～65歲間，出現更年期症狀。男性則會有頭痛、失眠、臉色脹紅、陽痿、緊張、焦慮、易怒、神經質…等現象。

 

更年期的飲食與生活：

 

1. 建議此時可多補充黃豆相關製品，因為黃豆含有豐富的大豆異黃酮，
2. 多吃能安定神經的菜，如：金針菇、洋蔥、百合、蓮子等。
3. 攝取足夠的鈣質，如：小魚乾、豆腐及芝麻等。
4. 少吃辛辣的食物：大蒜、辣椒、烤、炸，澱粉可以吃，但份量宜減少。
5. 安排固定的運動時間，每週三天，每次至少30分鐘，要會喘的強度為佳。
6. 適當的日照，從事適當的戶外運動或負重運動，以減少骨質的流失。
7. 增加社交活動，參加社區課程，保持良好的人際互動。

 

更年期常用中藥：

加味逍遙散	功用為疏肝解鬱，方中的牡丹皮、梔子可以有清虛熱的作用，此外當歸、白芍、煨薑，可以調氣養血，茯苓、白朮、可以健脾去濕，除了調理更年期障礙之外，月經不調也常用到此方。
六味地黃丸	功用為滋陰固腎，用於肝腎不足，真陰虧損，憔悴羸弱，腰痛足酸，自汗盜汗，發熱，久咳乾咳，目眩頭暈，消渴失音。此方也可用於婦女月經結束後的調理，對於不孕症或痛經症也很有效。
知柏地黃丸	此方為六味地黃丸再加知母、黃柏，知、柏可加強滋陰清熱的功效，對於失眠、潮熱、盜汗者，宜選用此方，或用滋陰降火湯加強藥效。
龜鹿二仙膠	可改善骨質疏鬆，預防關節退化，加強免疫力及造血機能，並可抗疲勞和強心。龜板、鹿角-含多種氨基酸，有強壯作用，抗疲勞並可增加紅血球、白血球及血色素。枸杞子-具滋養明目作用，可促進肝細胞新生，增加造血機能和提高免疫力。人參-可以添精神，通血脈，大補肺中元氣。
酸棗仁湯	用於肝血不足的失眠症，以及虛勞衰弱、神經衰弱、健忘症、驚悸症，盜汗症。
甘麥大棗湯	用於婦人臟躁，男女妄悲傷哭者，可以鎮靜神經過度興奮，及緩解各種痙攣症的方劑。主要用於情緒不穩，神經衰弱，也可用於幼兒夜啼症。又可應用於治療舞蹈病，精神病（鬱病、躁病），頻打呵欠等症。對於神經系統有雙向調節的作用。

邀請親朋好友，一起加入《世峰中醫》LINE@ 健康醫療網，健康訊息不漏接喔！
http://bit.ly/世峰中醫