月份: 2011 年 9 月

在客廳也可以做的運動（針對臀部與大腿鬆垮）

在客廳也可以做的運動

 

這個運動對於下半身肌肉鬆弛，尤其是臀部、大腿鬆垮的人，可以達到肌肉緊實的作用，改善鬆垮的體型。此外，這個運動也可以強化腰大肌，而且腹部的肌肉也可以訓練到。

 

做這個運動時，如果你的動作越慢，越可以強化脊椎兩旁的深層肌肉，對於改善腰背酸痛很有幫助，經絡學上，可以打通背後的督脈，對於陽氣的運行很有幫助，可以幫助調節免疫力。

 

1. 先準備一張小凳子，不要高過膝蓋，最好是自己的腳可以跨過去的，大約30～60公分左右。

2. 首先將凳子放在右腳旁邊，兩手放在腰前方，微微外張，身體保持中正，腳尖向前，不要內八或外八。

3. 慢慢地抬起您的右腳，重心放在左腳，右腳繼續抬高，使右膝接近腰部的高度。過程中身體不要搖晃。

4. 右腳往右跨過小凳子，同時慢慢彎曲左膝，右腳慢慢著地，保持兩腳略比肩寬的距離，腳尖向前。著地後，身體保持中正，重心移至右腳，慢慢地抬起左腳，使左膝與腰同高，過程中身體不要搖晃，將左腳向右收，跨過小凳子，慢慢著地。

（3.-4.的動作越慢越好，身體才可以穩定不搖晃，完成的時間大約花30秒左右）

5. （反向操作步驟3.-4.）慢慢地抬起您的左腳，重心放在右腳，左腳繼續抬高，使左膝接近腰部的高度。過程中身體不要搖晃。

6. 左腳往左跨過小凳子，同時慢慢彎曲右膝，左腳慢慢著地，保持兩腳略比肩寬的距離，腳尖向前。著地後，身體保持中正，重心移至左腳，慢慢地抬起右腳，使右膝與腰同高，過程中身體不要搖晃，將右腳向左收，跨過小凳子，慢慢著地。（這樣來回做完算一次）

 

每天至少做4次，每天做8次效果更好。

 

 

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中醫治療足底筋膜炎

足底筋膜炎典型的症狀就是，剛起床時，腳一踩到地板 就會痛，但活動之後疼痛可緩解。一般以保守治療，無須開刀，即使開刀後，也要繼續復健。中醫認為，足底筋膜炎和腎精氣不足、肝腎虧損有關。因為肝主筋、腎 主骨，其實講的就是筋骨的問題。當腎氣不調，筋骨容易緊繃，導致足底筋膜繃緊，較敏感易痛。

 

中醫可以用針灸的方式，從腰部 的「腎俞、大腸俞」，腳踝的「太谿、復溜」等穴道，配合適當的針法，可以放鬆筋膜的張力。有足底筋膜炎的人，背部左右不對稱，當他臉朝下趴著時（推拿床有 一個孔洞，讓患者的臉的以正面向下），常常可以看到其中一邊背部隆起明顯。因此推拿的話要從背部開始放鬆，腰、骨盆、大腿、小腿都要仔細檢查，如果有肌肉 張力緊繃之處，也要把筋鬆開。最後才是足底筋膜的放鬆。如果腳痛只有醫腳，並沒有辦法達到長久的療效。

 

此外內服藥也必須配 合服用，一般常用六味地黃丸補腎陰腎精，加上肉桂、附子、牛膝、車前子，叫做腎氣丸，但我常用牛膝、延胡索、白芍藥、烏藥、川七、地龍來做加減，效果都很 好。理論上是說肝腎同源，補腎就是補肝，但實際上還是要讓筋膜放鬆，讓經絡的氣可以順暢，六味地黃丸本身就可以達到筋膜放鬆的作用，加上一些順氣的藥，讓 療效更好。

 

「筋膜緊繃」是造成足底筋膜炎的原因，少數是因為骨刺引起，而骨刺的形成也是因為長期筋膜緊繃，連結的骨頭長期處於拉力之下，骨頭才會長出骨刺。足底筋膜炎這個「病名」讓人「誤以為是發炎」，但實際上是因為筋膜緊繃造成的，因此放鬆筋膜才是最好的治療方式。

 

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